2017. április 13.

Felkészülsz arra, ami remélhetőleg a legintenzívebb edzés lesz, amit valaha csináltál.

Koncentrálsz. Jól feltankoltad magad. Motiváltabb vagy, mint valaha is voltál.

Már csak egy edzés előtti kiegészítőre van szükséged, hogy igazán felpörgesd az edzésedet.

Az edzés előtti kiegészítőket már évek óta használják, segítve az edzőterembe járóknak és a sportolóknak mindenhol az extra előnyöket.

Az edzés előtti kiegészítők mindent megtesznek: segítenek az energiaszintek ugrásszerű növelésében, felgyorsítják a zsírégetést, gyorsítják a regenerálódást, valamint fokozzák a fókuszt.

Egyik még “fel is pumpál”, felfújja az izmaidat, miközben hatalmas véráramlás érkezik a keményen dolgozó szöveteidbe és azokból.

De néhány? Néhányan csak egy dologra jók.

Lyukat égetnek a pénztárcádon.

Ne tévedj, nem minden edzés előtti termék egyforma, és hacsak nem vagy doktorált detektív, a felturbózott termékek elsiklanak melletted.

Ne feledd, nem mindenki a te érdekeidet tartja szem előtt.

Miatt sok kiegészítő gyártónak az elsődleges érdeke egyszerűen a bevételszerzés, nem számít a költség. Sajnos sok felhasználó beveszi a kiegészítőt, és megkapja az erőteljes “placebo”-hatást.

Lényegében azért, mert mentálisan azt hiszik, hogy a kiegészítő segít nekik, és ez valóban így is van. De nem a táplálékkiegészítő dolgozik: csak a saját erőfeszítéseiket fokozták.

Mindig emlékezzen, semmilyen táplálékkiegészítő nem segít valódi eredményeket elérni, hacsak a diéta és a táplálkozás nem megfelelő.

Használja ezt irányadó szabályként, függetlenül attól, hogy történetesen milyen táplálékkiegészítőt használ.

Szerencsére van néhány okos nyom, amit felhasználhatsz, hogy segítsen kiszúrni egy kiegészítő átverést attól, ami működik.

Mesterséges színezékek mesterséges állításokkal kombinálva

Az első tényező, amit bármelyik edzés előtti terméknél meg kell vizsgálni, hogy vannak-e mesterséges színezékek vagy színek. Volt már olyan edzés előtti edzésed, ami égszínkék színű? Vagy talán inkább a radioaktív zöld volt az, ahogy a tiédet leírnád.

Tényleg szükséges, hogy egy edzés előtti edzés úgy nézzen ki, mint egy pohár radioaktív dzsungellé?

Nem, nem szükséges.

A mesterséges ételfestékek a hiperaktivitás tüneteivel hozhatók kapcsolatba, másodszor pedig valóban rákkeltővé válhatnak, amikor a szervezeted elkezdi lebontani őket.

Amilyen menőnek is tűnik ez a szín, nem tesz jót a szervezetednek, és nem tesz egy kilót sem a rúdra.

A kalapácsot le a saját keverékekre

Végezetül, az utolsó fontos figyelmeztető jel, hogy ideje minél gyorsabban és messzebbre futni egy étrend-kiegészítőtől, az a “saját keverék” kifejezés.

Ha ezt látod, tedd vissza a terméket. Nem neked való.

Ez lényegében azt jelenti, hogy a cég nem osztja meg, hogy az egyes összetevőkből mennyit használtak fel a termék előállításához.

Egyszerűen csak egy 5-15 különböző összetevőt tartalmazó listát zárt zárójelben elsorolnak, és kijelentik, hogy ezekből összesen X mennyiség van.

Mennyit kapsz az egyes összetevőkből valójában? Ez a nap kérdése. Nagyon valószínű, hogy nem sokat kapsz!

Amikor egy étrend-kiegészítő cég e kifejezés mögé bújik, előfordulhat, hogy nagyon keveset adnak abból a hatóanyagból, amit valójában szeretnél, és egy csomó töltőanyagot: olyan összetevőket, amelyek nagyon keveset tesznek érted.

Ezáltal a teljes gyártási költségüket alacsonyan tartják, miközben lehetővé teszik számukra, hogy továbbra is normális összeget kérjenek a termékükért.

Az eredmény? Magasabb bruttó nyereség számukra, és nagyon kevés észrevehető előny az Ön számára.

Keményen igazságos, ugye? De mégis, amikor olyan terméket vásárol, amely szabadalmaztatott keveréket tartalmaz, támogatja ezt a szörnyűséget.

Válasszon olyan terméket, amely minden egyes összetevőt és annak megfelelő adagolását felsorolja a címkén. Ezután végezze el a kutatást.

