A “vízi aerobik” kifejezés olyan aerobikus edzésre utal, amelyet viszonylag sekély vízben, például egy medencében végeznek. Ezt a fajta gyakorlatot többnyire álló helyzetben végezzük. Az ilyen típusú aerobicot végző személy nem úszik.
A vízi aerobic az ellenállásos edzés egyik módszere. Ez egy olyan aerobic-gyakorlat, amelyhez a résztvevőknek vízbe kell merülniük.
A legtöbb vízi aerobikórára csoportos fitneszórák keretében kerül sor. Egy képzett hivatásos személyi edző vagy csoportos fitneszoktató tartja az órát körülbelül egy órán keresztül.
Az órák a következő területekre összpontosítanak:
- Aerob állóképesség,
- ellenállás-edzés (ahogy fentebb említettük), és
- szórakoztató környezet kialakítása zenével.
A vízi aerobik különböző formái a következőket foglalják magukban: aqua Zumba, vízi jóga, aqua aerobik és aqua kocogás.
A vízi aerobik előnyei és hátrányai
A vízi aerobik kíméli az ízületeket. Ez azt jelenti, hogy jó azoknak, akik ízületi gyulladásban vagy további mozgásproblémákban szenvednek. A gyakorlat alacsony hatású jellege azt jelenti, hogy ez a fajta aerobik jó választás azoknak, akik a fogyással küzdenek.
A vízi aerobik alacsony hatásúságának hátránya, hogy kevéssé járul hozzá az erős csontok vagy a hatékony sovány izomtömeg építéséhez. A testsúlyos testmozgás mind a csontokat, mind az izmokat építi.
A víz kellemes környezet
A medencés környezetnek megvannak az előnyei. Nevezetesen, hogy hűvös testeket tart fenn. A túlsúlyos emberek szenvedhetnek attól, hogy edzés közben túlságosan melegük van. Néha túlságosan elfáradhatnak ahhoz, hogy folytatni tudják. A víz hőmérsékletszabályozóként működik. Hatékonyan oszlatja el a hőt.
A medencében végzett edzés hátránya, hogy a vízi aerobicot végző emberek egy részénél gyakran jelentkeznek a medencevíz fertőtlenítésének mellékhatásai. A gyakran medencében tartózkodó emberek allergiásak lehetnek akár a klórra, akár a brómra, amely a medencékben általánosan használt két kémiai fertőtlenítőszer. Tipikus allergiás panaszok a vörös, irritált szem; száraz, viszkető bőr; és néha tüdőirritáció.
A vízi aerobik segíti a fogyást
A vízi aerobik nagyszerű kalóriaégető. A Centers for Disease Control and Prevention közzétette, hogy ez a fajta aerobic az aerobic edzés mérsékelt típusának számít. Emellett jótékony hatással van a szív- és érrendszerre és az egyének általános fittségi szintjére.
A vízi aerobik azonban nem felelős annyi kalória elégetéséért, mint az intenzívebb mozgásformák, például a kettlebells edzés, a spinning óra vagy a futópadon való futás. Például:
A vízi aerobik 298 kalóriát éget el óránként egy 155 kilós (kb. 70 kg) felnőtt esetében. Ugyanez a felnőtt képes óránként 930 kalóriát elégetni futópadon futva 7,5 mérföld (kb. 12 km) óránkénti sebességgel.
Kapcsolat Trifocus Fitness Academy
Noha a testmozgás – mint például a vízi aerobik – fantasztikus módja az egészség javításának a súly megtartása mellett, nem garantált módszer a fogyásra. A kalóriafogyasztás csökkentése ésszerű edzésprogrammal kombinálva a legjobb módja a tartós eredmények elérésének. Szeretne több mozgásmódszert megismerni? A Trifocus Fitness Academy személyi edzői diplomája a személyi edzői képesítések platina színvonala. További információkért kövesse ezt a linket.
