Gondoltál már arra, hogy használj egy preworkout kiegészítőt, hogy növeld az edzésenergiádat?

Vagy… jelenleg használsz preworkoutot, de nem tudod, hogy valóban segít-e neked az edzőteremben?

Nehéz lehet felmérni, hogy a preworkout teljes mértékben ellátja-e a feladatát, ezért fontos, hogy megválaszoljunk néhány gyakori kérdést velük kapcsolatban, mint például…

Meddig tart a preworkout?

Mindenképpen olvasd végig ezt a cikket, mert megtudhatod, hogy pontosan mi is az a preworkout, meddig tart, hogyan befolyásolja a toleranciád az előnyöket és még sok minden mást is.

Mit csinál a preworkout?

Haha the best Preworkout meme out there #fitfam #preworkout #energydrinks pic.twitter.com/aeSCBqXVxS

– Proathlos (@proathlos) July 25, 2016

A Pre-Workout kiegészítők célja, hogy segítsenek növelni az edzés intenzitását. Idővel az extra erőfeszítés és az ismétlések, amelyeket beviszel, elkezdenek összeadódni, és gyorsabban fogsz fejlődni, mint nélkülük.

A megfelelő táplálkozással és edzésprogrammal kombinálva az edzés előtti edzés hozzáadhatja azt az extra lökést, ami ahhoz szükséges, hogy túllépj egy döccenőn vagy egy platón.

Meddig tart a Preworkout a szervezetedben?

Meddig jó a preworkout?

Ezt a kérdést nehéz megfelelően megválaszolni, mivel függ a szedett étrendkiegészítőtől és a szedő személytől is. Ha a fogyasztó érzékeny a stimulánsokra vagy más összetevőkre, akkor az érzések akár hat vagy több órán át is tarthatnak, míg aki magas toleranciával rendelkezik, az csak egy-két órán át érezheti őket.

Ezzel együtt a legtöbb kiegészítő valahol 3 és 6 óra között tart. Ez több más tényezőtől is függhet, többek között a kiszáradástól, alultápláltságtól, túlevéstől, fáradtságtól és toleranciától. Ha alultáplált, dehidratált és kialvatlan vagy, akkor nem fogod megkapni mindazokat az előnyöket, amelyeket egy edzés előtti edzés nyújtana.

Az ilyen kiegészítők szedésekor tehát ügyelj arra, hogy megfelelően étkezz, pihenj és igyál.

Most, hogy tudjuk, mi az a pre-workout és mennyi ideig tartanak, nézzük meg, hogy megfelelő-e neked.

Szedjek előedzést?

Ez mind a személyes céljaidtól függ. Azt gondolhatod, hogy az edzés előtti edzés csak a haladó emelőknek való, akik az edzőteremben élnek, és szükségük van rá, pedig valójában egy kezdő is használhatja, és nagyszerű eredményeket láthat. Az edzés előtti edzés fittségi szinttől függetlenül bárkinek segíthet céljai elérésében.

Az edzés előtti edzés szedése a következők mindegyikében segíthet:

• Nagyobb összpontosítás az edzőteremben
• A plató áttörése
• Súlyvesztés
• Egyre több izom
• A sportteljesítmény javítása

Mennyi idő alatt hat az edzés előtti edzés?

#Meme : Pre work outs 🐝 like , ooh your face will tingle abit 😂😂😂😂. #preworkout #tingle #wednesday #humpday #bee #me… pic.twitter.com/bakq12AWvc

– The Office Code (@TheOfficeCode) November 25, 2015

Do you feel…

• Alert?
• Energized?
• Fókuszált?
• Lyhe bizsergető érzés?

Ha ezek közül bármelyiket érzi 20-25 perc körül az edzés előtti edzés bevétele után, akkor az azt jelenti, hogy a termék megfelelően működik. Ha új vagy a kiegészítők terén, és még soha nem éreztél ilyen bizsergő érzést, akkor tudd, hogy ez normális.

Azért történik ez, mert a bőröd alatti idegvégződéseket túlstimulálja a béta-alanin, amely egy olyan aminosav, amelyet a tested termel, és amely szerepet játszik az izmok állóképességében az intenzív gyakorlatok során.

Mikor kell bevenni az edzés előtti készítményeket

Mivel az edzés előtti kiegészítők körülbelül 20-25 perccel az elfogyasztás után fejtik ki hatásukat, érdemes akkor bevenni őket, amikor éppen elkezded az edzésed.

Egyszerűen gondolj vissza időben arra, hogy mennyi időbe telik, amíg felkészülsz az edzőterembe, beleértve az átöltözési és vezetési időt is. Ezután számítsd bele ebbe az időbe azt a 25 percet is, amíg a kiegészítő aktiválódik.

Ha például 15 percbe telik, amíg beérsz az edzőterembe, akkor ideális esetben 10 perccel azelőtt érdemes bevenni az edzés előtti edzést, hogy bepattansz az autóba.