Elégséges adagot kap a teljes előnyök kihasználásához?

Győződjön meg róla, hogy igen, különben az a termék valójában csak a töredékét adja a remélt eredményeknek.

Szóval, milyen összetevőket kell keresnie egy minőségi termékben? Adunk egy rövid összefoglalót a főszereplőkről, amelyek segítenek abban, hogy sikerüljön életed legintenzívebb edzése.

A legjobb edzés előtti étrend-kiegészítő összetevők

Citrullin-malát (2:1 arányban)

A citrullin-malát egy természetes aminosav, amelyet a szervezetben más elfogyasztott aminosavakból állítunk elő.

Ez azt jelenti, hogy valószínűleg kis mennyiséggel rendelkezik, miközben minden egyes nap járkál.

De ez a szint egyszerűen nem elegendő ahhoz az előnyhöz, amit biztosíthatna. Itt jön a képbe a kiegészítés.

A citrullin-malát szintjének növelésével a szervezetedben segíthetsz az energiaszinted és a teljesítményed növelésében, miközben felgyorsíthatod a látott regenerálódási sebességet.

Ha gyakran ébredsz másnap fájdalmasan egy kemény edzés után, ez az összetevő biztosan segít.

A citrullin segít eltávolítani a tejsav melléktermékét is az izmaidból szett közben, ami egyébként azt az intenzív égető érzést okozná, ami miatt idő előtt abba kell hagynod.

Végül a citrullin-malát fokozza az L-arginin felszabadulását is a szervezetben, miközben növeli a szervezetedben lévő aminosavak felhasználását edzés közben.

Ez az előny gyorsabb erő- és méretnövekedéshez vezet, miközben segít az L-arginin-kiegészítéssel jellemzően együtt járó irreális izompumpák elérésében is. Ha edzés előtt citrullin-malátot használsz, teljesen átugorhatod az L-arginin használatát.

Főbb előnyök:

• Növeltebb energiaszint
• csökkent tejsavképződés
• fokozottabb izompumpák
• nagyobb növekedési hormon felszabadulás
• az elágazó láncú aminosavak jobb hasznosulása

Javasolt adagolás:

Kreatin-monohidrát

A kreatin-monohidrát a következő jól bevált összetevő, amelyet minden edzés előtti termékben szeretnél látni.

A testépítők által évtizedek óta használt kreatin úgy működik, hogy növeli az ATP-termelés szintjét az izmokban, lehetővé téve, hogy minden egyes edzésen több teljes munkát végezz, mielőtt elérnéd a fáradási pontot.

Ez viszont növelheti az erődet, a sovány izomtömeget és a sprintképességet.

Főbb előnyök:

• Növelte az izomfáradtsággal szembeni ellenállást
• Növelte az energiát edzés közben
• Növelte az erőszintet
• Növelte a sovány testösszetételt
• Növelte a sprintképességet

Javasolt adagolás:

Béta-alanin

A másik nem esszenciális aminosav, a béta-alanin karnozinná alakul át a szervezetben, ami aztán segít csökkenteni a fáradtságérzetet, amit az egyes edzések során tapasztalsz, azáltal, hogy fenntartja a szervezetben a kedvező pH-szintet.

A béta-alanin edzés közbeni használata javítja az edzésteljesítményt és a teljesítőképességet minden olyan gyakorlatnál, amelynek teljes időtartama meghaladja a 60 másodpercet.

Főbb előnyök:

• Segít a fáradtság szintjének csökkentésében
• Javítja az anaerob teljesítményt

Javasolt adagolás: Adagonként 1,6+ gramm

Bétain vízmentes

A bétain egy másik aminosav, amely úgy működik, hogy növeli azt a sebességet, amellyel az izmok hasznosítani tudják a rendelkezésre álló oxigént, így növelve a teljes terhelést, amelyben emelni tudsz. A több sorozat és ismétlés nagyobb növekedést és erőnövekedést jelent.

A bétain edzés előtti használata segít a teljes erő- és teljesítményszint növelésében is, ami aztán a szokásosnál nagyobb súly emelését jelentheti. Most már nem csak több mennyiséget csinálsz, hanem több súlyt is emelsz.

Tény, hogy egy tanulmány bemutatta, hogy mindössze 1,25 gramm bétain-kiegészítéssel 6 hét alatt az alanyok képesek voltak több sovány izomtömeget szerezni, növelni a munkaképességüket, és csökkenteni a teljes testzsírszázalékukat a kontrollcsoporthoz képest.

