Súly. Fogyás. Túlsúly. Ezek a szavak számomra megtestesítik az 50 utáni élet csapását – legalábbis az egyiket. Súlyvesztés 50 után.

Már évtizedes tapasztalattal rendelkezem ebben a harcban, amelyről azt hittem, hogy végleg legyőztem, a testképpel kapcsolatos életre szóló kihívásokkal együtt. Szóval demoralizáló, hogy újra itt találom magam. Ez egyúttal lehetőség is – az okok átgondolására, amelyeket hajlamosak vagyunk elvetni, a helyzet javításának lehetőségeire, és a tapasztalataim megosztására.”

És aztán ott van a kézzelfogható és azonnali: Itt az ideje, hogy szembenézzek azzal a ténnyel, hogy felszedtem a kilókat – mielőtt elveszítem magam egy régi nemezisemmel szemben.

A hétfői midlife makeover sorozatom részeként kinyitom a kimonót – nem aggódva, csak képletesen -, hogy hol találom magam a testsúly témájában, pontosabban az általános kellemetlenséget, amit az a tudat okoz, hogy nem az a méret vagyok, ami nekem megfelelőnek tűnik.

Fogyás 50 után

Ismerjük a dörgést: Számítson arra, hogy 50 után felszed néhány kilót a közepe táján. De néhány kiló még messze nem 20 alig több mint egy év alatt! És az én termetemben 20 kiló öt ruhaméretet jelent.

Meglepetésemre ez a fajta hízás sokkal elterjedtebb, mint gondoltam. Úgy tűnik, a 45 és 55 év közötti nők mintegy 90%-a 10-20 kilóval hízik.

A Live Strong rámutat az egészségügyi következményekre:

… A súlygyarapodás bármikor, beleértve a menopauzát is, egészségügyi problémákhoz vezethet, például magas vérnyomáshoz és 2-es típusú cukorbetegséghez, de a menopauza alatt felszedett súly növelheti a mellrák kialakulásának kockázatát, míg a menopauza alatti fogyás csökkentheti a betegség kialakulásának kockázatát.

Néhány érdekes szám a “kövér” aktáimból?

Felnőttként 92 kilótól 190-ig mindenféle súlyt mértem már.

Igen, jól olvasta. És ha már a 92-nél tartunk, ez az én magasságomban és koromban egy nő számára az ideális súly határán van, a megadott tartomány 92 és 124 között van. Ez egy 32 kilós tartomány, ami önmagában is zavarba ejtő.

Őszintén szólva, 124-nél… nos… csak kimondom. Komolyan túlsúlyos vagyok. Vannak képeim, de megkíméllek a részletektől. Másrészt, nyolc kilóval vékonyabb 116-nál, gömbölyű vagyok, de semmilyen szempontból nem tűnök kivételesnek. A 105 és 108 között, ami az egykor szokásos négyes méretem, “pont jó” vagyok. Ebben a súlyban egy csont sem látszik, kivéve a kulcscsontokat és a könyököket, de jól érzem magam, kényelmesnek, mozgékonynak.

Magamnak érzem magam.

A 92 kilónál? Az egy sovány és kimerült én voltam a kellemetlen válásom alatt és után. Körülbelül három évvel később egészséges négyes méret voltam, és több mint tíz évig maradtam ilyen.

Fogyás 50 után

Íme, itt vagyunk. Az én életközépkori átalakulásom. Ez legalább annyira arról szól, hogy egészségesebb életmódhoz tartsam magam, mint arról, hogy feldobjam a külsőmet, feldobjam a környezetemet, vagy új lendületet adjak a szakmai törekvéseimnek.

Négy héttel ezelőtt, amikor rá mertem lépni a mérlegre, elborzadva láttam, hogy 128 kiló vagyok. Nem is olyan rossz? Tartsd ezt észben: Nem ütöm meg a kétméteres határt. És… a doki mérlege szerint a mérlegem 4 kilóval könnyebb!

Szóval a következőt tettem.

• Megszüntettem a 19 óra utáni étkezéseket
• Újra átálltam a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztására
• A saroksérülésem kezd enyhülni, így egy hete újra elkezdtem a rövid sétákat
• Munkálkodom azon, hogy több alvást tegyek lehetővé
• Új módszereket próbálok ki a stressz kezelésére

A legfontosabb, hogy nem vagyok hajlandó áldozatul esni annak a mítosznak, hogy a túlsúly ebben a korban elkerülhetetlen.

Egyszer? Ezt elhiszem. De három, négy vagy az én esetemben öt méretre felfújni magam?

Szégyelljem magam.

A súlygyarapodás okai, amelyeket könnyen elvetünk

A jelenlegi megjelenésem miatt zavarban vagyok. Sokáig, keményen küzdöttem és győztem – legalábbis azt hittem – a kövérség elleni harcomban. Így talán megérti kevésbé együttérző véleményemet, amikor helyzetemet értékelem.

