Tudjuk, hogy mi kell az Aconcagua megmászásához, mert már több mint 40 túrát szerveztünk erre a hatalmas hegyre. Azt is tudjuk, hogy a két legfontosabb dolog a biztonságos és sikeres utazás érdekében az akklimatizációs menetrend, valamint a kiváló fizikai felkészülés.

Az Aconcagua megmászásához szóló 20 legjobb tippünk célja, hogy segítsen Önnek tervezni és felkészülni, ha egy ilyen expedícióra vállalkozik. További információkért lépjen kapcsolatba velünk, és mi segítünk Önnek teljes körűen felkészülni és felzárkózni ahhoz, hogy hogyan kell gondolkodnia a felkészüléséről. Ha jelentkezik valamelyik túránkra, akkor elküldjük Önnek az Aconcagua-dossziénkat, amely minden lényeges információt tartalmaz az útról. Ezek az információk az Aconcagua Vacas Valley Traverse útvonalán alapulnak, amely az általunk preferált útvonal a hegyre.

1). Korábbi magassági tapasztalat

A korábbi magassági tapasztalat megléte elengedhetetlen, ha az Aconcagua megmászását tervezzük. Úgy gondoljuk, hogy mindenkinek rendelkeznie kell 6000 m/ 19 685 láb tapasztalattal, mielőtt megkísérel egy olyan csúcsot, mint az Aconcagua. Számos magashegyi csúcs van, amit figyelembe kell vennie, mielőtt egyáltalán gondolkodna az Aconcagua megmászásán. A lehető legönellátóbbnak kell lenned, és hozzá kell szoknod, hogy hosszú, többnapos túrákon a saját felszerelésedet cipeld. Ha nem bérelsz hordárt, hogy cipelje a felszerelésed egy részét vagy egészét, javasoljuk, hogy legyen tapasztalatod a magasban való túrázásban, súlyokkal, mielőtt nekivágnál ennek a kihívásnak. Állunk rendelkezésre, hogy közvetlenül beszéljünk veled, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy az Aconcagua a megfelelő választás számodra.

2). Ne becsüld alá az edzettségedet

Képes vagy egy 25 kg/ 55 font súlyú csomagot 4-6 órán keresztül cipelni tengerszinten? Ne becsüld alá az Aconcagua biztonságos és sikeres megmászásához szükséges edzést. Kövesse a rendszeres edzésrendszert. Ha nem használsz hordárokat magasan a hegyen, akkor egy 25kg/ 55Lb csomagot kényelmesen kell cipelned 1000m/ 3,000 lábon keresztül 5 óra alatt, több egymást követő napon. Nagyon ajánljuk, hogy keress egy hipoxi edzőhelyet és használj gépet 3 héttel az utazás előtt. A vörösvértestek létrehozása kulcsfontosságú a sikerhez az Aconcaguán.

Ha azonban minden nap kevesebb súlyt szeretnél cipelni, mindenképpen foglalj előre hordárokat. Nem győzzük hangsúlyozni, hogy mennyire fontos a fizikai felkészülésed erre a nagy kihívást jelentő, extrém magasan fekvő túrára. Sokszor megmásztuk már az Aconcaguát, és mindig szívesen segítünk a szükséges edzésterv kidolgozásában.

3). Az akklimatizáció nagyon fontos

Gondoskodj róla, hogy megfelelő akklimatizációt építs be az utadba. További napok állnak rendelkezésre a hegyen, hogy a legjobb esélyt adjuk a csúcs biztonságos eléréséhez. Győződjön meg róla, hogy olyan útvonalat választ, amely biztosítja a szervezetének a szükséges időt a hegyen lejjebb, a kritikus akklimatizációs pontokon történő akklimatizálódáshoz. Nézze meg a Vacas-völgyi útvonalat, amely véleményünk szerint a legjobb útvonal az Aconcagua megmászásához. Az akklimatizáció kritikus eleme a biztonságnak és a sikernek minden nagy és extrém magaslati expedíción.

4). Hozzon könnyű felszerelést

Minden Aconcagua-expedíció során számos fel- és leszállást kell megtennie a hegyre. Ennek egyik oka, hogy segítsen a szervezetnek alkalmazkodni az alacsonyabb oxigénszinthez. A csapat felszerelését is magával kell vinnie, a saját személyes felszerelése mellett. Győződjön meg róla, hogy a felszerelési listán szereplő összes tárgy megvan, és tudja, hogyan kell használni őket. Ha könnyű ruházatod és felszerelésed van, az nagyban befolyásolja, hogy mekkora súlyt cipelsz. Emellett gyakorold a felszerelésed és a felszerelésed használatát, és győződj meg róla, hogy kényelmesen illeszkedik. A könnyű felszerelés és ruházat azt jelenti, hogy kevesebb súlyt kell cipelned a hegyre fel és le. Azzal, hogy felkészítetted a felszerelésedet, és minden egyes darabot használtál a túra előtt, segít mentálisan felkészülni.

