Minden alkalommal, amikor azt mondom, hogy kocogni megyek, üzenetek áradata érkezik, hogy hogyan kezdtem el futni, hogyan lehet motiválni és tippeket kapok kezdőknek. Hadd legyek egyértelmű, amikor azt mondom, hogy a “kocogni járás” gyakran a gyaloglás és a kocogás keverékét jelenti. Így talán a kocogás kezdőknek itt több értelme lenne.
Egész életemben borzalmasan rosszul futottam. Sőt, középiskolában azért kaptam négyest testnevelésből, mert nem tudtam 12 perc alatt teljesíteni egy mérföldet. Még mindig sós vagyok emiatt.
Az idő múlásával és az anyagcserém lelassulásával (RIP chilis sajtos sültkrumpli) megtaláltam a módját, hogy olyan kocogási rutint építsek fel, ami működik számomra.
Pozitív szemlélet
Akár a “gyűlölöm a futást”, akár a “szeretem a futást” táborába tartozol – vedd észre, hogy a gondolkodásmód a minden. Soha nem akarsz majd igazán jó lenni valamiben, amit utálsz, ezért változtass a narratíván.
Mondd magadnak, hogy olyan valaki akarsz lenni, aki képes lefutni egy 5 km-t, és hogy dolgozni fogsz ezért a célért.
A kocogás egy szokás
Mint más szokások, a kocogás vagy a futás szokásának kialakítása is időbe telik. Azt javaslom, hogy körülbelül 2-3 hónap múlva tűzzön ki célul egy 5 km-es távot, hogy megfelelően fel tudja készíteni az elméjét és a testét ennek a célnak a teljesítésére.
A kocogás előnyei
A kocogásnak és a kardió komponens beépítésének nagyon sok előnye van az edzési rutinba. Kezdők számára nyilvánvaló a fogyás előnye. A kardió elengedhetetlen minden fogyókúrás kezdeményezéshez.
A fogyás mellett a tanulmányok azt mutatják, hogy a folyamatos kocogási rutin hatásosnak bizonyult a depresszió és a szorongás tüneteinek csökkentésében. Nemcsak a fizikai egészséged fog virágozni, ha bevállalod a kocogást, hanem a mentális egészségednek is előnyöket kell látnod.
Hányszor kocogjak
Ez teljesen rajtad múlik! Kezdőként azt javaslom, hogy kötelezd el magad, hogy legalább heti 3x 20 percet kocogj. Ez összesen egy órát jelent az életedből – egy egész hét alatt. Ezt meg tudod csinálni.”
Tippek a kocogás megkezdéséhez
Egyszerűen kezdd el
Nincs szükséged díszes cipőkre, különleges felszerelésre vagy kiterjedt edzőtermi tagságra ahhoz, hogy elkezdj kocogni. Nem kell megvárnod egy hétfőt vagy a hónap elsejét, hogy elkezdhesd. A legjobb időpont a kezdésre a mai nap.
Kerüljön ki a szabadba
Kereszen egy biztonságos helyet, ahol kocoghat a szabadban. Szeretek kint kocogni, mert az állandóan változó táj miatt gyorsabban telik az idő. A legjobb az egészben, hogy csak egy bizonyos távolságot kell megtenned, azaz fél mérföldet, és utána haza kell menned! Ez megduplázza a távot.
Lassan kezdj
Nem kell holt sprintben a földet érned. A cél az, hogy mérsékelt sebességgel több távot tegyél meg, hát ez a cél, ha 5km-re edzel. Amikor elkezded a munkát, keress egy pontot a szemed vonalában – például egy postaládát vagy egy stoptáblát. Legyen célod, hogy odáig kocogj. Aztán sétálj egy kicsit, majd ismételd meg. Minden héten helyezd át a célodat a következő jelöléssel lejjebb.
Jutalmazd az elért eredményeidet
Megcsináltad a heti 5 mérföldet? Mi a helyzet a legjobb időddel 1 mérföldön? Jutalmazd meg ezeket az apró mérföldköveket egy kis ajándékkal, hogy motivált maradj. Szerezd be az új leggingset, az új futócipőt vagy a kényelmesebb fejhallgatót.
Related: Lululemon
Hydrate
A kocogás miatt a szervezetednek többletvízre van szüksége, ezért vigyél magaddal egy vizes palackot, és győződj meg róla, hogy a kocogás előtt és után is iszol vizet.
Mondd el
Igen, nem véletlenül posztolják az emberek a #gymselfie-iket. A számonkérés egy valós dolog, még akkor is, ha rajtad kívül senki sem számolja. Posztold ki a fotót, amin kocogni mész! Lehet, hogy mást is inspirálsz arra, hogy ugyanezt tegye.
Feldolgozd a szabályokat
Ez a kocogási rend neked szól, így te állíthatod fel a szabályokat. Az én szabályom az, hogy csak sík úton és lejtőn kocogok. Az emelkedők gyaloglásra vannak kitalálva. Ez az én személyes csaló kódom, és büszkén viselem.
De várj, én teljesen kezdő vagyok
Ha úgy érzed, hogy ezek közül a tippek közül bármelyik túl haladó számodra, akkor csak kezdd sétával. Ha bemelegítettél, keress két egymáshoz közeli jelzést pl. két postaládát. Kezdj el kocogni a kettő közötti távolságot, majd sétálj újra. Ismételd meg, ahogy kényelmesen érzed magad.
Végső gondolatok a kocogási tippekről kezdőknek a fogyáshoz
Végeredményben nem kell maratoni futónak lenned ahhoz, hogy némi kardiót iktass a wellness-rutinodba. Friss levegővel vagyunk megáldva, úgyhogy élvezd ki!