Csalódtam magamban. Egy kicsit megdöbbentem. És ahogy a mondás tartja, nincs mit felvennem!

Elég okos vagyok ahhoz is, hogy felismerjem, hogy az életmód jelentős tényező. Az alvásmegvonás miatt éhesebbek vagyunk, és a munkabeosztásom gyakran kimerítő. Ez azt jelenti, hogy korán kelek és későn fekszem le, sőt, néha egész éjjel dolgozom. Hogyan sikerül ezt végigcsinálnom?

Sütik. Sütemények. Futás a Reese’s-ért.

És mindezek együttesen kevésbé valószínű, hogy sportolok.

Azt is jól tudjuk, hogy a stressz is tényező. Tehát ha éppen váláson mész keresztül, küzdesz a számlák kifizetésével, határidőről határidőre belecsapsz a határidőbe, vagy épp arra vársz, hogy a tinédzsered beálljon a kocsifelhajtóra – ésszerűtlen azt gondolni, hogy a tested immunis lesz. Ugyanilyen ésszerűtlen úgy tenni, mintha nem fordulnánk az ételhez kényelemért és energiaért egyaránt.

Ezektől a tényezőktől eltekintve, nagyon ostoba dolog figyelmen kívül hagyni az elszabaduló étkezési problémákat. És a megadás? Az nem az én természetem. Sőt, inspirálódom, amikor az egyik példaképemre nézek, egy elegáns francia nőre, aki egy centivel magasabb nálam, és 87 évesen 105 kilót nyom, mindent megeszik, amit csak akar, bár nem nassol, de itt figyeljünk oda – egy mérföldet vagy többet sétál, általában minden nap.

Belly Fat Begone!

A New York Times csillagászati bátorítást nyújt a középkorú fogyás témájában, ahogy az Ask Well (blog) a menopauzában lévő nők súlygyarapodásával foglalkozik. Tény, hogy az aktivitás növelésével és az étrend megváltoztatásával fantasztikus eredményeket lehet elérni. Két tekintélyes tanulmányra hivatkozva az első meghatározza:

… a diétás csoportba tartozó nők… háromszor nagyobb valószínűséggel fogytak…

A másodikban pedig ugyanezt látjuk:

… nagyobb mértékben csökkent a derékbőségük, és nagyobb valószínűséggel maradtak a kiindulási súlyukon vagy az alatt.

A hasi régió a legvalószínűbb, hogy vonzza ezeket a plusz kilókat, és az egészségügyi kockázat szempontjából aggasztó, a Mayo Clinic hasi zsírral kapcsolatos tárgyalása kiváló magyarázatot nyújt az okokról és a hatásokról, és ajánlja az étrend beállítását, a mérsékelt testmozgást, és azt, hogy dolgozzunk a plusz kilók lassú és egyenletes leadásán.

Ami a nőknél azt a méretet illeti, amire érdemes odafigyelnünk – 35″-es vagy annál nagyobb derékbőség (és ez kilégzés, nem pedig mindent beszippantás) -, az enyém 34,75″, ami egy kicsit túl közel van a kényelemhez.

Ami az elmúlt hetek fogyókúráját illeti? Majd holnap kifejtem. Sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, de a kedvenc fehérjéimet is.

Nők és testkép

Szóval mi van, ha 50 felett vagyok és 12-es a méretem? Ez tényleg olyan nagy dolog?

Hát persze, hogy nem, kivéve… Mi van, ha tovább hízom? Mi lesz azzal a határeset középsővel? Mi van azzal, hogy a plusz súly megterheli a hátamat? Mi van azzal, hogy pocsékul érzem magam a bőrömben, hogy belenézek a tükörbe és az elhízott anyámat látom? Ez az igazi kihívás számomra, amivel foglalkoznom kell.

Amikor nem érzem magam a testemben, amikor visszapillantok arra a fájdalomra, amit édesanyám érzett a problémás életében, amikor látom magam olyan emberré válni, akit nem ismerek fel – kevésbé érzem jól magam, pont.

A bizalom zuhan, nem megyek ki, és a szociális énemtől való visszahúzódás a kamaszkorba és a gyermekkorba vet vissza. Ez annak a szégyennek a megismétlődése, amit akkor éreztem, amikor a felnőttek minden falatot figyeltek, amit a számba vettem, és nyomást gyakoroltak rám, hogy fogyjak le néhány kilót.

Senkit sem szabadna “kevesebbnek” érezni a testalkat vagy a méret miatt.

Senkit sem szabadna szégyellni vagy lekicsinyelni a külső miatt, és főleg nem egy gyereket.

És azok a hangok, amelyeket belsővé teszünk?

Nehéz munka elűzni őket. Egész életünkben időszakosan küzdhetünk a hatásukkal.

