A szívfrekvencia, más néven pulzusszám, az a szám, ahányszor egy személy szíve percenként ver. A normális pulzusszám egyénenként változik, de a Mayo Clinic szerint a felnőtteknél a normális tartomány 60 és 100 ütés/perc között van.

A normális pulzusszám azonban függ az egyéntől, az életkortól, a testmérettől, a szív állapotától, attól, hogy az illető ül-e vagy mozog, a gyógyszerhasználattól és még a levegő hőmérsékletétől is. Az érzelmek is befolyásolhatják a pulzusszámot; például az izgalom vagy a félelem növelheti a pulzusszámot.

A legfontosabb, hogy a fittség csökkenti a pulzusszámot, mivel a szívizmok hatékonyabban dolgoznak. Egy jól edzett sportoló nyugalmi pulzusszáma 40-60 ütés/perc lehet az American Heart Association (AHA) szerint.

“A szívünk egy izom, és ahogy más izmokat is erősíthetünk tevékenységekkel, ugyanezt megtehetjük a szívünkkel is” – mondta Dr. Mary Ann Bauman, az oklahoma city-i Integris Baptist Medical Center belgyógyásza.

A szívritmusának ismerete segíthet nyomon követni a fittségi szintjét, és segíthet észrevenni a kialakuló egészségügyi problémákat, ha egyéb tüneteket tapasztal.”

Vérnyomás vs. pulzusszám

Mások összekeverik a magas vérnyomást a magas pulzusszámmal. A vérnyomás a vér erejének mérése az artériák falához, míg a pulzusszám a szív percenkénti dobbanásainak száma.

A kettő között nincs közvetlen összefüggés, és a magas vérnyomás vagy hipertónia nem feltétlenül eredményez magas pulzusszámot, és fordítva. A pulzusszám megerőltető tevékenység során emelkedik, de az erőteljes edzés csak szerény mértékben emelheti a vérnyomást.

Hogyan mérjük a pulzusszámot

Az AHA szerint a pulzusszám mérésének legegyszerűbb helyei a következők:

• ököl
• könyök belső oldalán
• nyak oldalán
• lábfej tetején

A pontos méréshez tegye két ujját ezen területek egyikére, és számolja meg a 60 másodperc alatt lezajló ütések számát. Ezt 20 másodpercig is megteheti, és megszorozhatja hárommal, ami egyszerűbb lehet, mondta Bauman. A hüvelykujj használata zavaró lehet, mert néha a hüvelykujjban is érezhető a pulzus, mondta.

Nyugalmi pulzusszám

A nyugalmi pulzusszámunk a pulzusunk, amikor nyugodtan ülünk vagy fekszünk. Az AHA szerint a legjobb, ha a nyugalmi pulzusszámot reggel mérjük meg, mielőtt felkelünk az ágyból. A 18 éves és idősebb felnőttek esetében a normális nyugalmi pulzusszám 60 és 100 ütés/perc (bpm) között van, a személy fizikai állapotától és életkorától függően. A 6 és 15 év közötti gyermekek esetében a normális nyugalmi pulzusszám 70 és 100 bpm között van az AHA szerint.

A 60-nál alacsonyabb pulzusszám azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy orvosi problémája van. Az aktív embereknek gyakran alacsonyabb a pulzusszámuk, mert szívizmaiknak nem kell olyan keményen dolgozniuk az egyenletes ütem fenntartásához. A sportolók és a nagyon fitt emberek nyugalmi pulzusszáma lehet 40 bpm.

A 60-nál alacsonyabb nyugalmi pulzusszám lehet bizonyos gyógyszerek szedésének eredménye is. “Sok gyógyszer, amit az emberek szednek, különösen a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, például a béta-blokkolók, csökkentik a pulzusszámot” – mondta Bauman.”

Ha tünetekkel párosul, az alacsony pulzusszám problémát jelezhet.”

“Az alacsony pulzusszám olyan valakinél, akinek szédülése és szédülése van, azt jelezheti, hogy olyan rendellenessége van, amit meg kell vizsgálni” – mondta Bauman.

Maximális és célpulzusszám

Nincsenek végleges orvosi tanácsok arra vonatkozóan, hogy mikor túl magas a nyugalmi pulzusszám, de a legtöbb orvosszakértő egyetért abban, hogy a felső értékekbe tartozó állandó pulzusszám túl nagy terhelést jelenthet a szívnek és más szerveknek. Ha valakinek nyugalmi állapotban magas a pulzusszáma, és egyéb tüneteket tapasztal, az orvosok megvizsgálhatják a szívműködését, mondta Bauman.

