Kundalini Yoga: 13 Poses to Help You Break Bad Habits

Megvan az akaraterőd és az erőd, hogy végleg leszokj a rossz szokásokról. Találd meg őket a Kundalini jógával.

Az egyik legerőteljesebb Kundalini krija, vagyis sorozat, amellyel megtalálhatod az erőt a rossz szokások megtöréséhez, egy 13 pózból álló sorozat, a Haladó hasizomerősítő krija. Részben a mozdulatok és a légzésmunkák ezen kombinációja kivételes törzsi edzést biztosít. Mélyebb szinten aktiválja a harmadik csakrát, a köldöködnél lévő energiaközpontot, amely az akaraterő forrása, ahonnan az átalakulás és a megerősödés indul. Amikor ez az energiaörvény aktív és kiegyensúlyozott, földet érzel; elcsendesedik az a szükséglet, hogy önmagadon kívülre nyúlj, hogy jobban érezd magad.”

Lásd még a Yoga Journal #CHAKRATUNEUP2015

Kipróbáld ezt a gyakorlatot minden nap a következő 40 napban – ennyi idő kell ahhoz, hogy egy új viselkedésmintát kódoljon a Kundalini elmélet szerint. Reggel a legjobb, mielőtt belerángatna a nap drámája. Tedd ezt a kriyát új szokásoddá, és látni fogod, ahogy a negatív gondolkodás, az önbizalomhiány, a halogatás és a neheztelés – ezek az érzések gyakran a függőségi viselkedés hátterében állnak – lassan elolvadnak, és helyükbe elégedettség, kiteljesedés, szabadság és erő költözik, hogy végigcsináld azokat az elhatározásokat vagy változásokat, amelyeket az új évben meg akarsz tenni és be akarsz tartani.

Az 5 jógi személyes története, akik legyőzték a függőséget

Kezdd a Kundalini Adi mantra háromszori kántálásával: Ong namo guru dev namo (“Meghajlok a bennem lévő isteni teremtő tudatosság előtt, meghajlok a bennem lévő tanító előtt”). Kezdjük lassan, tartsunk pihenőt, amikor szükséges, és fokozatosan építsük fel az egyes pózokra megadott időt. Tartsd csukva a szemed, és fókuszálj a harmadik szemre – a szemöldököd közötti csakrára vagy energiaközpontra. Mélyítsd el a fókuszt azzal, hogy belégzéskor mentálisan ismételd a Sat (igazság), kilégzéskor a Nam (azonosság) szavakat. Ügyeljen arra, hogy minden póz után legalább 30-60 másodpercig tartson szünetet.

Váltott lábemelések

Kundalini váltott lábemelések 2015. január

Jöjjön a hátára. Lassan lélegezz be, miközben behúzod az alsó hasadat, és a bal lábadat 90 fokosra emeld, a lábujjaidat a plafon felé irányítva. Lassan lélegezz ki, miközben leereszted. Tegye a kezét a csípője alá, ha extra támasztékra van szüksége a derekának. Váltogassa a bal és a jobb lábát, és folytassa 3 percig. Ez a póz a köldökpontnál kezdi el az energiát gerjeszteni.

Lásd még8 méregtelenítő kundalini póz

Keresztkúszás

Kundalini keresztkúszás Jan 2015

Fekvő helyzetben maradj, a lábaidat nyújtsd ki magad előtt, a karjaidat pedig tedd az oldalad mellé. Lélegezz be és hajlítsd a bal térded a mellkasodba, miközben a jobb karodat a fejed fölé emeled. Lélegezz ki, és egyenesítsd ki a bal térded, engedd vissza a lábadat és a jobb karodat a padlóra. Váltson oldalt, és folytassa a váltakozást hosszú, mély lélegzetvételekkel 3 percig. Ha a tudatosságodat a köldököd pontjára összpontosítod, az segít energiát építeni a harmadik csakrád körül.