Koffeinérzékenység

Ez azt jelenti, hogy valószínűleg túlérzékeny vagy a koffeinre, és óvatosnak kell lenned, amikor edzés előtti edzést veszel be. Olvasd el figyelmesen a címkét, hogy lásd, mennyi koffein van egy adagban, és győződj meg róla, hogy a szervezeted képes kezelni azt anélkül, hogy túl sok káros hatást éreznél. Emellett minden más koffeint is kerülni kell napközben.

Ha Ön azok közé az emberek közé tartozik, akik meg tudnak inni egy kanna kávét, és utána el tudnak szundikálni, akkor ez azt jelenti, hogy koffeinérzékeny. Alapvetően a genetikádra egyszerűen nem hat a koffein, és nem biztos, hogy megkapod az edzés előtti edzés minden előnyét. Ez nem jelenti azt, hogy duplázd meg az edzés előtti adagodat.

Az edzés előtti edzés már nem működik

Egy remek mém, amit láttam és teljesen leírja ezt! Sokáig használtuk a preworkoutot, és kialakítottunk egy toleranciát, így most, hogy kint vagyunk, w… pic.twitter.com/AOO7HqJB7q

– 4CoreFitness (@4CoreFitness) April 4, 2017

Az edzés előtti edzésed korábban tette a dolgát, de úgy tűnik, már nem ad plusz energiát. Akkor egy új kérdést kellene feltenned magadnak…

Kialakulhat-e tolerancia a pre workouttal szemben?

Röviden szólva, igen. A szervezeted leginkább a kiegészítőkben lévő koffeinhez alkalmazkodik, így nem számít, hogy koffeinérzékeny vagy-e vagy hiposzenzitív.

A szervezeted idővel elkezd alkalmazkodni, és amikor ez megtörténik, akkor vagy frissítheted az edzés előtti edzésedet, vagy egyszerűen szünetet tarthatsz a stimuláns kiegészítőkkel.

Melyik Pre Workout a legjobb?

Nem tudom a pontos választ arra, hogy melyik az edzés előtti edzés a legjobb, mivel ez elég szubjektív, de 3 ajánlást tudok adni a piacon kapható legjobban értékelt kiegészítők közül.

Cellucor C4 Orignal Pre Workout Powder

Ez Amerika első számú eladott edzés előtti kiegészítője, és ennek jó oka van. A Cellucor C4 tökéletes mindazoknak, akik most kezdik, vagy akik a következő szintre szeretnék emelni az edzésüket. A kiegészítő segít növelni az energiát, a pumpálást, valamint az izomállóképességet a hosszú, kemény edzőtermi edzésekhez.

Egy adagolókanál ebből 150 mg koffeint tartalmaz. Hogy ezt perspektívába helyezzük, egy 8 unciás csésze kávé körülbelül 100mg-ot tartalmaz. Ne felejtsd el ezt figyelembe venni fogyasztás előtt.

Mivel ezt a preworkoutok tökéletes bevezetőjeként ajánlják, a legjobb, ha először kis adagokat veszel be belőle, és hagyod, hogy a szervezeted hozzászokjon. A túl sok az első kezdéskor kellemetlen érzést okozhat.

Vintage Blast Pre-workout

A Vintage Blast az első olyan pre workout a maga nemében, amelyet úgy hoztak létre, hogy két fázisban nyújtson energiabomba növelő teljesítményt. Mivel két szakaszban működik, egyenletesebb és következetesebb energialöketet biztosít. Ez segít lendületet adni az edzéseken.

A kétlépcsős rendszer segít megelőzni a táplálékkiegészítőtől való függőséget is, miközben növeli az általános terhelést, a pumpálást és a mentális összpontosítást. Emellett csökkentheti a tejsavfelhalmozódást és a fájdalmat.

Six Star Explosion Pre-workout

Ez a termék az ország első számú testépítő kiegészítő márkájától származik. A Six Stars azt állítja, hogy azok az emberek, akik az Explosion Pre Workout porukat használták, mindössze 10 nap alatt 18,6%-kal nagyobb erőre tettek szert az alapszinthez képest.

Az általa biztosított nagyszerű energialökés miatt ez tökéletes a kora reggeli edzéshez, mivel megadja azt az extra lökést, amire szükséged van. Amíg a koffein nem befolyásolja negatívan, addig arra is nagyszerű, hogy egy hosszú irodai nap után délutáni edzés előtt bevegye.

A mesterséges és feldolgozott összetevők miatt aggódik? Ha igen, akkor érdemes megnézned a 7 legjobb bio edzés előtti kiegészítőt, hogy az egészséged kockáztatása nélkül élvezhesd a hatékony edzés előtti edzés minden előnyét.

Hogyan tart az edzés előtti edzés? – Következtetés

Mint már korábban is mondtam, 3-6 óra a tipikus időtartama egy edzés előtti kiegészítőnek.

Remélhetőleg a fent felsorolt irányelvek és termékek segítségével jobban megértheted, hogy mi az edzés előtti edzés, és hogyan kell megfelelően használni őket.

A helyes használat esetén biztonságos és hasznos módja lehet annak, hogy növeld az edzés intenzitását és hosszú élettartamát.