5). Végeztessen VO2 Max tesztet

Tervezzen egy orvosi vizsgálatot az orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó egészségi állapotban van, mielőtt elkezdi az edzést. Ezt követően fontolja meg egy VO2 MAX teszt vagy fitneszvizsgálat elvégzését. Az eredményeknek jelezniük kell a jelenlegi fittségi szintedet, és útbaigazítást kell nyújtaniuk az előtted álló útra. Használja az eredményeket a megfelelő edzésterv kidolgozásához, így nem találgatja, hogyan alakul a fittségi állapota. Tudnod kell, hogy a tested milyen pulzusszámnál termel tejsavat az izmaidban. A tejsavküszöb ismerete segít az Ön igényeinek legjobban megfelelő edzésterv kidolgozásában. A megfelelő pulzusszámzónában való edzés és a megfelelő edzés felépítése fontos az Ön biztonsága és sikere szempontjából.

6). Értsd meg a magassági betegséget

Ha már több magaslati expedíción is részt vettél velünk, mindent tudsz a magassággal kapcsolatos kérdésekről és problémákról. Naprakésznek kell lenned a statisztikákkal. Tudtad, hogy az emberek körülbelül 30%-a jut fel az Aconcagua csúcsára. Olvassa el és értse meg az akklimatizáció és a magassági betegségek alapelveit. Személyesen alakítottuk ki a Vacas Valley Traverse útvonalát, hogy a legjobb esélyt adjuk a sikerre. Azzal, hogy a legjobb útvonalat választja több akklimatizációval, biztonságosabb utazást biztosít magának az extrém magasságba. Olyan útvonalra is szükséged van, amely beépített vészhelyzeti napokat tartalmaz a rossz időjárás esetére. Az Aconcagua hírhedt a zord időjárási viszonyokról, ezért biztosra kell menned, hogy legyenek extra napjaid a csúcsra, ha az időjárás nem megfelelő.

7) Visszafelé tartva a 2. táborba az Aconcaguán. Meg kell fontolnia a Diamox szedését

Ha vényköteles gyógyszereket szed, győződjön meg róla, hogy elegendő készletet visz magával, amely az út hosszánál tovább tart. Nagyon ajánljuk a Diamox szedését az utazás időtartamára. Magaslégköri szakorvosunk 125 mg-ot javasol reggel és 125 mg-ot délután. Győződjön meg róla, hogy a Diamox tabletta formájában van. Számos antibiotikumot is magával kell vinnie. A Diamox szedésének vannak alternatívái, és erre az útra mindenképpen vigyen magával ibuprofent.

8). Legyen őszinte az orvosi kórtörténetével

Győződjön meg róla, hogy a túravezetők és a túrázó személyzet tisztában van minden korábbi állapotával vagy egészségügyi helyzetével. Ne tartson magában semmilyen problémát, a magassági betegség ölni tud. Lassú tempót alkalmazunk az utazás minden trekking- és akklimatizációs napján, azonban ettől még lehetnek magassággal kapcsolatos problémáid. Győződjön meg róla, hogy a vezetője ismeri az egészségügyi kórtörténetét.

9). Szánjon időt a túra korai szakaszában

A túra tempója döntő fontosságú a napi regenerálódás szempontjából. A túl gyors mozgás a magasságban gyakran magassági betegséghez vezet, és nem segíti a felépülést. A fáradtság nem a barátod egy többnapos trekking expedíció során. A jó regenerálódás kritikus fontosságú a biztonságos és sikeres kiránduláshoz. Ne hagyja, hogy az Aconcagua megmászását rosszul irányítsák az idegenvezetők, akik nem értik a tempót vagy a hidratálást az alacsony oxigéntartalmú környezetben. Nagyon fontos a lassú tempó és a lassú mozgás a nagy és extrém magasságba.

10). Hidratálás, hidratálás, hidratálás

Az egyik legfontosabb tipp, amit adunk, hogy a hidratálást helyezzük előtérbe. A hidratálás az Aconcagua száraz sivatagában rendkívül fontos. Amikor felébredsz, reggeli előtt 1 liter vizet kell meginnod. Ebéd előtt 2 litert, kora délután pedig további 1-2 litert kell inni. A vízhólyagrendszer használata ideális, mert így rendszeresen csepegtethet vizet a szervezetébe. Ezt a hegyre való fel- és leereszkedés során használjuk, a csúcsra való feljutási kísérlet során azonban nem használhatjuk, mert megfagy. Nem jó ötlet a vizet erőltetni, mert csak ki fogod pisilni. Szükséged lesz hiperhidratációs tasakokra, multivitaminokra és elektrolitokra a túra alatt.