Lásd mégA Kezdők útmutatója a csakrákhoz

Adho Mukha Svanasana, variáció

Kundalini lefelé néző kutya Adho Mukha Svanasana 2015. január

A lefelé néző kutya póz, variáció

A lefelé néző kutya póz variációjába úgy lépjünk be, hogy a hüvelykujjak összeérnek, és az ujjak kissé ki vannak hajlítva (ha vállsérülésünk van, tegyük a kezeinket válltávolságra egymástól). Tartsd a lábaidat csípőtávolságban egymástól. Vegye igénybe a törzsét, hogy a csípőt felfelé és hátra húzza, és emelje ki a súlyt a vállakból. Vegyen hosszú, mély lélegzeteket 3 percig. Ez a póz, amely lényegében egy kifordított póz, lehetővé teszi az energia áramlását az agy felé.

Lásd mégAdho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya póz)

Bhujangasana

Kundalini Bhujangasana Kobra póz 2015. január

Kobra póz

Feküdj hasra. Tegyük a kezünket a vállunk alá, ujjainkat széttárva; a medencén és a lábfejünkön keresztül földeljünk lefelé, feszítsük meg a lábunkat, és a farokcsontunkat nyújtsuk a sarkunk felé. Lélegezzen be, és emelje fel a mellkasát, a könyökét enyhén behajlítva, a mellkasát nyitva, a vállát lazán tartva. Tartsa 2 percig, mély lélegzetvételeket véve. Ez a póz energiát vonz a gerinc felé, és megnyitja a mellkast.

Lásd mégBhujangasna (Kobra póz)

Jóga Crunch

Jóga és Pilates.

Feküdjön a hátára, hajlítsa be a térdeit, és helyezze a lábát csípőtávolságra a padlóra. Kulcsolja össze a kezeit a feje mögött, a könyökét széttárva. Lélegezz ki, és számolj 6-ig, miközben roggyanásba jössz, behúzva az alsó hasadat. Lélegezz be 6-ig, ahogy lassan visszaereszkedsz. Ismételje ezt 2 percig. Ez a póz tovább építi az energiát a harmadik csakra, az akaraterő székhelye körül.

Sea also4 Steps to Boost Your Willpower

Stretch Pose

Kundalini Stretch Pose Jan 2015

A lábakat nyújtsd ki magad előtt, a karokat pihentesd az oldalad mellett. Hosszabbítsd meg a tarkódat. Emeld fel a felső mellkasodat, a fejedet és a karjaidat a talajról, és húzd be az álladat. Irányítsd az ujjaidat, és nézz a lábujjaidra. Tartsa az alsó hátát laposan a talajon, miközben a lábát 6 centire emeli a padlótól, lábujjai hegyesek. (Ha az alsó hátad zavar, tartsd a sarkadat enyhén a talajon, vagy tedd a kezed a keresztcsontod vagy az ülőcsontod alá.) Tartsa 2 percig, miközben a Breath of Fire-t végzi: Először lélegezzünk be a felső hasizmok ellazításával, hagyjuk, hogy a levegő megtöltse a tüdőt. Ezután lélegezzünk ki úgy, hogy gyorsan behúzzuk a köldökpontot és a szoláris plexust befelé és felfelé a gerinc felé, miközben erőltetjük a légzést. Végezzen egyenletes be- és kilégzéseket, és növelje a másodpercenkénti 2-3 ciklust. (Ne végezd a Tűzleheletet, ha terhes vagy menstruálsz.) A nyújtópóz a Tűzlehellettel nyugtató és fiatalító hatású lehet. A harmadik csakrára hatva erősíti az elszántságot és az önbecsülést.

Lásd mégA tűz a hasadban

Lábdugattyú

Kundalini lábdugattyú 2015. január

Háton maradj, és mindkét térdedet vidd a mellkasod felé. A karok a törzsed mellett vannak, a tenyerek lefelé néznek. (A kezeket helyezd a keresztcsont vagy az ülőcsontok alá, ha a hátad alsó részét kell megtámasztanod.) Belégzésre tolja ki a bal lábát, amíg az néhány centire nem emelkedik a padlótól. Kilégzéssel hozza vissza a térdet a mellkasába. Folytassa a lábváltást dugattyúszerű mozgással 2 percig. Ez a póz kiegyensúlyozza a köldök és az alsó csakrák energiáját.

