Egy titok a fitneszvilágban, amit tényleg meg kell ismételni: a mérleg száma nem olyan értékes, mint gondolnád.

A mérleg súlya persze lehet egy mutatója annak, hogy fogysz vagy javul az egészséged. De csak egy részét festi le annak a képnek, ami valójában történik.

És ha csak arra a számra koncentrálsz a mérlegen, akkor frusztrálttá vagy idegessé válhatsz az eredmények (vélt) hiánya miatt.

Ez az a pont, ahol a mérlegen kívüli győzelmek hatalmas különbséget jelenthetnek.

Lépj le a mérlegről, és vedd figyelembe ezt a 10 NSV-t, amelyek azt jelzik, hogy jó úton jársz.

Mi az a nem mérleg szerinti győzelem (NSV)?

Az NSV, vagyis a nem-skála győzelem kifejezés a mérlegen mért testsúlyodon kívül olyan apró mutatókra utal, amelyeket figyelembe kell venned a fitneszeredményeid meghatározásakor.

Amint azt már talán tudod, fontos, hogy ne ragaszkodj túlságosan a mérleg számához. Ez csak egy kis képet fest a tényleges fejlődésedről – és ha mégis megakadsz rajta, az csökkentheti a motivációdat.

Sőt, több tanulmány is azt mutatja, hogy a napi mérlegelés valójában visszatartó erő lehet a fogyástól .

A szám nem veszi figyelembe a teste által a fogyás során valószínűleg végbemenő számos változást, például a sovány izom hozzáadását, a mentális egészségének javulását vagy a gyulladás csökkentését.

AzNSV-k segíthetnek különböző egészségügyi és fogyási célokat kitűzni, és az ideális testsúlyhoz vezető úton tartani.

Miért fontos a nem mérleg szerinti győzelmek ünneplése

Itt van néhány előnye a nem mérleg szerinti győzelmek ünneplésének:

• Segítenek a motiváció növelésében
• Kisebb valószínűséggel leszel frusztrált vagy ideges, ha a mérleg száma nem változik
• Háromdimenziósabbá teszik a fogyásod útját, és az egészségügyi céljaidat holisztikusabbá teszik
• Segítenek abban, hogy jobban tudatában legyél annak, hogy mi történik a testeddel, miközben javítod az általános egészségi állapotodat
• Közvetett módon (de nagyon hatékonyan) befolyásolhatják a fogyási céljaidat

Ha van valami, ami miatt az NSV-k fontosak, az az utolsó pont.

Soha senki nem mondta, hogy a fogyáshoz kizárólag a mérlegszámra kell koncentrálnod. Ha egy maroknyi NSV-re koncentrálsz, a fogyás valószínűleg magától fog menni.

10 mód a siker mérésére mérleg nélkül

Dobd el a mérleget, és használd ezt a 10 NSV-t, hogy felmérhesd, hogy a fogyókúrád vagy az egészséges életmódod a kívánt irányba halad-e.

1. Hogyan illeszkedik a ruhád

Nincs jobb érzés vagy motiválóbb, mint a fogyókúra során egy méretet ledobni. Még az is ünneplésre méltó, ha észreveszed, hogy a nadrágod vagy az inged kissé másképp áll (pl. lazább a derekad körül).

Íme, miért: a ruháid illeszkedése remek módja annak, hogy ne csak a fogyást, hanem az általános testösszetételedet is felmérd.

Miért? Mert a testösszetétel a tested összes szövetét figyelembe veszi, nem csak a zsírszövetet. Ez azt jelenti, hogy a sovány izomtömeg is számít.

Ha edzel és izomtömeget növelsz, a ruháid biztosan másképp fognak illeszkedni. Ezt nagyszerű dolog tudomásul venni!

Egy nagyszerű módja ennek dokumentálására, ha “előtte” és “utána” fotókat készítünk ugyanabban a ruhában.

“Fogyókúrám első felében kizárólag a mérlegre hagyatkoztam. Miután elkezdtem beépíteni a súlyemelést és a testmozgást a keto-életmódomba, azt tapasztaltam, hogy a mérleg száma szinte teljesen lelassult” – mondta Lauren Berryhill Keto Coach, aki a KetoLogic KETO 30 közösségét vezeti. “A mérlegelés mellett folyamatosan készítettem fejlődési fotókat és testméreteket, és azt tapasztaltam, hogy a testem a mérleg változatlansága ellenére is változik! Annyira örülök, hogy más módszereket is megnéztem a fejlődésem mérésére, különben már régen feladtam volna!”