Az AHA szerint, ha ismerjük a pulzusszámunkat az edzések során, akkor tudhatjuk, hogy túl sokat vagy keveset sportolunk-e vagy nem eleget. Amikor az emberek a “szívcélzónájukban” edzenek, akkor érik el a legtöbb előnyt és javul a szívük egészsége. Amikor a pulzusszámunk a célzónában van, akkor tudjuk, hogy “az izmokat erősebbé tesszük” – mondta Bauman.”

Az AHA szerint a személy célpulzusszám-zónája a maximális pulzusszámának 50 és 85 százaléka között van.

A maximális pulzusszámot leggyakrabban úgy számítják ki, hogy 220-ból kivonják az életkorát. Egy 30 éves személy esetében például: 220 – 30 = 190.

A 30 éves személy célzónája a maximális pulzusszám 50 és 85 százaléka között lenne:

• 50 százalék: 190 x 0,50 = 95 bpm
• 85 százalék: 190 x 0.85 = 162 bpm

Egy 60 éves személy esetében a célzóna 80 és 136 bpm között lenne.

Elszámolhatja kézzel a pulzusszámát edzés közben, vagy használhat pulzusmérőket, amelyek a mellkasára tekerednek, vagy a sportórák tartalmazzák.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy az edzésnek anélkül, hogy a pulzusszámot a célzónába emelnénk, nincs haszna, mondta Bauman.

“Olyan sok ember egyszerűen nem végez semmilyen testmozgást, hogy kevésbé aggódom amiatt, hogy elérjék a célpulzusszámot, és inkább amiatt, hogy kimozduljanak és megmozgassák a testüket” – mondta Bauman.

A gyors pulzusszám csökkentése

A pulzusszámok megugorhatnak idegesség, stressz, dehidratáció és túlterhelés miatt. Ha leülünk és lassan, mélyeket lélegzünk, általában csökkenthetjük a pulzusszámot. A testmozgás és a fittebbé válás általában szintén csökkenti a pulzusszámot.

Az AHA szerint fontos az edzés utáni lehűlés. Mivel a szíved gyorsabban ver, a testhőmérsékleted magasabb, és az ereid kitágultak, a túl gyors megállás rosszullétet okozhat, vagy akár el is ájulhatsz.

Az AHA a nyújtást és a sétát ajánlja. A nyújtás segít csökkenteni a tejsav felhalmozódását, amely görcsöket és merev izmokat okoz. Kövesse az alábbi tippeket:

• Sétáljon körülbelül 5 percig, vagy amíg a pulzusszám 120 ütés/perc alá nem csökken.
• Tréning, és tartson ki minden egyes nyújtást 10-30 másodpercig. Ha úgy érzi, hogy többre van szüksége, nyújtsa a másik oldalt, és térjen vissza egy újabb nyújtássorozatra.
• A nyújtásnak erősnek kell lennie, de nem fájdalmasnak.
• Ne ugráljon.
• Lélegezzen nyújtás közben. Nyújtás közben lélegezzen ki, a nyújtás tartása közben lélegezzen be.

Aritmia, tachycardia és egyéb állapotok

Egy sor állapot befolyásolhatja a szívritmust. A ritmuszavar miatt a szív túl gyorsan, túl lassan vagy szabálytalan ritmusban ver.

A tachycardia a National Institutes of Health szerint általában 100 bpm feletti nyugalmi pulzusszámnak számít, és általában akkor alakul ki, ha a szív felső kamráiban lévő elektromos jelek rendellenesen tüzelnek. Ha a pulzusszám közelebb van a 150 bpm-hez vagy annál magasabb, akkor szupraventrikuláris tachycardia (SVT) néven ismert állapotról van szó. SVT esetén a szív elektromos rendszere, amely a szívfrekvenciát szabályozza, nem működik megfelelően. Ez általában orvosi ellátást igényel.

A bradikardia viszont olyan állapot, amikor a szívfrekvencia túl alacsony, jellemzően 60 bpm alatt van. Ennek oka lehet a pacemakerként működő sinoatrialis csomópont problémája, vagy a szív károsodása szívroham vagy szív- és érrendszeri betegség következtében.

Kiegészítő tudósítás Kim Ann Zimmermann, a Live Science munkatársa.

Szerkesztői megjegyzés: Ezt a cikket 2018. január 12-én frissítettük annak tisztázása érdekében, hogy mi a maximális pulzusszám célzónája egy 60 éves ember esetében.

A cikket 2018. január 12-én frissítettük annak tisztázása érdekében, hogy mi a maximális pulzusszám célzónája.