Mikor zsonglőrködünk a zsúfolt karrier és élet között, nem mindig könnyű időt találni az edzőteremre vagy az egészséges ételek elkészítésére. Inspirációként arra kértük a legkülönbözőbb iparágakban tevékenykedő befolyásos nőket, hogy osszák meg egy tipikus napjukat az evés és a fitnesz terén, hogy lássuk, hogyan tartják egyensúlyban az egészséges életmódot a zsúfolt időbeosztásukkal. Kayla Itsines edző és a Bikini Body Guide megalkotója, Kayla Itsines számára a fittség csak egy része a fellépésnek – de ez nem jelenti azt, hogy nem voltunk kíváncsiak arra, mit eszik naponta az Instagram legnagyobb fitneszsztárja. Itt bepillantást enged az étkezési naplójába.
“Amikor nem a munka miatt utazom, Minden reggel 6-kor edzem az ügyfeleimet, így mindig hajnali 5 körül kelek, hogy posztoljak és beszélgessek a BBG-s lányaimmal az Instagramon. Ezután elindulok a konyhába reggelizni, mivel ez adja meg a szükséges energiát a napom indításához. Mivel ilyen korán van, általában valami apróságot választok, például egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst egy buggyantott tojással.”
“Amikor hazaérek az ügyfeleim edzéséről, élvezettel készítem el a reggelim többi részét, ami általában két további szelet teljes kiőrlésű pirítósból áll egy buggyantott tojással, avokádóval, egy kis citrommal, paradicsommal és egy kis bébispenóttal! Mindenkit arra bátorítok, hogy szakítson időt a kiegyensúlyozott reggelire, mivel ez lehetőséget ad arra, hogy több élelmiszercsoportot is beépítsünk egy étkezésbe. Ez azt is jelenti, hogy a makro- és mikrotápanyagok jó kombinációjával látja el a szervezetét.”
“Van két szibériai huskym, Ace és TJ, és tele vannak energiával! Nagyon fontos számomra, hogy naponta sétáljanak, ezért reggeli után igyekszem elvinni őket sétálni a környéken. Ha szép idő van, szívesen kiviszem őket a tengerpartra, de ez általában nehéz, mert a napjaim nagyon zsúfoltak, így ez többnyire csak hétvégén történik meg… és nyáron! Ez lehetővé teszi számomra, hogy a LISS (Low Intensity Steady State) kardió edzésemet beépítsem a napi rutinomba.”
“Az iroda, a találkozók és az államközi utazások között a munka miatt általában egy salátát választok sovány fehérjével – például csirkével vagy tonhallal – ebédre. A salátákat nagyon könnyű otthon elkészíteni, és ugyanilyen kényelmes lehet egy helyi kávézóban bekapni. Ha házi salátát készítek, az általában tonhalat, uborkát, paprikát, mentát, bazsalikomot, hagymát és bocconcinit tartalmaz. Mindig törekszem arra, hogy összetett szénhidrátokat is tartalmazzon az ebédem, hogy a nap hátralévő részében is tápláljam a szervezetemet. Ezért adok a salátámhoz teljes kiőrlésű croutont vagy quinoát. A teljes kiőrlésű wrapek is a másik kedvencem ebédre, és nagyon sok kávézó és étterem készít CSODÁLATOS wrapeket, tele különféle összetevőkkel, amelyeket imádok!”
“Amikor Glenelgben vagyok (az egyik helyi tengerparti terület Adelaide-ben, Ausztráliában), akkor a kedvenc helyemre megyek, hogy egy Acai bowl-t vegyek egy kis nassolásra akár délelőtt, akár délután. A nyár messze a kedvenc évszakom, mert akkor van szezonja a kedvenc gyümölcseimnek, és a gyümölcs a kedvenc nassolnivalóm. Imádom a mangót enni, nem csak a finom íze miatt, de nagyon tápláló is! A mangó C- és A-vitamint tartalmaz, ami segít megőrizni az immunrendszered egészségét és erejét.”
“A napszak, amikor edzem, attól függ, hogy aznap milyen a programom. A Bikini Body Training Guide segítségével edzek, amit azért szeretek, mert a nagy intenzitású, pliometrikus ellenállásos edzések mindössze 28 percesek, és kényelmesen, otthonról végezhetem őket.”
“Ez az a napszak, amit a legjobban várok, mivel ilyenkor tudok ÉN magamra és a saját személyes fejlődésemre koncentrálni. Lehet, hogy furcsán hangzik, de valójában ez az az időpont, amikor a legpihentebb vagyok a nap folyamán.”
“Mindig várom a vacsorát, mert mindig valami más. Szeretem változtatni, így elkerülöm, hogy megunjam, amit eszem. Ez az egyik fantasztikus dolog az egészséges ételekben – annyi változatosság van. Bár a vacsorai étkezésem folyamatosan változik, szinte mindig tartalmaz valamilyen sovány húst, zöldséget és összetett szénhidrátot. A kedvenc ételeim közé tartozik a zöld csirkés zöldséges curry barna rizzsel, a marhasült zöldségekkel és chilis quinoával, vagy a lazac nyári salátával (barna rizs, uborka, paradicsom, lilahagyma és avokádó). A vacsora az egyik kedvenc adelaide-i éttermemben egy tenger gyümölcsei marinara.”
“A napomat a kanapén, a párommal a napunkról beszélgetve, egy szép, nagy bögre kamillateával fejezem be. Finom, és segít megnyugtatni a gyomrot vacsora után.”
Pin ezt a cikket későbbre!
Még többért kövesd @ELLE a Pinteresten.
oldalon.