Nehéz manapság úgy sétálni az utcán, hogy ne futnánk bele valakibe, aki aggódva nézi a csuklóját, hogy elérte-e a bűvös 10 000 lépést.

Tényleg érdemes erre a célra törekedni, vagy lehet, hogy van valami jobb?

És honnan jött ez a szám?

Meglepődhet, ha meghallja, hogy ez egy 1960-as évekbeli japán marketingkampány eredménye.

Az 1964-es tokiói olimpiát megelőzően egy cég előállt egy eszközzel, amelyet az egészségtudatos embereknek kezdett el forgalmazni.

Manpo-Kei volt a neve. Japánul a “man” 10 000-et, a “po” lépést, a “kei” pedig métert jelent. Tehát szó szerint egy 10.000 lépésszámláló volt.

A készülék egy korai lépésszámláló volt, amely Dr. Yoshiro Hatano, a Kyushu Egészségügyi és Jóléti Egyetem fiatal akadémikusának munkáján alapult.

Dr. Hatano aggódott amiatt, hogy a japánok a lusta amerikai életmód importálásával, valamint a baseball nézés szeretetével vannak elfoglalva, és segíteni akart nekik abban, hogy aktívabbak legyenek.

Úgy számolt, hogy ha rá tudja venni japán honfitársait, hogy napi 4000-ről körülbelül 10 000-re növeljék a napi lépéseiket, akkor körülbelül 500 extra kalóriát égetnek el naponta, és karcsúak maradnak.

Úgy tűnik, így született meg a “napi 10 000 lépés” rendszer.

Ez nyilvánvalóan nagy marketing siker volt. De vajon még mindig ez a leghatékonyabb módja a fittségünk javításának?

“A kötés az egyetlen tevékenységem”

A The Truth about Getting Fit (Az igazság a fittségről) című filmhez egy sheffieldi gyárban jártam Rob Copeland professzorral a Sheffield Hallam Egyetemről.

A célunk az volt, hogy egy kis kísérletet végezzünk, amelyben összehasonlítjuk a 10.000 lépés megtételének előnyeit és egyszerűségét egy ” Active 10″ nevű dologgal.

Az Active 10 esetében nem kell számolni a lépéseket. Egyszerűen csak arra kell törekedni, hogy naponta háromszor 10 perces, élénk sétát tegyünk.

Az önkénteseink mindannyian különböző okokból akartak fittebbek lenni.

Dave azt mondta:: “Nagyon is tisztában vagyok vele, hogy nem vagyok olyan fitt, mint régen, és sokat híztam”, míg Judy bevallotta:

Nathan pedig, akinek van egy hatéves kislánya, azt mondta: “Az egyetlen tevékenységem jelenleg a kötés.”

Nathan pedig, akinek van egy hatéves kislánya, azt mondta: “Az egyetlen tevékenységem a kötés: “Ő olyan gyorsan fut, én pedig olyan lassan, hogy nem tudom utolérni.”

Az önkéntesek kis csoportját aktivitásmonitorokkal láttuk el, így nemcsak azt tudtuk nyomon követni, hogy mit csinálnak, hanem azt is, hogy milyen erőteljesen csinálják.

Először egy átlagos napi aktivitást mértünk.

Rob ezután két csoportra osztotta őket. Az egyiket arra kérték, hogy egy nap alatt érje el a 10 000 lépéses célt – körülbelül öt mérföldet -, míg a másik csoportot arra kérték, hogy háromszor végezze el az “Aktív 10”-et – ami körülbelül 1,5 mérföldet – inkább 3000 lépést – jelent.

Az Aktív 10-es csoportnak azt is elmondták, hogy a céljuk nem a sétálgatás, hanem a tempó növelése, hogy megdolgoztassák a szívüket és a tüdejüket. Copeland professzor azt mondta nekik: “

Rizikós séták

Amikor megnéztük az önkéntesek eredményeit, a háromból kettőnek, akiket 10 000 lépésre kértek, sikerült elérnie a kitűzött célt. De mindannyian megküzdöttek vele.

Az Aktív 10 csoportnak viszont viszonylag könnyen ment. Létrehoztak egy kis gyaloglócsoportot, és a munkanapjuk során megfelelő időpontokban találkoztak, hogy együtt sétáljanak.

A 10 000 lépést tehát nehezebb volt elérni – de melyik tevékenység volt jobb az egészség szempontjából?

Prof Copeland elemezte a nyomkövető monitorok adatait, és azt mondta, hogy az eredmények nagyon egyértelműek.

“Az Active 10 csoport valójában 30%-kal több “mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitást” végzett, mint a 10.000 lépéssel rendelkező csoport, annak ellenére, hogy kevesebb ideig mozogtak.

“És a mérsékelt intenzitású tevékenység során kezdjük el a legnagyobb egészségügyi előnyöket elérni.”

Az Aktív 10 csoport tehát annak ellenére, hogy kevesebb időt töltött tényleges mozgással, több időt töltött azzal, hogy kifulladjon és megemelje a pulzusszámát.

Prof Copeland elmondta a csoportnak: “Amit igazán szerettünk volna, hogy gyorsabban verjen a szívetek. Számos bizonyíték utal arra, hogy ezzel csökkentheti a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és egyes rákos megbetegedések kockázatát.”

A három rövid, élénk séta tehát könnyebben beilleszthető volt a napba, és jobb volt az egészségnek.

Ezt nagyon érdekesnek és bátorítónak találtam, mert én nem igazán szeretek 10.000 lépést megtenni.

Az a tény tehát, hogy hasonló, talán még nagyobb előnyöket lehet elérni napi néhány gyors sétával, rendkívül bátorító.

Hogy elkezdj néhány Active 10-et tenni a napodban, látogass el az NHS weboldalára, ahol letöltheted a Public Health England ingyenes alkalmazását. Ez egy jó módja annak, hogy lássuk, mennyi élénk sétát teszünk, és hogyan tehetünk többet.

Az igazság a… Getting Fit című műsor január 31-én, szerdán 20:00-kor a BBC One műsorán látható, és ezt követően az iPlayer-en is elérhető lesz.

Az is tetszhet:

• “Érzelmi támogató pávát” kitiltották a United Airlines repülőgépéről
• A gyilkos bálna, amely képes köszönni és búcsút mondani
• Hagyja abba a homárok élve főzését, mondja a kampány

.