Beatrice Greenberg, egy fekete bőrű joghallgató Los Angelesben, az otthonmaradási rendeletek bevezetése óta egyre szorongóbbnak és depressziósabbnak érzi magát. Úgy írja le a tüneteit, hogy túlérzékenynek és motiválatlannak érzi magát, gyakran sír, és nagyon feszült a teste. Miután egy ideig egyedül próbálta kezelni a dolgokat, terápiát keresett, hogy feldolgozza ezeket az érzéseket.

“Amint a karantén beütött, annyira szerencsétlen voltam, hogy tudtam, azonnal beszélnem kell valakivel, aki segít kezelni a gondolataimat és eligazodni az érzéseimben” – mondja Greenberg az Allure-nak. “Nagyon szerencsés vagyok, és találtam egy csodálatos terapeutát, akivel most hetente kétszer találkozom. Az egyik ülésen kívül, amikor későn kezdtünk, mert technikai nehézségek adódtak a részéről, őszintén szólva minden simán ment. Még azt is el tudnám képzelni, hogy folytatom a virtuális üléseket, amikor az iskola visszatér a normális kerékvágásba.”

Tovább

Greenberg nincs egyedül azzal, hogy most először keres terápiát. Az Allure által e cikkhez megszólaltatott szakértők közül sokan említették az új ügyfelek számának növekedését, valószínűleg a koronavírus-járványra és az országban tapasztalható rendőri brutalitással és rasszizmussal kapcsolatos fokozott figyelemre adott válaszként. Az utóbbi időben sokan tapasztaltak rossz mentális egészséget a járvány és a kapcsolódó tényezők, például a társas kapcsolatok hiánya és a pénzügyi stressz miatt. A feketék különösen nagy stresszel szembesültek, mivel a feketék brutális halálos áldozatai folyamatosan szerepelnek a hírekben, ami fokozhatja a depresszió és a szorongás érzését.

“Az utóbbi időben határozottan észrevettem, hogy megnőtt a depresszióval és szorongással küzdő emberek száma” – mondta Jneé Hill, egy New York-i fekete, engedélyezett klinikai szociális munkás (LCSW) az Allure-nak. “Ez valószínűleg a faji alapú traumában gyökerezik, amelyet a jelenlegi tragikus társadalmi események és a feketék brutalitására és meggyilkolására összpontosító politikai mozgalom vált ki. Azt tapasztalom, hogy az emberek megküzdenek a faji identitásukkal, és azokkal a következményekkel, amelyek azzal járnak, hogy mit jelent azonosulni egy bizonyos embercsoporttal, ami kényelmetlen lehet.”

A terápia kiváló eszköz lehet a világ jelenlegi állapotával kapcsolatos félelem vagy szorongás feldolgozására, de több okból is nehéz időszak lehet a terápia megkezdése. Íme, mire számíthat, ha most tervezi a terápia megkezdését.

Elképzelhető, hogy több próbálkozásba is beletelik, mire megtalálja a megfelelőt

Nagyon fontos, hogy olyan tanácsadót találjon, aki megfelel az Ön számára. “Azt tanácsolom mindenkinek, aki először keres terápiát, hogy töltsön időt átgondolt konzultációkkal a potenciális terapeutákkal” – mondja Hill. “A terápia a gyógyulás és a wellness személyes útja, amire el akar indulni, és a prioritás az kellene, hogy legyen, hogy a terapeuta megfelelő legyen az Ön számára. A jó illeszkedés jelenthet egy bizonyos terápiás modalitást, képzést vagy több éves tapasztalatot; de a legfontosabb szempont az, hogy biztonságban és kényelmesen érzi-e magát, hogy megnyíljon és önmagát adja a terapeuta előtt.”

Hill elmondja az Allure-nak, hogy sok terapeuta ingyenes telefonos konzultációt tart, amit a potenciális ügyfeleknek érdemes kihasználniuk, hogy lássák, a tanácsadó megfelelő lehet-e számukra. “Használja ezt az időt arra, hogy meghallgassa, hogyan közelítené meg a terapeuta az Ön egyedi problémáit, és tegyen fel neki minden lényeges kérdést” – mondja. “Minden kérdés terítékre kerülhet, mivel azt értékeli, hogy ez az a valaki, akivel rendszeresen találkozhatna, és akinek megnyílhatna.”

A megfelelő illeszkedés megtalálása gyakran azt jelentheti, hogy olyan terapeutát keresünk, aki az identitásunk vagy személyes tapasztalataink egy alapvető részét osztja. Például sok queer páciens szándékosan kereshet olyan queer terapeutát, akiről úgy érzi, hogy jobban megérti a szexualitással kapcsolatos érzéseiket; és sok fekete páciens kereshet olyan fekete terapeutát, aki segíthet nekik kibontani a faji traumával kapcsolatos érzéseiket.

