Amikor arról kell dönteni, hogy melyik napszakban a legjobb edzeni, a legtöbb ember határozottan az egyik vagy a másik oldalra áll. Sokan inkább reggel edzenek, mert egyszerűen túl sok a munka utáni kötelezettség, míg mások az esti órákat választják, mert egyszerűen nem tudják magukat minden nap egy-két órával korábban kirángatni az ágyból.

Én egyértelműen az első táborba tartozom – a reggeli futás felélénkít és felkészít a napra. Elég jól ismerem magam ahhoz, hogy tudjam, hogy este nem fogok edzeni, mivel csak vacsorázni és a kanapén heverészni akarok.

Nem vagyok egyedül. A Running USA 2017-es Nemzeti Futó Felmérése szerint az emberek 25 százaléka reggel naplózza a kilométereit. Harminckilenc százalék a kora esti órákat részesíti előnyben. A maradék népség a déli vagy késő esti futást választja. De ez felveti a kérdést: A futók egyik tábora mindent rosszul csinál?

Mint kiderült, a szakértők egyetértenek abban, hogy ez leginkább preferencia kérdése, és egyik sem feltétlenül “jobb” a másiknál.

“Egészségügyi szempontból nincs masszív különbség vagy bizonyíték arra, hogy az egyik jobb, mint a másik” – mondja Mike T. Nelson, Ph.D, MSME, CSCS, mozgásfiziológus és a floridai Cape Canaveralban található Carrick Institute of Clinical Neuroscience and Rehabilitation professzora. “Úgy tapasztalom, hogy ez egyénenként nagyon eltérő. Nekem személy szerint sok évtizedes próbálkozás és tévedés után úgy találom, hogy délután 2-3 óra az ideális időpont az edzéshez.”

Ez nem jelenti azt, hogy a reggeli edzés nem mentes a hátrányoktól sem. Bár ideális lehet, hogy az edzés ne legyen az útban, biztosítani kell, hogy ne zavarja meg a nap többi részét és az alvás minőségét sem. A súlyzós edzéssel járó reggeli edzéseknél Nelson azt tanácsolja, hogy legalább egy órával a nehéz súlyemelés előtt legyél ébren, mivel az erőnléted legalább 10 százalékkal csökken, mivel nem leszel teljesen hidratált. A futóknak is meg kell próbálniuk hidratálniuk, mielőtt kilépnek az ajtón és futás közben.

“Eközben az esti edzés nehezebbé teheti az éjszakai levezetést és elalvást, és nehezebb lehet beilleszkedni, ha valami megváltozik a munkahelyen, és később kell dolgoznunk” – mondja Nelson. “Úgy tapasztalom, hogy sokan nem tudnak órákig aludni az edzés után, és hajlamosak később fennmaradni, ami összezavarja a cirkadián ritmusukat, és azt eredményezi, hogy az illető kevesebbet alszik” – mondja.”

Az alvási problémák orvoslására Nelson azt javasolja, hogy reggel 20 percet töltsön napfényben, napszemüveg és ablakok nélkül, vagy üljön be egy forró szaunába, miközben az esti edzés után légzőgyakorlatokat végez, hogy segítsen lecsendesíteni a szervezetet.

“Ez segít abban, hogy hőmérsékletváltozást érzékeljünk, amint kiszállunk, ami elősegíti az alvást” – mondja.
Szóval, bár nem igazán számít, hogy mikor választod az edzésed napközbeni beiktatását, fontos, hogy akkor fuss, amikor jól érzed magad, és hallgass a testedre. Az időponttól függetlenül fontos lépéseket teszel a fittséged és az egészséged érdekében.

Kapcsolódj velünk a Twitteren, a Facebookon, az Instagramon vagy a Pinteresten további tippekért, receptekért és ötletekért az ACTIVE életed táplálására.

Még több tippért, receptért és ötletért.