A technikai definíció

Az amygdala eltérítés azonnali, elsöprő érzelmi reakció, amelynek későbbi felismerése, hogy a válasz a kiváltó okot tekintve nem volt megfelelően erős. Daniel Goleman alkotta meg a kifejezést Joseph LeDoux idegtudós munkája alapján, aki kimutatta, hogy bizonyos érzelmi információk közvetlenül a talamuszból jutnak el az amygdala felé anélkül, hogy a neokortexet, vagyis a magasabb agyi régiókat bevonnák. Ez erős érzelmi reakciót okoz, amely megelőzi a racionálisabb gondolkodást.

Huh, mit jelent ez?

Az amygdala eltérítése alapvetően egyenlő azzal, hogy “kiborulsz” vagy komolyan túlreagálsz egy eseményt az életedben.

Képzeld el, hogy egész nap a 9 éves gyerekeddel vásárolsz. Az út végén úgy döntesz, hogy elmész az élelmiszerboltba. Ahogy végigsétáltok a terményrészlegen, a gyereked azt mondja: “Hé, nézd, mit tudok!”, és elkezd zsonglőrködni három almával. Ahogy nézed, ahogy az almák a földre esnek, azon kapod magad, hogy sikoltozva kivonszolod az ajtón!

A hazafelé vezető úton rájössz, hogy a fiad egyszerűen csak be akarta mutatni újonnan szerzett zsonglőrképességét, és hogy a dühös reakciód indokolatlan volt, vagy legalábbis nem állt arányban a helyzettel. Megbánja elhamarkodott reakcióját, és bocsánatot kér, amiért ilyen rosszul reagált, miközben megismétli, hogy a jövőben nem zsonglőrködhet bolti termékekkel. A kérdés az, hogy miért “borult ki” egyáltalán? Az amigdala eltérített téged.

Normális körülmények között az információkat a neokortexeden vagy a “gondolkodó agyadon” keresztül dolgozod fel, ahol a logika zajlik. A neokortex ezután továbbítja az információt az amigdalához, egy kis szervhez, amely mélyen az “érzelmi agyad” közepén található. Esetenként előfordul egy rövidzárlat, amikor a “gondolkodó agy” kikerül, és a jelek egyenesen az “érzelmi agyba” jutnak. Amikor ez megtörténik, azonnali, elsöprő érzelmi reakciót kapunk, amely nem áll arányban az eredeti eseménnyel. Az információ később továbbításra kerül a magasabb agyi régiókba, amelyek logikai és döntéshozatali folyamatokat végeznek, ami arra készteti Önt, hogy felismerje az eredeti érzelmi reakció helytelenségét.

Miért történik ez? Több százezer évvel ezelőtt ez a fajta azonnali érzelmi reakció egy célt szolgált. Képzeld el, hogy épp élelmet gyűjtöttél a családodnak. Útközben szembetaláltad magad egy kiéhezett, négylábú lénnyel, amely történetesen szintén falatozásra vágyott. Ebben a helyzetben az agyad nem vesztegetne időt racionális gondolkodásra. Az amigdala eltérítésének köszönhetően azonnal menekülési vagy harci reakcióba lendülne, és remélhetőleg túlélné, hogy elmesélhesse a történetet.

A modern életben természetesen nem valószínű, hogy ragadozó, vérszomjas vadállatokkal találkozunk. Szinte biztos azonban, hogy találkozunk olyan sofőrökkel, akik elvágnak minket, tiszteletlen kollégákkal, rosszul viselkedő gyerekekkel és számtalan más helyzettel, amelyek nagyon is vezethetnek alkalmanként az amigdala eltérítéséhez.

Hogyan használhatom ezt az életemben?

Az amigdala eltérítése miatt megbánhatja, hogy egy helyzetre adott elsöprő érzelmi reakciót adott. Az amygdala eltérítés ismerete lehetővé teszi, hogy megelőzd azt azáltal, hogy tudatában maradsz az érzelmeidnek a potenciálisan kiváltó események során. Ha például a lánya kiönt egy doboz gyümölcslevet a frissen sikált konyhapadlóra, gondosan gondolja át, hogy milyen inger váltja ki a dühös reakcióját. Ha felismeri, hogy a lánya tette hiba volt, amit valószínűleg sajnál, megakadályozza, hogy túláradó frusztrációval reagáljon.

A másik módja az amigdala eltérítésének megelőzésére a 6 másodperces szabály alkalmazása. A mindössze hat másodperces várakozás hatására az amigdala eltérítést okozó agyi vegyi anyagok eloszlanak. A mély lélegzetvétel vagy egy kellemes képre való összpontosítás segít megakadályozni, hogy az amigdala átvegye az irányítást és érzelmi reakciót váltson ki.

Az idő múlásával megváltoztathatja, hogyan reagál az agya az érzelmi kiváltó okokra, megelőzve ezzel az amigdala eltérítő reakciót. Ahhoz, hogy ilyen módon átprogramozd az agyadat, gondold át alaposan a kiváltó helyzetet, miután megszelídítetted az érzelmi reakciódat. Azonosítsa a kiváltó okot, és határozzon meg egy megfelelőbb választ, amelyet legközelebb alkalmazhat. Az amigdala tanul a múltbeli tapasztalatokból, ami lehetővé teszi, hogy a jövőben megváltoztassa a hasonló helyzetre adott reakcióját.