Mondták már önnek valaha, hogy “Álljon egyenesen!”, vagy szidták, mert a családi vacsorán görnyedt?Az ilyen megjegyzések talán idegesítőek, de nem helytelenek.A testtartásod, az a mód, ahogyan tartod a tested, amikor ülsz vagy állsz, az alapja a tested minden mozgásának, és meghatározhatja, hogy a tested mennyire jól alkalmazkodik az őt érő terhelésekhez.Ezek a terhelések lehetnek olyan dolgok, mint a súly cipelése, vagy kényelmetlen helyzetben való ülés.Ha a testtartásod nem optimális, az izmaidnak keményebben kell dolgozniuk, hogy egyenesen és egyensúlyban tartsanak.Egyes izmok megfeszülnek és rugalmatlanná válnak.Mások gátoltak lesznek.Idővel ezek a diszfunkcionális alkalmazkodások rontják a tested képességét, hogy megbirkózzon a rá ható erőkkel.A rossz testtartás extra kopást okoz az ízületeidnek és szalagjaidnak, növeli a balesetek valószínűségét, és egyes szerveket, például a tüdőt, kevésbé hatékonyabbá tesz.A kutatók összefüggésbe hozták a rossz testtartást a skoliózissal,a feszültség okozta fejfájással és a hátfájással,bár nem ez a kizárólagos oka egyiknek sem.a testtartás még az érzelmi állapotot és a fájdalomérzékenységet is befolyásolhatja.tehát sok oka van annak,hogy törekedjünk a jó testtartásra.de manapság ez egyre nehezebb.a hosszú ideig kényelmetlen helyzetben való ülés elősegítheti a rossz testtartást,és a számítógép vagy a mobileszközök használata is,amelyek arra ösztönöznek,hogy lefelé nézzünk.Számos tanulmány szerint a testtartás átlagosan egyre rosszabb.Hogyan néz ki tehát a jó testtartás?Ha elölről vagy hátulról nézzük a gerincet, mind a 33 csigolyának egyenes vonalban kell egymás mellett elhelyezkednie.Oldalról nézve a gerincnek három görbületnek kell lennie:egy a nyaknál, egy a vállaknál és egy a hát alsó részén.Nem ilyen s alakú gerinccel születünk.A csecsemők gerincének csak egy “c” alakú görbülete van.”A többi görbület általában 12-18 hónapos korig fejlődik ki, ahogy az izmok megerősödnek.Ezek a görbületek segítenek egyenesen maradni, és elnyelni az olyan tevékenységekből származó feszültség egy részét, mint a járás és az ugrás.Ha megfelelően vannak beállítva, amikor felállsz, képesnek kell lenned egy egyenes vonalat húzni a vállad előtt lévő ponttól a csípőd mögött, a térded előtt, és néhány centivel a bokád előtt.Ezáltal a súlypontja közvetlenül a támaszpontja fölött marad, ami lehetővé teszi, hogy hatékonyan mozogjon a legkisebb fáradtsággal és izomfeszültséggel.Ha ül, a nyakának függőlegesnek kell lennie, nem pedig előrebillentettnek.A vállának lazának kell lennie, a karjai közel a törzséhez.A térdeinek derékszögben kell állniuk, a lábfejei pedig laposan a földön.De mi van, ha a testtartása nem olyan jó?Próbálja meg áttervezni a környezetét.Állítsa be a képernyőt úgy, hogy a szemmagasságban vagy kissé alatta legyen.Győződjön meg róla, hogy minden testrészét, például a könyökét és a csuklóját megtámasztja, szükség esetén használjon ergonomikus segédeszközöket.Próbáljon meg oldalt fekve aludni, a nyakát megtámasztva és párnával a lábai között.Viseljen alacsony sarkú és jól alátámasztott cipőt, és telefonáláshoz használjon headsetet.Az sem elég, ha csak a testtartása jó.Az izmok és az ízületek mozgásban tartása rendkívül fontos.Valójában a hosszú ideig tartó, jó testtartással járó helyben állás rosszabb lehet, mint a rossz testtartással járó rendszeres mozgás.Amikor mozog, mozogjon okosan.Tartson mindent, amit hordoz közel a testéhez.A hátizsákoknak szimmetrikusan kell érintkezniük a hátával.Ha sokat ül, álljon fel és mozogjon alkalmanként, és mindenképpen mozogjon.Az izmok használata elég erős marad ahhoz, hogy hatékonyan támogassa Önt, az ízületek, csontok, agy és szív számára nyújtott egyéb előnyökön felül.És ha nagyon aggódik, forduljon gyógytornászhoz, mert igen, tényleg egyenesen kell állnia.

Miért?