Legutóbb frissítve: 2021. január 21. 08:40

Nemrég láttuk Gigi Hadid edzéstervét, és a SHJ Army imádta.

Szóval maradunk a modell-témánál, és rátérünk Miranda Kerr edzésére és diétájára is.

Néha rendkívül hasznos egy belső pillantást vetni ezeknek a modelleknek az edzéseire és diétáira, mert bár találhatunk olyan szélsőséges pillanatokat, amelyek lehetővé teszik számukra a felkészülést, mint sok más hírességnek, azt is kiderítettük, hogy a fenntartható napi rutinjuk valójában teljesen normális.

Azoknak, akik nem tudják, ki az a Miranda Kerr, ő egy Victoria Secret modell, aki tulajdonképpen az első ausztrál Victoria Secret angyal.

Az is megesik, hogy a Snapchat megalkotójának a felesége, bár nem vagyok benne biztos, hogy ennek van-e jelentősége ehhez az aktuális cikkhez, kivéve a kapcsolatot a terhesség utáni fogyásával, amit megmutatott.

Miranda Kerr statisztikái:

Hosszúság: 5’9

Súly: (

Kor: 36 éves

Miranda Kerr elég magas; mint más modellek, akiket láttunk.

Valójában a legmagasabb tartományban landol a női hírességek közül, akiket az SHJ-nél elemeztünk.

Normálisan az átlagos magasság, amit a nőknél látunk, 5’4-5’6 körül van, olyan hölgyeknél, mint Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly és egy csomó más.

De aztán ott van az a magasabb tartomány is, és a legmagasabbak között (még az 5’7-5’8-nál is magasabbak) olyan hölgyek vannak, mint Gwendoline Christie, Gal Gadot és még néhányan mások – Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson, Nina Dobrev, Daisy Ridley és még sokan mások, akik az 5’7-5’8-as tartományba tartoznak.

És ne feledkezzünk meg az SHJ alacsonyabb hölgyeiről sem, mint Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough és még jó néhányan mások.

De akárhogy is, ne aggódj.

Ezeket a gyakorlatokat bárkinek és bárkinek írom.

Miranda Kerr étrend és táplálkozás

A másik nagyszerű dolog a sztármodell edzéseinek és étrendjeinek kutatásában, hogy általában rengeteg információt találsz.

Az Insider például megosztja Kerr reggeli forró víz citromos keverékének részleteit, amiről Kerr azt állítja:

“Ez egy nagyon jó módja annak, hogy valahogy beindítsd az emésztésedet” – mondta. “Tele van C-vitaminnal.”

Az Insider pedig azzal folytatja, hogy nem ő az egyetlen híresség, aki rajong a forró citromos vízért. Úgy tűnik, Meghan Markle, Drew Barrymore, Giada de Laurentiis és Christie Brinkley is rajong ezért a reggeli italért.

Egy maroknyi más forrás is megerősíti Kerr citromos víz iránti szeretetét, köztük a New Idea, amely továbbra is megosztja az információkat Kerr étrendjének többi részéről is:

A helyes táplálkozásnak’ nagy szerepe van abban, hogy Miranda Kerr úgy néz ki, ahogy. A napját nem kávéval, hanem citromos vízzel kezdi, ami sokkal üdítőbb, mint a hagyományos víz, és tele van C-vitaminnal. Ezután egészséges reggelit fogyaszt – általában zöld turmixot, avokádós tojást vagy banános zabpalacsintát. Szuperélelmiszereket is szívesen épít be az étkezéseibe

Ebédre egy klasszikus Miranda Kerr-recept egy fehérjét (például csirkét vagy lazacot) tartalmaz salátával párosítva. A vacsora sem sokban különbözik, kivéve, ha Kerr esetleg kedvenc 10 összetevőből álló salátájával és édesburgonyapürével kényezteti magát. A modell nem idegenkedik a nassolástól, de a chipseket és az édességeket gyümölcsökre, többnyire bogyós gyümölcsökre vagy almára cseréli mandulavajjal.