Most. Az a kis nő, aki a piros székben ül… Igen, ez én vagyok, 18 hónappal ezelőtt, négyes méretben és 108 kilóval. Látjátok? Nem vagyok sovány. Egészséges. Hiányzik az a nő, az önbizalma, a magabiztossága. Jelenleg egyáltalán nem hasonlítok rá! És ez az én átalakítási célom – összhangba hozni azt, aki vagyok, azzal, ahogyan látom és mutatom magam. Nem kell, hogy négyes méret legyek, de valami a magasságomnak megfelelő tartomány közepén, az már sokkal inkább “én” lennék.”

At Home in Our Female Forms

Mindig is gömbölyded nő leszek. Örülök, hogy gömbölyded nő lehetek! Vannak barátaim, akik jóval magasabbak, és 14-es méretben is fittek, magabiztosak és lenyűgözőek. Ez az egészségről és a jólétről szól, és arról, hogy otthon érezzük magunkat a testünkben; amit a franciák úgy emlegetnek, hogy bien dans sa peau.

De gondolj erre. Amikor nem bírunk meztelenre vetkőzni és a tükörbe pillantani, amikor elhanyagoltuk az étkezésünket, amikor a stressz, a túlhajszoltság és az alváshiány okozta cukorciklusok (különösen) fogságában vagyunk, amikor nem tudjuk viselni azokat a ruhákat, amelyek megerősítik az örömteli énérzetet – nem érezzük úgy, hogy valahogy kicsúszunk a kezünkből?

Ez talán még inkább igaz azokra közülünk, akik egykor jelentősen túlsúlyosak voltak; túlságosan is tisztán emlékszem a 12-es, 14-es, 16-os és annál nagyobb méretben érzett kellemetlenségemre. Azok az évek, amikor fittebbnek, kacérabbnak és könnyedebbnek ismertem magam, olyan kontrasztot jelentenek, és annyi örömet hoztak. Egyszerűen nem vagyok hajlandó búcsút mondani annak az énemnek.”

A 92 és 124 kiló közötti tartományban, ami az én koromnak és magasságomnak megfelelő tartomány, a 108-as. Ez egy reális cél, és “otthon érzem magam”. Viszont ehhez 20 kiló fogyás szükséges. Az egy hónappal ezelőtti 128-as súlyomhoz képest? Hét kilót fogytam, még 13 van hátra, de az elmúlt héten megtorpantam.

Mire számíthatok legközelebb? Türelem, kitartás, és remélem – heti egy kiló fogyás, aztán ott tartom.

50 és kövér? Nem nekem

Imádom az ötvenes évek szabadságát. Ismerem a saját gondolataimat, tudom, mit szeretek, és kevésbé érdekel, mit gondolnak mások. Micsoda megkönnyebbülés! De ez nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem törődöm, vagy hogy nem ismerem el a külsőm megőrzésének értékét. Fontos, hogy mások hogyan látnak minket. Az, hogy mi hogyan látjuk magunkat, még inkább.

Ami az öregedést illeti, nekem tetszik az, akivé válok, az ember, életemnek ebben a szakaszában. Mégis, minden szándékom az, hogy visszaszerezzem önmagam jobb, egészségesebb, kényelmesebb változatát, miközben nem feledkezem meg arról, hogy a fiziológiai változások elkerülhetetlenek, a gyógyszerek elkerülhetetlenné tehetik a súlygyarapodást, és a sérülések vagy más állapotok okozta fájdalom kihívássá teheti a testmozgást. Mindazonáltal a helyes táplálkozás és a jobb alvási szokások messzire visznek majd a súlygyarapodás elleni küzdelemben.

Láthatom még valaha a négyes méretet?

Nem ez a lényeg, hanem ez. Szeretem magam nőiesnek érezni, szeretem a finom divatot, szeretem az energiát, amivel az álmaimat kergethetem, ha bien dans ma peau vagyok. Ezekben a napokban? Nem érzem ezt. Közel sem. Gyanítom, hogy néhányan közületek ugyanebben a csónakban vannak.

Tudom, hogy ez egy visszatérő probléma az életemben, ami úgy tűnik – úgy érzem -, hogy az ötvenes éveimben súlyosbodik. De azt is tudom, hogy tudok jobbat is. Sokkal jobban. És tudom, hogy ez mennyit jelent nekem.

Szóval a Franciaországban töltött időmet kanalizálom, amikor jól ettem, sokat sétáltam, és soha nem foglalkoztam a súlyommal. Még a legutóbbi séjouron is csodálatos ételeket ettem – la bettrave (répasaláta) és macaronok, emlékszel? -, és egy grammot sem híztam.

Az elhatározásra, a fegyelemre és a gyönyörű blúzokkal és tökéletesen illeszkedő ceruzaszoknyákkal teli szekrényre is támaszkodom. Ez már önmagában is bőséges motiváció. És elképzelem a 87 éves példaképemet, aki a francia stílus megtestesítője. Ránézek, és ezt tudom: Semmi szokatlan nincs abban, hogy bármely életkorban magabiztosságra, erőre és nőiességre vágyunk, vagy birtokoljuk azt.