A nők mintegy 90%-a tapasztalja a premenstruációs szindróma vagy PMS valamilyen formáját a gyermekvállalás időszakában. Bár a tünetek változóak, a leggyakoribbak közé tartoznak:
- Az érzékeny mellek
- A fejfájás
- A lábak, kezek és bokák duzzadása
- Hasi fájdalom vagy görcsök
- Puffadás
- Súlygyarapodás
- Szorongás és depresszió.
A kutatási erőfeszítések ellenére a PMS pontos okai nem ismertek. Ha PMS-t diagnosztizálnak vagy annak gyanúja merül fel, egészségügyi szolgáltatója megkérheti, hogy vezessen tüneti naplót, amelyben két-három hónapon keresztül minden nap feljegyzi a fizikai, mentális és érzelmi változásokat. A napló vezetése segíthet a problémák kezelésében, beleértve a lehetséges élelmiszerekkel vagy életmóddal kapcsolatos kiváltó okokat vagy a ciklus alatti súlygyarapodással kapcsolatos tendenciákat.
Étrend és PMS
Noha a PMS-t nem lehet megelőzni, az okos ételválasztás segíthet enyhíteni a vele kapcsolatos tünetek egy részét.
- Válasszon kalciumot tartalmazó ételeket, például alacsony zsírtartalmú tejet vagy joghurtot, mandulát, kelkáposztát, babot vagy dúsított élelmiszereket, például szójatejet és tofut.
- Vegyen be B6-vitamin forrásokat, amelyek megtalálhatók a pisztáciában, a pulykában, a garbanzo babban, a banánban, a burgonyában és a dúsított gabonafélékben.
- Hagyja ki a sót, hogy csökkentse a puffadást és a folyadék felhalmozódását.
- Korlátozza a koffeint és az alkoholt, amelyek befolyásolhatják a hangulatot és az alvást.
- A hét legtöbb napján iktasson be fizikai aktivitást, mivel az segíthet a folyadékháztartásban és javíthatja a hangulatot.
Fókuszáljon egy általános egészséges táplálkozási tervre, amely magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonaféléket, gyümölcsöket és zöldségeket, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket, sovány fehérjéket és telítetlen zsírokat, hogy a tápanyagok széles skáláját tartalmazza a jó egészség érdekében.