Főbb előnyök:

• Elősített fehérjeszintézis
• Elősített energiafelhasználás az izomsejtekben
• Elősített erő és teljesítmény
• Elősített sovány izomtömeg
• Elősített testzsírszázalék
• Elősített munkaképesség

Javasolt adagolás:

Alfa GPC

Az acetilkolin egy neurotranszmitter a szervezetben, amely a kognitív funkciókért, a memóriáért, a tanulásért és a fókuszért felelős.

Ha magasabb a szintje a szervezetben, akkor a fókusz is fokozódik. Az Alpha GPC az acetilkolin prekurzora, ezért a szövetekben való koncentrációjának növelésével az acetilkolin szintjét is növelheti.

Ezeken kívül a HGH (emberi növekedési hormon) felszabadulását is fokozhatja, ami az izomnövekedés és a regenerálódás szempontjából előnyös.

Főbb előnyei:

• Növeli a mentális lendületet és a koncentrációt az edzés során
• Elősíti a növekedési hormon felszabadulását

Javasolt adagolás: Adagonként 150 mg

Kaffein

Mindannyiunknak voltak már olyan álmos, energiaszegény napjai, amelyeket egy csésze kávé mentett meg, hogy segítsen kilépni az ajtón. Ugyanaz az összetevő, ami abban a reggeli csészében van, segíthet a sportteljesítmény fokozásában, az izmok állóképességének növelésében, a zsírok oxidációjának fokozásában, valamint a szellemi koncentráció és a lendület javításában is.

Főbb előnyök:

• Növeli a szellemi koncentrációt
• Növeli a fáradtsággal szembeni ellenállást
• Növeli az állóképességi teljesítményt
• Növeli az erőtermelést
• Növeli a zsíroxidációs arányt (javítja a zsírégetést)

Javasolt adagolás: B12-vitamin

A szervezet természetes vitaminja, a B12-vitamin szükséges az anyagcsere megfelelő működéséhez és a vörösvértestek képződéséhez, miközben fenntartja az idegrendszert. A sportolók körében azonban a B12-vitaminnak más céljai is vannak.

Ahol elég nagy dózisokat szedünk, olyan dózisokat, amelyeket ritkán érnénk el pusztán táplálékbevitellel, ott megnövekedett energiaszintet, csökkentett fáradtságreakciót, a jobb immunválasznak köszönhető fokozott regenerálódást és jobb kognitív funkciókat is tapasztalhatunk. Mindezek a tényezők hozzájárulnak a nagyszerű edzésteljesítményhez.

Megjegyezzük, hogy a B12-vitamin kétféle formában fordulhat elő. Van a cianokobalamin, amely egy cianid molekulát tartalmaz, és sokkal költséghatékonyabb (és általában a legtöbb edzés előtti étrend-kiegészítőben használt forma), és van a metilkobalamin, egy erősebb változat, amely erősebb hatást fejt ki.

Mindig próbálj meg olyan terméket választani, amely az utóbbit tartalmazza, ne az előbbit.

Főbb előnyei:

• Növeli az izmok állóképességét a nagyobb vörösvértest-termelés révén
• Javítja a kognitív funkciókat
• A javuló immunválasznak köszönhetően javítja a regenerálódást
• Növeli az energiaszintet.

Javasolt adagolás: Adagonként 500 mcg

Bioperine®

A Bioperine® a Sabinsa szabadalmaztatott összetevője, amely nem önmagában fejti ki a teljesítményre gyakorolt előnyeit, hanem a termék összes többi összetevőjét sokkal hatékonyabbá teszi. A feketeborsból származik, és úgy működik, hogy fokozza annak felszívódási arányát, amivel együtt szedik.

Lényegében, ha ezt az összetevőt látja egy termékben, biztos lehet benne, hogy az összes többi összetevő ígért előnyeit is élvezni fogja, feltéve, hogy azokat megfelelő dózisban adja.

Főbb előnyök:

• A többi összetevő felszívódási arányának növelése
• A táplálékkiegészítő erősebb előnyei

Javasolt adagolás: 5 mg adagonként

A legjobb edzés előtti étrend-kiegészítő: ALTIUS

Az ALTIUS tartalmazza az összes fent említett összetevőt a megfelelő, klinikailag validált adagokban.

Még fontosabb, hogy az előnyök, amelyeket az edzés során tapasztalni fogsz, valóban megváltoztatják a játékot.

Ha úgy döntesz, hogy nem próbálod ki az ALTIUS-t, legalább most már jobban tudod, hogy melyek azok a kulcsfontosságú összetevők, amelyekre vadászni kell, amikor edzés előtti terméket keresel.

Ha az edzés előtti terméked nem tartalmazza mindezen összetevőket, és a fent említett figyelmeztető jelek bármelyikét tartalmazza, mint például a saját keverékeket, itt az ideje, hogy új terméket keress magadnak.