A légi jóga ötvözi az akrobatikus művészeteket és az anti-gravitációs ászanákat, de ez egy elérhető gyakorlat is, amely segíthet megtalálni a gerinced hosszát és a biztonságos igazodást a pózokban.
A repülő jóga – olyan formák, amelyekben a Cirque du Soleil stílusában lebegsz a földről – eleinte talán hóbortosnak tűnt, de egyre nagyobb lendületet vesz. Ez részben meglepő fizikai előnyei miatt van, beleértve a gerinc dekompresszióját, a fájdalomcsillapítást és a könnyebbséget az inverz és más kihívást jelentő pózokban, és azért is, mert ez egy hatékony tanítási eszköz a jobb igazodás megtalálásához a legtöbb ászanában.
A légi jóga gyakorlatok több mint egy évtizeddel ezelőtt kezdődtek, amikor a tanárok elkezdték kombinálni a hagyományos jógát a légi akrobatikával az alkalmi órákon. Ma már több különálló iskola létezik, és az órák rendszeresen megjelennek a stúdiók órarendjében és a jógafesztiválokon világszerte. A légjóga család ma már magában foglalja az edzőtermi vagy stúdióbeli gyakorlatokat, amelyek az Air Yoga, AntiGravity Aerial Yoga és Unnata Aerial Yoga neveket viselik, valamint az OmGym és Gorilla Gym cégek hordozható rendszereit, amelyek népszerűek a jógafesztiválokon és konferenciákon, és amelyeket otthoni használatra is árulnak.
Lásd mégAz inverziók előkészítő pózai: Yoga Practice Tips + Video to Defy Gravity
Bár ezek a márkák és stílusok eltérőek lehetnek, mindegyikükben közös a terápiás értékkel bíró felfüggesztő rendszer használata: Egy légjóga “selyem” vagy függőágy – a mennyezetről vagy egy fémkeretről felfüggesztve -, amely megtámasztja a súlyodat, enyhíti a nyomást, teret teremt az ízületeidben, csökkenti a kompressziót a gerincedben, és segít megtalálni a nagyobb mobilitást. A fejjel lefelé lógás kockázatosnak tűnhet, de a függőágyban anélkül fordulhatsz meg, hogy nyomást gyakorolnál a fejedre vagy a gerincedre, mint a klasszikus inverzeknél, ami idővel hát- és nyakfájáshoz és sérüléshez vezethet, magyarázza Joe Miller, egy New York-i jógatanár, aki anatómiai és élettani képzéseket vezet országszerte.
A függőágy az izmok erősítésére és a helyes igazodás megtalálására is használható a legtöbb pózban, nem csak a trükkös inverzekben. “A felfüggesztett edzéssel kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy a stabil tartáshoz jobban kell használnod a törzsizmaidat, amikor felfüggesztve vagy, mint amikor a földön vagy” – mondja Miller. És ott van még a karerő, amit a selyembe és a selyem köré való felhúzással nyerhetsz. “Mivel a tanulóknak le kell húzniuk a függőágyon, hogy felemeljék magukat, olyan törzs- és felkarerőre tesznek szert, amit a hagyományos jógában nem, ahol a legtöbb karmozgás a nyomásra, nem pedig a húzásra irányul” – mondja Michelle Dortignac, az Unnata Aerial Yoga alapítója. 2006-ban jött létre ez a gyakorlat, amikor a jógaoktatói képzését összekapcsolta a légakrobatika iránti érdeklődésével.
A légselyem természetes igazodást is biztosíthat. Ha például az Uttanasana (álló előrehajlás) vagy az Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya póz) felfüggesztett variációját végeznénk úgy, hogy a függőágy a csípőredőnél van, a heveder elhelyezése segít a combcsontok fejének hátracsúsztatásában – így kellene mozogniuk, amikor csípőből előre hajolunk, de ezt néhány embernek nehéz elérni a földön, mondja Miller. Ezeknek a gyakorlóknak “a heveder segíthet enyhíteni a csípőízületek elülső részének becsípődését az előrehajlásoknál” – teszi hozzá.
See alsoTwo Fit Moms’ Inversion Preps for Beginners
A selymek használata különösen hasznos a kezdők számára, mondja Dortignac, aki az elmúlt kilenc évben több mint 200 Unnata-tanárt képzett ki. “Amikor egy új tanítvány átdrapériázik a függőágyon, például Down Dogban, a gravitáció elvégzi helyettük a munkát” – mondja. “A függőágy segít a megnyúlásban és a belső tér létrehozásában. Ha egyszer megadjuk a tanulóknak ezt az érzést a függőágyban, megmarad bennük az emlék, hogy milyen volt, és magukkal viszik a talajgyakorlatokra.”
Vagy talán az Eka Pada Rajakapotaszanában (egylábú királygalamb póz) küszködsz. A függőágyban lévő fordított Királygalambban felfedezheted a póz fontos műveleteit, például a gerinc meghosszabbítását és a nyújtott láb csípőhajlítóit, miközben elkerülheted az elülső térdre gyakorolt nyomást, ami egyesek számára problémássá teheti a szabályos pózt, mondja Miller. A heveder ebben a pózban a hátrahajlást is segíti, miközben dekompresszi a gerincet. “A póz normál változatában a gravitáció ellen kell dolgoznunk, hogy megnyújtsuk a gerincet” – teszi hozzá Miller.
Minden terápiás és igazodási értéke mellett a léggyakorlat szórakoztató is. “Az “antigravitáció” szó azt is jelentheti, hogy “a gravitáció ellen” – mondja az AntiGravity Aerial Yoga megalkotója, Christopher Harrison. “Tehát az anandát (vagyis a szélsőséges boldogságot vagy boldogságot) fordított helyzetben gyakoroljuk, nevető légzéssel, vagy nevetve erőteljes kilégzéssel.” Az emberek természetesen kíváncsiak arra is, milyen érzés lehet repülni vagy lebegni, teszi hozzá Dortignac. “A légjóga egy lehetőség az álmodozásra és a játékra, arra, hogy kipróbálj valami mást, és olyan helyzetbe hozd magad, amiről sosem gondoltad volna, hogy lehetsz” – mondja.”
Szintén lásd A 30 perces jógasorozat, ami segít feltöltődni
Karen Macklin író és jógaoktató San Franciscóban él.