A háromszoros Mr. Universe és Team Cellucor sportoló Calum von Moger eljött a Muscle & Strength központjába, hogy bemutassa kedvenc old school mellkasi edzését.
Calum tudja, hogyan kell edzeni a nagy aranykori mellkasért – többek között ezért is érdemelte ki az “Arnold 2″ becenevet.0.”
A videóban Calum végigvezet 5 klasszikus mellkasi gyakorlaton, amelyekkel maximális méreteket érhetsz el a mellkas napján.
1. Súlyzós fekvenyomás
Calum azóta edz a lapos padon végzett súlyzós fekvenyomással, amióta csak belépett az edzőterembe. Ez a nagy emelés fontos a méretnövelés és az új izomrostok építése szempontjából. Ha az egyes mozdulatok minőségére összpontosítasz, és hipertrófiás ismétlési tartományban dolgozol, nagy méreteket fogsz hozzáadni.
A vállsérülés kockázatának csökkentése érdekében tarts állandó feszültséget az emelés során, és állítsd meg a rudat körülbelül 1″-re a mellkastól, hogy megvédd a rotátorköpenyedet.
2. Meredek fekvenyomás súlyzóval
A súlyzós fekvenyomás elengedhetetlen ahhoz, hogy izoláltan szorítsd mindkét mellizmot az izmok méretének növelése érdekében. Állítsd be enyhe dőléssel (kevesebb, mint 45 fokos), hogy biztos legyél benne, hogy inkább a mellkast célozod meg, mint az elülső deltoidokat.
3. Kábeles flyes
Ez a pumpáról szól! Arnold Schwarzenegger és Franco Columbu példájából kiindulva Calum tudja, hogy a flyes a kulcs a szakadt mellkas eléréséhez.
Itt magasabb ismétlésekre és könnyebb súlyra törekedj. Válassz olyan súlyt, amellyel legalább 12-15 ismétlést tudsz végrehajtani sorozatonként. Még a magasabb ismétlésszámoknál is győződj meg arról, hogy a formád jó, és jó kontrollt használsz, és érzed a szorítást.
4. Válassza ki a megfelelő formát. Dips
A kudarcig tartó testsúlyos dips egy nagyszerű kiégető finisher, amit az edzésed végéhez közelíthetsz. Érezni fogod a nyújtást az alsó mellizmaidon, még akkor is, ha testsúlyos edzéssel végzed. Próbáld ki egy régimódi csavarral: az utolsó sorozatot addig csináld, amíg el nem éred a kudarcot.
5. Súlyzós húzódzkodás
Ez a régimódi emelés már nem olyan népszerű, mint a 70-es években volt, de tökéletes a sűrűbb, vastagabb mellkas felépítéséhez. A technika azonban kulcsfontosságú. Legalább a fejed fölé menj a felfelé irányuló mozdulatnál, és a végén a szorításra koncentrálj. Használd a mély lélegzetvételeket a bordakosár kitágításához, és tényleg koncentrálj arra, hogy ezt a mellkasban érezd, ne pedig a hátizmokban.