2. Testmérések

Ezt érdemes megismételni: a mérleg nem mindig mond el mindent.

Az igazság az, hogy egyenesen hazudik. Például lehet, hogy egyszerre veszítesz testzsírt és gyarapítasz izmot – a mérleg száma azonban egyáltalán nem változik. (Pssst… ez azért van, mert az izom többet nyom, mint a zsír.)

Ez az oka annak, hogy a mérleg súlyán kívül más testmérések is hatékonyak lehetnek.

Itt van néhány a népszerűek közül:

• DEXA vagy InBody composition scans: Mindkettő drága, de nincs okod arra, hogy elmenj és megvegyél egyet. Hívd körbe a környékbeli edzőtermeket, vagy nézd meg, hogy a jelenlegi edzőtermed kínálja-e ezeket a tagság részeként. Teljes nyomtatást kaphatsz a testösszetételedről!
• Skinfold kalibrátorok: Néhányan nem szeretik ezeket, mert a méréseket invazívnak érzik, de rendelhetsz egy olcsó párat az Amazonról 15 dollárért, és megcsinálhatod magadnak. Csak keress a neten egy videót, ami elmagyarázza, hogyan!
• Mérőszalag: A férfiaknak meg kell mérniük a mellkasukat, a hasizmukat és a combjukat. A nőknek a tricepszüket, a szuprailiacust (egy hüvelykkel a csípőcsont felett) és a combjukat kell lemérniük.

Bármelyiket is választja, találnia kell benne egy olyan “győzelmet”, amely nem a mérleg számán alapul.

3. Hogyan érzi magát fizikailag

Az energiaszint kulcsfontosságú mutatója annak, hogy a teste hogyan alkalmazkodik a táplálkozási tervéhez. Ha több energiát érzel, kevésbé fáj a tested, és összességében növekszik a vitalitásod, akkor jó úton jársz.

Itt van még néhány dolog, amit érdemes megjegyezni:

• Hogy nincs szüksége annyi koffeinre, hogy ébernek érezze magát
• Mennyi energiája van edzés közben és után
• Az általános állóképesség
• Mennyit alszik, és az alvás minősége

Az ezen területek bármelyikén elért javulás abszolút nem mérhető győzelem.

4. Hogyan érzed magad mentálisan

Az érzelmi jóléted mérése egy másik félelmetes NSV, ami nagyon sokféleképpen kifejeződhet.

Tanulmányok tucatjai mutatják, hogy közvetlen kapcsolat van a testmozgás és a jobb mentális egészség között . Ez jelentheti:

• Növekvő önbizalom
• Növekvő tisztánlátás és összpontosítás
• Szilárdabb hangulat
• Egy erősebb rugalmasság
• Pozitívabb hozzáállás
• Jobb kapcsolatok

Sok ember, aki kezdetben azért kezd sportolni, hogy lefogyjon, rájön, hogy az életmódváltás valódi előnye a jobb mentális egészség. Ha megünnepli a jobb közérzetét, talán Ön is rájön, hogy ez Önre is igaz.

5. Javuló edzésteljesítmény

Az edzésteljesítményedhez képest a mérlegek nagyon keveset árulnak el.

Kérdezd meg magadtól:

• Hogyan teljesítek az edzéseim során?
• Képes vagyok-e több súlyt emelni?
• Tovább vagy gyorsabban tudok sétálni vagy futni, mint korábban?
• Képesebb vagyok-e lépést tartani a gyerekeimmel (vagy unokáimmal)?

A jobb teljesítmény annak a jele, hogy komoly fejlődést értél el. Ez minden bizonyíték, amire szüksége van ahhoz, hogy folytassa!

6. Fokozott önfegyelem

Itt egy másik NSV, ami a mentális egészségedhez kapcsolódik. Tulajdonképpen nevezhetjük ezt a mentális teljesítményednek is.

Tudtad: legalább egy tanulmány szerint azok, akik sportolnak, jobb önkontrollal és önfegyelemmel rendelkeznek .