“Feketének lenni és terápiára járni ellentétes kifejezésnek tűnik, de ez a legfelszabadítóbb fogalom, amely lehetővé teszi, hogy jobban és világosabb fényben lássam az árnyékomat” – mondja Arianna, egy Los Angeles-i egyetemista, aki áprilisban kezdte a terápiát. “Biztosra mentem, hogy a terapeutám egy idősebb fekete nő legyen, mert olyasvalakit akartam, aki a lehető legdiplomatikusabb módon tud együttérzést mutatni nekem. Ezt a felelősségtudatot csak a közös tapasztalatokon keresztül lehet megtalálni.”

A megfelelő terapeuta megtalálása azt is jelentheti, hogy kipróbálunk egy-egy ülést néhány különböző emberrel, mielőtt eldöntjük, melyik az a tanácsadó, aki megfelelőnek tűnik számunkra. Az engedélyezett terapeuták keresését segítő általános források közé tartozik a HelpPro és az American Psychological Association terapeuta keresője. A TheraMatch szolgáltatása kifejezetten színes bőrű terapeutákkal segít összekapcsolni a pácienseket, a Therapy for Black Girls pedig rendelkezik egy engedéllyel rendelkező fekete női terapeutákból álló adatbázissal. Ezenkívül mind a BetterHelp, mind a Talkspace olyan szolgáltatások, amelyek szöveges vagy telefonos terápiát kínálnak, és a marginalizált emberek (beleértve az LMBTQIA+ embereket is) szintén olyan szakemberek felé irányíthatják keresésüket, akik jobban megfelelhetnek az igényeiknek.

Ez valószínűleg érzelmi lesz

A terápia első alkalommal történő megkezdése még normális körülmények között is érzelmileg megterhelő lehet. Miután hosszú ideig nem foglalkoztál az érzéseiddel, vagy nem beszéltél róluk, kényelmetlen vagy ijesztő lehet ezt megtenni. Különösen most, amikor sokunknak az aktuális események miatt újonnan felerősödött a szorongás vagy a depresszió érzése, vagy a társadalmi távolságtartási szabályok miatt nem sok emberrel beszéltünk, a terápia elkezdése és a megnyílás különösen nehéznek tűnhet.

“A terápia elkezdése kurva ijesztő volt” – meséli Arianna az Allure-nak. “Különösen akkor, ha az embernek nincsenek meg az eszközei vagy erőforrásai ahhoz, hogy korábban beszéljen a mentális egészségről, ez túlságosan levertnek és zavarodottnak érezheti magát. Még nehezebb számot vetni azzal, hogy a terapeutával való beszélgetés során rájössz, mennyi időt töltöttél azzal, hogy azon aggódtál, mit gondolnak rólad mások, ahelyett, hogy megfelelően gondoskodtál volna magadról és a saját mentális egészségedet helyezted volna előtérbe.”

A kezdeti kihívások ellenére fontos felismerni, hogy a terápia nagyon hasznos eszköz lehet az érzelmeid feldolgozásához, ha már túljutottál a kezdeti akadályokon, hogy nyíltan beszélj az érzéseidről.”

“Amikor felkészülsz a legelső terápiás ülésedre, légy nyitott” – mondja Anisah Miley, fekete LCSW az Allure-nak. “A terapeutád időt akar majd szánni arra, hogy többet tudjon meg rólad és a problémáról, ami miatt terápiára jársz. Te döntöd el, hogy mennyit osztasz meg a terapeutáddal az első ülésen. Csábító lehet, hogy megpróbáljon mindent kiadni magából, de vigyázzon, nehogy túlterhelje magát. Minden kapcsolat időbe telik, és a terapeuta teret biztosíthat ahhoz, hogy gondolatait, érzéseit és tapasztalatait megtartsa, megfékezze és tisztázza.”

A terápia nehéz lehet

A terápia minden körülmények között nehéz munka, de most különösen nehéznek érezheti magát, több okból is. A társadalmi távolságtartás miatt például sokan virtuálisan járnak terápiára, ami sajátos kihívásokkal járhat.

Dana Chiueh, a Stanford Egyetem tajvani-amerikai hallgatója azután kezdett rendszeresen terápiára járni a Zoomon keresztül, hogy depressziósnak és motiválatlannak érezte magát, miközben az otthonmaradási parancsokat követte. “Úgy éreztem, hogy a távgyógyítás kimerítő módja a terápia megtapasztalásának, különösen azokban a kellemetlen pillanatokban, amikor nehezen beszéltem meg a számomra rendkívül személyes témákat” – mondja.