Kerr igyekszik egészségesen élni, ezért amennyire csak lehet, kerüli a cukrot és a búzát is. De különleges alkalmakkor esetleg kivételt tesz, például amikor a nagymamája pavlovát készít.

Kerr a saját közösségi platformjain is rengeteg információt osztott meg.

Megosztotta például:

• Banános-zabos-tojásos palacsintát készít magának és a fiának, mondván: “”Ez az egyik kedvenc reggelim” – mondta. “Én azért szeretem, mert egészségesek neki, ő pedig azért szereti, mert nagyon finom.”
• Gyümölcsös és zöldséges smoothie-k
• Fokhagymás lazac salátával
• Lassú sült csirke 10 összetevőből álló salátával párosítva
• Tonnányi antioxidáns és termék a “Kora Organics” boltjából

Mindenről, és még sok másról is találsz további információkat az aktuális Instagram oldalán.

Az utolsó pont pedig a tényleges termékcsaládjáról szól, hiszen Kerr a Kora Organics alapítója, amely itt található.

De összességében elmondhatjuk, hogy egészségesen étkezik, de tényleg változatos az étkezési választása, így rendkívül fenntartható számára.

Még sok hírességet látunk, akik az ilyen fenntartható megközelítést választják.

Ez az oka annak, hogy az Akadémiai táplálkozási óráink (szerzetesek, minimalisták, szuperemberek, vikingek, spártaiak, vadászó gyűjtögetők, görög istenek, szamurájok) arról szólnak, hogy segítünk megtalálni azt a speciális étrendet, ami Neked megfelelő.

Természetesen sok oka van annak, hogy a szigorú irányelveket Megtartsuk.

Egy csomó hírességet láttunk, akik a speciális korlátozásokat választották.

Például: Dwayne Johnson és Kevin Hart a 80/20 diétát alkalmazza heti nagy csaló étkezésekkel, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch és Terry Crews az időszakos böjtöt használja (amit én is naponta alkalmazok), Mustafa Shakir és Madelaine Petsch vegánok, Brandon Routh és Frank Grillo a paleót választják, és még rengetegen használják a saját variációikat.

És ez egyébként csak néhány hírességet említ mindegyikből.

Táplálkozási pilléreinkben további információkat és cikkeket találsz a fentiekről és még sok másról.

Miranda Kerr edzésprogram kutatás

Miranda Kerr, mint sok más hírességünk, szereti váltogatni és szórakoztatóan tartani a fitneszprogramját.

Ezzel együtt neki is megvannak a maga választási lehetőségei az edzésmódszerek terén.

A Harpers Bazaar, amely mindig fantasztikus forrás a női hírességeinkről, megosztja velünk ezt a körképet:

A modell az Elle US-nek elárulta, hogy inkább reggel szeret edzeni, mint este, és a Your Fitnessnek elmondta, hogy igyekszik naponta legalább fél órát jógázni, majd ezt követően vagy pilates vagy erőnléti edzéseket végez súlyokkal és ellenállásszalagokkal, hogy megnyújtsa és tonizálja az izmait. A Body & Soulnak elmondta: “Szeretek minden nap edzeni, de vegyesen. Néha elmegyek sétálni vagy futni, vagy Pilates-t vagy ellenállóképességi edzést csinálok. Még az is lehet, hogy csak zenét teszek be, és hagyom, hogy Flynn táncoljon, miközben 10 percig tartom a plank pozíciót, hogy erősítsem a törzsemet.”

A New Ideához visszaugorva pedig ezt mondták nekünk:

Kerr szereti keverni, hogy ne unatkozzon, de az ő bevált gyakorlata a jóga. “Már 15 éve gyakorlom a hatha és a kundalini jóga keverékét” – mondta a Whimn.com-nak. További edzéskedvencei közé tartozik a pilates, az ellenállásos edzés és a futás.”

Azzal folytatják a cikküket, hogy így zárják le:

A holisztikus egészség híve, Kerr gondoskodik arról, hogy az elméjével is ugyanúgy törődjön, mint a testével. Ezt napi meditációval, imával és azzal teszi, hogy hálás az élet egyszerű örömeiért.”

