A szervezetünk több mint 66 százalékát víz alkotja, és fontos, hogy minden nap eleget igyunk belőle.
Azzal kapcsolatban azonban, hogy mennyit kellene innunk, ellentmondásosak a tanácsok. Íme, amit tudunk.
Hány pohár vizet kellene inni?
Az NHS hat-nyolc pohár folyadék fogyasztását javasolja naponta.
Az ennél jóval több folyadék fogyasztása azonban negatívan hathat az egészségünkre is.
Más szemszögből nézve ez körülbelül három-négy 500 ml-es palack víznek felel meg.
Az alacsony zsírtartalmú tejek és cukormentes italok, valamint a sima reggeli tea, kávé és gyógytea fogyasztása mind beleszámít az NHS által ajánlott mennyiségbe.
A fiatal gyerekek és az idősek vannak leginkább kitéve a kiszáradás veszélyénekAz átlagos üdítőital 330 ml-es palackban kapható az Egyesült Királyságban.
Még ha ez bele is számít a napi vízbevitelbe, akkor is óvatosnak kell lenni.
A koffein kiszáríthat.
A gyümölcslevek és turmixok természetes cukrokat tartalmaznak, amelyek károsíthatják a fogakat.
A legjobb, ha megpróbálsz ragaszkodni a hozzáadott cukrot nem tartalmazó tökfélékhez, és nem iszol 150 ml-nél több gyümölcslevet naponta.
Akik nem szeretik a H20 ízét, azoknak segíthet, ha szénsavas vizet kortyolgatnak, vagy egy szelet citromot vagy lime-ot adnak a csapvízhez.
A tiszta vizelet jó jele annak, hogy hidratáltak vagyunk – de ez mindenkinél kicsit más.
Mindig a szokásosnál több vizet kell innod, ha sportolsz – vagy kint vagy a napon
Mikor kell több vizet inni?
A kalóriafogyasztáshoz hasonlóan a magasabb és súlyosabb embereknek is több vizet kell inniuk naponta.
Az ajánlott mennyiségnél többet kell inni akkor is, ha sportolunk, vagy ha különösen meleg nap van.
Az alkohol fogyasztásakor, amely vízhajtó hatású, érdemes a piát egy pohár vízzel váltogatni. Másnap reggel a fejfájás enyhítése érdekében a dehidratálásnak kell az első helyen állnia.
Betegség esetén is dehidratálódhatsz – különösen a hányásos bacik, a hasmenés és a láztól való izzadás esetén.
Honnan tudod, hogy dehidratált vagy?
Az első teszt az, hogy szomjasnak érzed-e magad vagy sem. Ha igen, igyon egy kortyot.
Ha a vizelete sötétebb lesz, vagy furcsa szaga van, valószínűleg dehidratált. További tünetek közé tartozik, hogy lomhának, szédültnek érzi magát, vagy száraz a szája.
Azt is észreveheti, hogy a szokásosnál kevesebbet jár a vécére.
A fiatal gyerekek és az idősek vannak leginkább kitéve a kiszáradás veszélyének. A zavartság gyakori tünet a nem eleget ivó nyugdíjasoknál.
A csecsemő pedig álmos lehet, kevesebb nedves pelenkája van, és nem sír, amikor sír.
Milyen következményei lehetnek a kiszáradásnak?
Az alábbi tünetek bármelyike esetén azonnal forduljon háziorvosához vagy az NHS 111-hez:
- Extrém szomjúság
- Szokatlanul fáradtnak vagy zavarodottnak érzi magát
- Nem ürít vizeletet nyolc órán keresztül
- gyors szívverés
- Szédülés, amikor feláll, ami néhány másodperc után sem múlik el
Szélsőséges esetekben, és ha nem kezelik, a kiszáradás görcsrohamokhoz, agykárosodáshoz és akár halálhoz is vezethet.
Veszélyes túl sok vizet inni?
A legújabb kutatások kimutatták, hogy azok a betegek, akik követik az orvosok utasításait és “sok folyadékot isznak”, amikor megbetegszenek, valójában az életüket kockáztatják.
Januárban egy nőnél potenciálisan halálos szövődmény alakult ki, miután belevágott az újévi méregtelenítésbe.
A 47 éves nőt kórházba szállították, miután “túladagolta” a gyógynövény-koktélt, és túl sok vizet ivott – figyelmeztettek az orvosok.
Az orvosok arra is figyelmeztették a szülőket, hogy ne etessék vízzel a csecsemőjüket, mert az megfoszthatja őket az alapvető tápanyagoktól.