“A távközlés számomra megkönnyítette, hogy kitérjek a terapeutám kérdései elől, vagy elkerüljem az elvárások pozitív nyomását, amit egy személyes ülés adott volna nekem” – magyarázza Chiueh. “És kevesebb motivációval küzdöttem, hogy teljes mértékben kihasználjam a számomra bemutatott forrásokat”. Hozzáteszi: “A teljesen virtuálisan egy terapeutával való kapcsolat kiépítése szintén saját kihívást jelentett, mivel nem volt mód arra, hogy megfelelően használjam a másodlagos jeleket annak eldöntésére, hogy ő a megfelelő személy számomra.”

Emocionális kötődést kialakítani egy idegennel bármilyen körülmények között nehéz lehet, de virtuálisan még kínosabbnak tűnhet. Hill azonban ragaszkodik ahhoz, hogy fontos túllépni a kellemetlen érzésen, és minden lehetséges módon megpróbálni bizalmat kialakítani a terapeutával.

“Arra biztatnék mindenkit, aki most is motivált akar maradni a terápiában, hogy tartsa szem előtt az okokat, amiért eredetileg terápiát folytatott, és összpontosítson újra erre” – mondja. “Bár a fizikai és pszichológiai akadályok elviselése megterhelő lehet, fontos, hogy továbbra is elkötelezettek maradjunk a mentális jólétünk követése mellett. Emellett beszéljen a terapeutájával minden olyan kihívásról, amelyet úgy érez, és amely visszatarthatja a kezelés folytatásától. Ő a tökéletes személy arra, hogy segítsen Önnek feltárni ezeket az aggodalmakat, és megoldani a problémákat, hogyan dolgozhatja fel őket.”

Várhatóan lesz házi feladat

A terápia többről szól, mint a pszichológussal való heti körülbelül egy órás beszélgetés. A terapeuták gyakran adnak házi feladatot a pácienseknek, hogy az emberek egész héten folytassák a mentális egészségükkel való törődés gyakorlatát. “A terápiás munka nagy része azon az órán kívül zajlik, amikor a kliens a terapeutával találkozik” – mondja Miley. “Megkérhetem az ügyfelet, hogy gyakoroljon egy viselkedést, vagy vegyen részt egy tevékenységben, hogy felfedezzen vagy kísérletezzen olyan tartalmakkal, amelyek a céljaihoz kapcsolódnak.”

Ha depressziósnak érzi magát, különösen nehéz lehet elég motiváltnak maradni ahhoz, hogy lépést tartson ezekkel a feladatokkal. De ha egyszer túllépsz ezeken az érzéseken, a feladatok rendkívül hasznosak lehetnek a mentális egészséged és az általános gondolkodásmódod szempontjából.

“A terapeutám szinte minden ülés után házi feladatot ad nekem” – mondja Greenberg. “Ez a gondolatgyakorlatoktól kezdve azon dolgok listájának kitalálásáig terjed, amelyek elég ideig elterelik az agyam figyelmét ahhoz, hogy motiváljanak arra, hogy reggel kiugorjak az ágyból. Nagyra értékelem, hogy aktív és számon kéri rajtam, hogy megcsináljam a házi feladatot, mert úgy érzem, hogy valóban megteszem a szükséges lépéseket, hogy jobbá tegyem magam. Különösen most élvezem, mert tudom, hogy ez csak nekem segít, és valóban látom a fejlődést, ami csodálatos érzés”.

Azt is fontos azonban tudni, hogy ha úgy találja, hogy egy bizonyos fajta megközelítés, feladat vagy gyakorlat nem segít önnek, megkérheti a terapeutáját, hogy próbáljon ki valami mást.

A terápia nem fog mindent megoldani

A terápia kiváló eszköz az érzelmekhez való hozzáféréshez és a mentális egészség gondozásához, de idő és erőfeszítés kell ahhoz, hogy pozitív eredményeket lásson. Ahhoz, hogy valóban javítson mentális egészségén, el kell köteleznie magát arra, hogy kicsiben és nagyban is törődjön magával, például rendszeresen és egészségesen étkezzen, aludjon többet, és igyon elég vizet.

“Azt tanácsolom azoknak, akik először navigálnak a szorongás, a depresszió és a mentális egészségügyi problémák között, hogy először gyakorolják az önsajnálatot” – mondja Miley. “Az önsajnálat azt jelenti, hogy kedvességet és jó közérzetet kívánunk magunknak úgy, ahogyan másoknak is kívánnánk az életünkben. Az önsajnálat és a tudat, hogy nem vagy egyedül, az első lépés ahhoz, hogy megteremtsd magadban azt a teret, ahol a változás megtörténhet.”

Tovább olvashatsz a mentális egészségről az Allure-on:

• Mit tegyél, ha most tapasztalsz először mentális egészségügyi problémákat

• A terápia segített megtanulni, hogy a haragomat egészséges módon fejezzem ki. Way

• The Reality of Navigating the Mental Health System as a Black Woman

Ne felejtsd el követni az Allure-t az Instagramon és a Twitteren.