Még több konkrétumot találsz erről Kerr Instagramján, amit ő maga is szívesen megoszt.

Egy másik nagyszerű forrás ehhez a témához a “Train like an Angel”, amely egy videósorozat volt, amelyet a Victoria Secret tett közzé a YouTube-csatornáján az angyalok által használt néhány edzésmódszerrel kapcsolatban.

Négy nagyszerű videó, amelyet hasznosítani fogunk:

• Train Like an Angel: Butt Circuit
• Train Like an Angel: Cardio Circuit
• Train Like an Angel: Gyakorolj, mint egy angyal: Karkörzés
• Train Like an Angel: Karkörzés
• Train Like an Angel:

Az alábbiakban mindkettőt megosztom, mint lehetőségeket az edzésedhez.

A nyilvánvaló dolgokat is be fogjuk építeni: Pilates, jóga, súlyzós edzés, extra aktivitás, tánc, extra core edzés, és még egy napot a sétának/futásnak szentelünk.

Gondolod, hogy meg tudod oldani?

Miranda Kerr edzésprogram

Training Volume:

5+ days per week

Explanation:

For this one I’ve went ahead and set up a sample schedule that works well with this routine. Úgy dönthetsz, hogy néhány dolgot megcserélsz az általam párosított dolgok közül, de a rendszered így is 5-6 nap körökből, jógából és egyéb dolgokból álló edzés körül marad.

Az edzést tovább akarod fejleszteni?

A Superhero Academy most egy Upgrade Your Workout eszközzel érkezik, amely lehetővé teszi az Akadémia tagjainak, hogy bármelyik SHJ edzést 4-8 hetes, teljesen megtervezett rendszerré alakítsák, részletezve a pontos súlyokat, amelyeket fel kell emelni, és beleértve a fordított & hagyomány piramis edzést, egyenes sorozatokat, szuper sorozatokat, progresszív túlterhelést és egyebeket.

Miranda Kerr Workout: Kerr Kerr Kerrand: Minta edzésterv

Hétfő: Jóga, súlyzós edzés és fenékkörzés

Deák: Jóga, súlyzós edzés és fenékkörzés

Deák: Jóga, súlyzós edzés és fenékkörzés:

Szerda: Jóga, pilates és kardiókör

Szerda: Jóga, pilates és kardiókör:

Csütörtök: Futás/gyaloglás, spinning vagy tánc

Csütörtök: Futás/gyaloglás, spinning vagy tánc

:

Péntek: Jóga, súlyzós edzés és karterápia

Péntek: Jógázás, súlyzós edzés és karterápia

:

Szombat: Jóga, Pilates és Core Circuit

Szombat: Jóga, Pilates és Core Circuit

:

Vasárnap: Pihenőnap és meditáció/jóga

Vasárnap: Pihenőnap és meditáció/jóga

Vasárnap: Pihenőnap és meditáció:

Miranda Kerr Workout: Pihenőnap és meditáció/jóga

Miranda Kerr Workout: Jóga:

Minden nap végezzen 30-60 perc jógát.

Az Akadémiánkon megtalálható a Jedi Ösvényünk, amely a jógát és a meditációt használja, valamint több jógavideó, amely hasznos lehet az edzés ezen szakaszához.

A másik lehetőséged, hogy átugorj a YouTube-ra, és válassz az ott található számos nagyszerű lehetőség közül.

És, ha nem nyilvánvaló, valószínűleg a legjobb megoldás az lenne, ha beugranál egy helyi órára.

Súlyzós/ellenálló edzés:

ellenállás szalag Thrusters

3×10

Váltakozó ellenállás szalag bicepsz curls

3×10 karonként

.

Forearm Planks

3×60 másodperc

Resistance Band Kickbacks

3×10 mindkét karon

Train like an Angel Butt Circuit:

Végezz 12-15 ismétlést, minden lábra, gyakorlatra. Lassan haladj, és érezd az égést menet közben.

Miranda Kerr bokasúlyokat használ, hogy felerősítse az edzését. A bokasúlyok növelik a nehézséget, de gyorsabban tonizálják a lábadat és a fenekedet.

About Mike