Lásd mégJóga pózok a csakrarendszerért

Dhanurasana

Kundalini jóga Dhanurasana Íjpóz 2015. január

Íjpóz

Térj vissza a hasadra, karok a törzs mellett. Hajlítsd be a térdeidet, és nyúlj a bokádhoz vagy a lábfejedhez. Lélegezz be és rúgd hátra a lábszáradat, emelve a combodat és a mellkasodat a földtől. Tartsa a tarkóját hosszan, és tartsa 2 percig. Lélegezzen ki és engedje el. Ez a póz energiát vonz a gerincbe és javítja az emésztést a köldökpont energiájának stimulálásával. Pihenjünk hasra, a karokat a törzsünk mellett, a fejet pedig fordítsuk oldalra. Lazítsunk és lélegezzünk 1 percig.

Lásd mégDhanurasana (Íj póz)

Ustrasana

Kundalini tevepóz Ustrasana Jan 2015

Camel póz

Jöjjön fel úgy, hogy térdre és lábszárra álljon, törzs egyenesen. Helyezd a kezeidet a csípődre. Húzd be a hasadat, hogy megtámaszd a derekadat. Lazítsd le a lapockáidat, és finoman nyomd őket a hátadba. Lélegezzen be és emelje fel a mellkasát. Tartsa a kezeit a csípőjén, vagy engedje vissza őket a sarkára. Ha ez kényelmes a nyakadnak, engedd hátra a fejed. Tartsa 1-2 percig. Ez a póz a szívközpont felé emeli az energiát, amit ápoltunk, lehetővé téve a tágulás és a ragyogás érzését.

Lásd mégUstrasana (tevepóz)

Balasana

Kundalini Gyermekpóz 2015. január

Gyermekpóz

Pattanj vissza a gyermekpózba (Balasana) úgy, hogy a térdeid összeérnek, a csípőd a sarkadon, a homlokod pedig a földön. Karjaidat nyújtsd ki és támaszd magad elé, kezeidet válltávolságra téve egymástól. Pihenj itt 1 percig, a légzéseddel térj vissza a természetes ritmusodhoz.

Ezután vidd a karjaidat a tested mellé. Lazítson itt 1 percig, hagyva, hogy a légzése visszatérjen a normális kerékvágásba.

Lásd mégBalasana (gyermekpóz)

Savasana

Feküdjön a hátára, a lábát maga előtt kinyújtva a Savasana, vagyis a mély relaxációhoz. Hagyd, hogy a tenyered felfelé forduljon, a karjaid és a lábaid pedig ellazuljanak. Ez a póz lehetővé teszi a gyakorlat energiájának teljes integrálását és az idegrendszer újraindítását. Olyan, mintha megnyomnánk a “mentés” gombot, amikor megírtunk egy fontos dokumentumot! Maradjunk itt 5-7 percig.

Lásd mégSavasana (holttest póz)

A profik

Tommy Rosen és Kia Miller jógaoktatók

Autor és modellTommy Rosen jógaoktató és függőség-gyógyító szakértő. Hatha- és kundalini jógából is rendelkezik képesítéssel, és 23 éve folyamatosan gyógyul a drogfüggőségből. Új könyve, a Recovery 2.0: Move Beyond Addiction and Upgrade Your Life című könyve tavaly októberben jelent meg a Hay House, Inc. kiadónál. Partnere, az író és modell

Kia Miller az Ashtanga Vinyasa Flow hagyományban, valamint a Kundalini jógában is képzett. Saját jógastílusa, a Radiant Body Yoga a légzés, a mozgás, a nyújtás, a meditáció, a kántálás és a relaxáció hatásos kombinációja. (Kriya Yogi Bhajan által dokumentálva a The Art, Science & Application of Kundalini Yoga, by Nirvair Singh Khalsa.)

Love Yoga Journal? Szerezz gazdag ászana-tartalmat – mesterkurzusokat, mélyreható anatómiai oktatást, póz- és igazítási útmutatásokat, valamint interjúkat kedvenc tanáraiddal – itt, a vadonatúj YJ Könyvtárunkban. Tanulmányozd és gazdagítsd gyakorlatodat időtálló jógacikkekkel.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.