Benéztél, de még mindig megijeszt a hangos zene és az izzadt testek a spinning teremben? Nem kell! A spinning egy nagyszerű beltéri kardióedzés, amely óránként akár 400 kalóriát is elfogyaszt, tonizálja a lábakat és formálja a hasizmokat. Bónusz: Amint beülsz az ülésbe (vagy nyeregbe), ez a te órád, a te meneted, mert te irányítod a kerékpár feszültségét. Tekerd fel és erőltesd meg magad, vagy tekerd le és regenerálódj (senki sem fogja megtudni)! Még mindig aggódsz? Íme néhány hasznos tanács kedvenc spinning oktatómtól, Michelle Napelltől. Készülj fel, hogy elveszítsd magad a zenében, és élvezd a tekerést!
Tipp, tipp:
1. Indulj korán az órára – Győződj meg róla, hogy korán érkezel az órára, és mutatkozz be az oktatónak. Feltétlenül tudasd vele, hogy új vagy a spinning világában.
2. Hozz magaddal törölközőt és vizet – Mindkettőre szükséged lesz!
3. Hagyd ki a boot cut nadrágot – A lábad körüli laza anyag könnyen beakadhat a kerékpár pedáljaiba. Kerüld el a piros arcot, ha inkább testhezálló nadrágot választasz.
4. Hármas szabály -A nyereged lehet, hogy az első óra után fájni fog, de a harmadik menetre már szépen ülni fogsz és horogra akadsz. Addig is a párnázott lovaglónadrág viselése mindig jó választás a kezdőknek!
5. Jegyezd meg a kerékpár beállításait: Ha már szépen ülsz, jegyezd fel a kerékpár beállításait, hogy a következő órára készen állj.
A kerékpár beállításának kulcsai
A kerékpár beállítása fontos. Élvezetessé, kényelmessé és legfőképpen biztonságossá teszi az utazást.Íme a kerékpár beállításának kulcsai…
Az ülésmagasság
A kerékpárra felpattanva találd meg a megfelelő ülésmagasságot. Vagy csíptesse be, vagy helyezze a lábát a pedál feletti ketrecbe. Ezután pedálozzon előre, és a pedálütés aljánál álljon meg, hogy ellenőrizze az optimális pozíciót.
A kulcs: A lábaknak teljesen nyújtottnak kell lenniük, enyhe térdhajlítással.
Tipp: Jó kiindulási pont, ha a kerékpár mellé állsz, és úgy pozícionálod az ülést, hogy az körülbelül csípőmagasságban legyen, majd felpattansz, és ennek megfelelően állítod be.
Előre/hátra üléspozíció A kerékpárülések előre és hátra is mozognak! A megfelelő beállításhoz üljön be a nyeregbe. Dőljön előre, és tegye kezeit a kerékpár kormányára, könyökeit enyhén hajlítsa be, nyakát és vállát pedig lazítsa el. Pedálozzon előre, tartsa a pozíciót, amikor a pedálok egyenletesen állnak.
A kulcs: Nézzen lefelé, hogy meggyőződjön arról, hogy az első térd a pedál közepe fölött van. A csípő ne ringatózzon.
Kormánymagasság Get Comfy! Kezdje a kormányt az ülés magasságánál valamivel magasabbra helyezve. Ahogy egyre tapasztaltabb versenyzővé válik, és jól érzi magát a kerékpáron, állítsa lefelé a kormányt, és valóban vegye igénybe a törzsét (3-4 óra elég lesz).
A kulcs: Ügyeljen arra, hogy elkerülje a nyak- és/vagy vállfájdalmakat.
Lábtartás
A tornacipőt csúsztassa be a lábujjak közé, és húzza meg a lábszíjat. A pántok segítenek abban, hogy menet közben körkörös mozdulatokkal nyomja és húzza a pedált, ezért győződjön meg róla, hogy a lába kényelmesen rögzül a helyén.
A kulcs: A lábfejednek a pedál közepén kell lennie. Ahogy az óra iránti szereteted növekszik, a kerékpáros cipők, amelyek a pedálokhoz rögzíthetőek, remek választásnak bizonyulnak.
Kapcsolódó linkek:
Master the Spinning Lingo Before You Ride
Ne kell friss levegő? Vidd ki a Spin órádat a szabadba!
Add hozzá a Spinninget a Drop 10 edzéstervedhez, és gyorsan leadhatod a kilókat