Ez nagy előnye mindenkinek, aki fogyni próbál, mert a jobb önfegyelem segíthet abban, hogy:

• Ne engedj az étel utáni sóvárgásnak
• Nemet mondj (vagy mérsékeld a cselekedeteidet a társadalmi nyomásra
• Kényeztesd magad időnként anélkül, hogy falánk lennél
• Minimalizáld a stresszt vagy az érzelmi evést

Minél több javulást tapasztalsz ezen a területen, annál jobb.

7. Fogadj el dicséreteket másoktól

Időnként mindannyian a saját magunk legnagyobb kritikusai vagyunk

Ha tehát egy hatékony, nem méretarányos győzelmet keresel, nézz a szomszédaidra. Vagy a barátaidat. Vagy a családtagokat – nagyjából bárkit, akivel időről időre találkozol.

Ha azt mondják, hogy jól nézel ki (pl. hogy lefogytál, energikusabbnak tűnsz stb.), vedd ezt annak jeleként, hogy jó úton jársz.

Csak ne az alapján élj vagy halj, amit a barátaid mondanak. Ha túlságosan belekötsz a külső megerősítésbe, az a maga módján káros lehet.

Egyszerűen engedd meg magadnak, hogy élvezd a bókot, ismerd el, hogy valami jót jelent, és térj vissza azoknak a szokásoknak a gyakorlásához, amelyekkel eleve “kiérdemelted” a kedves megjegyzést.

8. A bőr jobb egészsége

A fogyás és az általános életmódváltás kevéssé ismert előnye a bőr jobb egészsége.

Hiszed vagy sem, a bőrödben lévő kollagénfehérjék bőségesebbek és egészségesebbek, ha normális, egészséges súlyod van . Ez annak köszönhető, hogy a túlsúlyos és elhízott emberek szervezetében jellemzően magas a szisztémás gyulladás szintje – ami rossz hatással van a bőr és az általános egészségre.

Ha azt veszi észre, hogy a pattanások tisztulnak, az olajok eltűnnek, vagy az arcbőre egyszerűen egy kicsit ragyogóbbnak tűnik, mint korábban, vegye ezt egy újabb jelnek, hogy jó irányba halad.

9 . Javuló emésztés

Az egészségesebb bélrendszer egy másik NSV, amit érdemes ünnepelni. Ez azt jelenti, hogy az olyan problémák, mint a puffadás, az emésztési zavarok, a gyomorfájás, a székrekedés és a hasmenés ritkábbak vagy megszűnnek. Az emésztőrendszer egészsége nagyszerű jele annak, hogy az egészségesebb táplálkozás és életmód kifizetődő.

10. Javuló egészségügyi mérőszámok

Végül a következő orvoslátogatásod remek alkalom arra, hogy összeszedj néhány NSV-t.

Ha fogytál a legutóbbi vizsgálatod óta, nagy az esélye, hogy a vérképed is javult.

Az olyan mérőszámok, mint az alacsonyabb vérnyomás, az alacsonyabb koleszterinszint és az alacsonyabb vércukorszint, mind okot adnak az ünneplésre. Ha Ön cukorbeteg, az, hogy kevesebb inzulint kell használnia, szintén pozitív dolog.

Az NSV-k a fogyás fontos részét képezik

“A fogyás nem mindig egyenes vonalú; sok a fel- és lejtmenet. Minden TEST más és más, ezért nem lehet összehasonlítani a saját fogyási utadat másokéval” – mondta Molly Devine regisztrált dietetikus. “Arra bátorítom ügyfeleimet, hogy a fogyásra úgy gondoljanak, mint az egészséges életmódváltás pozitív mellékhatására, ne pedig az egyetlen végcélra. A helyes táplálkozási szokások kialakítása megalapozza az egész életen át tartó sikert, és mindig ennek kell az elsődleges célnak lennie”.”

Az Ön rendelkezésére álló rengeteg lehetőséggel reméljük, hogy felhatalmazást érez arra, hogy egy időre elengedje a mérleget, és egészségének és fogyókúrájának más területeire koncentráljon, amelyekről esetleg megfeledkezett.

Ne feledje, hogy a mérleg csak nagyon korlátozottan képes megmondani, hogy mi történik. Ezért hagyd, hogy ezek a mérlegen kívüli győzelmek motiváljanak, és arra ösztönözzenek, hogy a jövőben önmagad jobb, egészségesebb változatává válj!