Ha belefáradtál abba, hogy mindig beadod a derekad, meghátrálsz és csendben maradsz, akkor beszéljünk arról, hogyan hagyd abba, hogy olyan kedves legyél. Generációkon keresztül azt tanították a nőknek, hogy nem szép dolog kiállni magunkért. És a “kedves” az, aminek mindenáron lennünk kell. Nos, én nem értek egyet azzal, hogy a társadalom mit tekint kedves viselkedésnek. Sok időt töltök azzal, hogy segítsek a nőknek elveszíteni a félelmüket attól, hogy pontosan azt mondják, amit mondani akarnak, anélkül, hogy bűntudatot éreznének, tolakodónak vagy ribancnak éreznék magukat.

Ez olyan ártalmatlanul hangzik – legyél “kedves”. De azt hiszem, összekeverjük a kedvesnek lenni a lábtörlőnek lenni. “Kedvesnek” lenni azt jelenti, hogy kedvesnek lenni mind magadhoz, mind a másik emberhez – megértve, hogy mindketten tiszteletre méltóak vagytok.”

“Munkám egyik legmegdöbbentőbb eredménye az volt, hogy a legkönyörületesebb emberek, akikkel az elmúlt 13 évben interjút készítettem, egyben a leginkább korlátoltak is voltak.”⠀- Brene Brown

A lábtörlőnek lenni méreg a kapcsolatoknak – itt olvashatsz többet. Az őszinte, magabiztos kommunikáció és a határok a kulcs, ha azt akarod, hogy több kapacitásod legyen az életedben fontos emberek, tevékenységek és ügyek számára.”

Mondj nemet

Nem. Egyszerű szónak tűnik, amit könnyű lenne kimondani. De sokunk számára a nemet mondani valakinek olyan érzés, mintha azt mondanánk neki, hogy ugorjon le egy hídról. Ez valahogy azt jelenti, hogy nem törődünk velük – mert ha törődnénk, mindig megtalálnánk a módját, hogy eleget tegyünk az igényeinek.

Jót mondani, amikor nemet akarunk mondani, nem szép dolog. Nem akartad elvállalni azt a projektet a munkahelyeden vagy a PTO adománygyűjtést, de mégis beleegyeztél? Ez egy nagy recept a nehezteléshez. És ez a neheztelés később depresszióban, szorongásban és fizikai tünetekben nyilvánulhat meg.

A nemet mondás magában foglalhatja azt is, hogy úgy dönt, nem válaszol. Kaptál egy dühös sms-t vagy e-mailt? Valaki valami tiszteletlen vagy lekicsinylő dolgot mondott? Nem minden személy vagy helyzet érdemel választ. Néha a semmittevés lehet a legnagyobb “nem”.

Mondd, amit gondolsz

A kedves fiúk (lányok) végeznek utoljára? Igen, ha körbe-körbe járkálnak, és soha nem kérik meg, amire szükségük van. A világos, közvetlen kommunikáció szép dolog. Célozgatni, feltételezni és tesztelni az embereket nem az.

Ha van mondanivalód valakinek, adj meg neki minden információt, amire szüksége van. Ha azt szeretnéd, hogy a partnered elhozza a gyerekeket a kosárlabdáról, hogy te el tudj menni vacsorázni a barátaiddal, ne kerüld meg azzal, hogy valami vázlatos dolgot mondasz, mint “hé, arra gondoltam, hogy… mintha lenne időd… ha nincs, akkor nem nagy ügy…”. Ehelyett légy egyértelmű és határozott: “Eljönnél a fiúkért 6:00-ra, mert szeretnék…”

Nem szép dolog elvárásokat támasztani valakivel szemben, nem közölni vele, és aztán kiakadni, hogy nem teljesítette azokat. Ez azt jelenti, hogy kemény beszélgetéseket kell folytatni? Igen. De ez az őszinteség és a sebezhetőség az, ami olyan kapcsolatokat épít, amelyek megérik.”

Tervezd meg a beszélgetést

Megértem. Kiállni magadért, nemet mondani, és olyan dolgokat elmondani az embereknek, amelyek csalódást okozhatnak nekik, eleinte nem könnyű. De ez olyasmi, amire rá lehet támaszkodni.

Az egyik legjobb módja a kezdésnek, ha előre megtervezed a beszélgetést. Ezt hívom én a forgatókönyv megírásának. Gondold végig, hogy mitől félsz. Döntsd el, hogy pontosan mit akarsz mondani. Készülj fel a lehetséges válaszokra. Koncentrálj az üzenetedre.

Ha felkészült vagy, kevésbé valószínű, hogy meghátrálsz, dühbe gurulsz vagy konfliktusba keveredsz. Képes vagy kimondani, amit gondolsz, kiállni az igazságod mellett, és nyugodt, kedves és magabiztos maradni. És ez szép.

Várom a viszonzást

Az összes mártíromságról szóló történet a történelemkönyvekben érdekesnek tűnhet, de a való életben mártírnak lenni szívás. Nem szép dolog állandóan tenni valaki másért, és soha nem kapod meg.

Figyelj azokra az emberekre az életedben, akik csak azért vannak, hogy vedd őket. Azokra, akik támogatást és/vagy tiszteletet követelnek, de úgy tűnik, soha nem viszonozzák azt. Nem arra célzok, hogy egy értékelőlapot kellene magaddal hordanod, csak arra, hogy légy figyelmes.

Vizsgáld meg, hogyan érzed magad, amikor valaki kér tőled valamit. Az egyik módja annak, hogy ne legyél olyan kedves, ha felteszel magadnak néhány kérdést. Mi a kezdeti reakciód? Hajlamos vagy igent mondani, mert ez a személy megjelenik az életedben, vagy azért, mert aggódsz, mit fog gondolni, ha nemet mondasz? Meg akarod tenni, vagy úgy érzed, hogy meg kell tenned?

Nem akarsz többé olyan kedves lenni?

Keresd meg a körülötted lévő erős nőket, és kérd a támogatásukat. Kérd meg őket, hogy segítsenek forgatókönyveket írni, tartsanak számon, mondj nemet, és mondd ki, amit gondolsz. Kötelezd el magad, hogy azon dolgozol, hogy olyan asszertív kommunikátor legyél, aki világosan és közvetlenül beszél, de kedvesen osztja meg az igazságot. Gyakorold a határok felállítását, hogy megvédd az idődet, a pénzedet és az energiádat.

Ezzel a hónappal kezdődően egy új (szuper megfizethető) online csoportos programot kínálok OUTSPOKEN néven. Egy 5 hetes intenzív, ahol fejlesztjük a képességeinket, és megtanuljuk, hogyan legyünk határozottabbak, erősebb határokkal rendelkezzünk, és ne siklassanak ki a konfliktusos emberek.

Ha készen állsz arra, hogy megszólalj, kimondd, amit gondolsz, és ne legyél többé olyan kedves másokkal, de ne legyél olyan kedves magadhoz, akkor csatlakozz hozzánk.

Az erős nőkre! Ismerjük meg őket. Legyünk mi is azok. Neveljük fel őket.

Erőt és bölcsességet kívánok nektek,