11). Száraz csomagokban különítsd el az összes felszerelésedet

Gazdálkodj jól a felszereléseddel, és tarts minden tárgyat elkülönítve, száraz csomagokban. Alternatívaként a ruháit műanyag zacskókban is tarthatja. Amíg a hegyen van, megfelelően kell kezelnie a felszerelését a sátorban. Nagyon fontos, hogy jó sátorrutinod legyen, a felszerelésnek külön zsákok tartása nagyon hasznos. A száraz zsákok hasznosak a felszerelésed rendszerezéséhez, amikor a hegyre való felszerelésdobálást végzed.

12). Győződj meg róla, hogy a lehető legtöbbet eszel

A túráinkon mindig van minőségi étel, és ez kritikus fontosságú az expedíciód szempontjából. Néha a magasságban az étvágyad csökkenhet, de meg kell próbálnod minden étkezést befejezni. Ez erőt és energiát ad az utazás minden egyes napjára. Ne akarja túlpakolni az uzsonnát, mivel mindent fel és le kell cipelnie a hegyre. Legyen néhány regeneráló és fehérjeszelet a táskádban, amelyet öszvérek visznek fel az alaptáborba. Ezt követően korlátozni kell a hegyre cipelt mennyiséget. A könnyű súly a legjobb, a rágcsálnivalók pedig nehezek lehetnek.

13). Hozzon könnyű légmatracot és hálózsákot

Ne feledje, hogy az Aconcagua alaptábor felett az összes felszerelését fel kell cipelnie a hegyre. Győződj meg róla, hogy minden felszerelésed a lehető legkönnyebb. Szükséged van egy könnyű légmatracra és egy meleg hálózsákra. Aconcaguára egy Marmot Col -20F hálózsákot vagy hasonlót ajánlunk. Sok időt töltesz a sátradban a hegyen, ezért az egész túra alatt kényelmesnek kell lenned. Az alvás az akklimatizáció kulcsfontosságú összetevője, és elengedhetetlen a sikerhez. Győződjön meg arról is, hogy kipróbálta a hálóalátétet és a hálózsákot az elemekben, így kényelmesen érzi magát a beállítással.

14). Dolgozz együtt a csapattársaiddal

A csoport céljainak elérésében fontos az egységként és csapatként való munka. Kommunikáljatok a vezetőkkel, ha problémáitok vannak. Ők csak akkor tudnak segíteni, ha tudják, hogy küzdesz. Az Aconcagua megköveteli, hogy csapatjátékosok legyetek és az expedíció során mindig pozitív mentális hozzáállást tartsatok fenn. Bátoríts másokat, és mások is bátorítani fognak téged. Csoportként sokkal erősebbek vagyunk, nem egyenként.”

15). Vigyél magaddal multivitaminokat

A túra előtt és alatt naponta javasoljuk a multivitaminok szedését. Ezek lehetnek olyanok, amelyeket feloldunk a vizünkben, vagy tabletta formájában naponta bevehetjük. Az erős immunrendszer fenntartásához többféle táplálékkiegészítőt is figyelembe kell vennünk. Az Aconcagua egy száraz magas sivatag, ezért vigyünk magunkkal hidratáló tablettát a vízhez, amit naponta bevehetünk. Ha az Ian Taylor Trekkinggel jelentkezik az Aconcagua-expedícióra, küldünk egy úti dossziét, amely tartalmazza az út teljes felszerelési listáját.

16). Csak a legszükségesebbeket hozza magával

Hozzon egy kis orvosi csomagot, ami könnyen hozzáférhető a hegymászás közben. Ebben az orvosi csomagban legyen Ibuprofen, hólyagtapasz, ragtapasz, naptej, ajakvédő, gyógyszer, sebtapasz és személyes tárgyak. Győződjön meg arról is, hogy mindig magánál vannak a személyes gyógyszerei, amelyeket mindig magával visz. Az orvosi csomagját ugyanúgy ésszerűsítenie kell, mint bármelyik túra- és hegymászó túrán. Vigyél magaddal könnyű ruházatot és könnyű kempingeszközöket.

17). Jöjjön a megfelelő mentális felkészültséggel

A felkészüléshez elengedhetetlen a sátorban, zord időjárási körülmények között való alvás tapasztalata. Vigyél magaddal egy nehezített hátizsákot is a felkészülésed során, hogy fizikailag is készen állj a csúcsra. Mentálisan felkészülve az Aconcagua-élményre, például az edzéseken a határok feszegetése segít. Ráadásul minél jobban érzed magad a hegyi környezetben, annál felkészültebb leszel mentálisan is. Pozitívnak maradni, jó mentális hozzáállással a hegyen, fontos neked és a körülötted lévő embereknek is. Az Aconcagua mentális és fizikai kihívás. A sikerhez az kell, hogy a kemény, kihívást jelentő körülmények között is pozitív maradj. A mentális felkészülés otthon kezdődik a hegymászás előtti kemény edzéseken.

18). Számítson a zord időjárási körülményekre

Készüljön fel a változatos időjárási körülményekkel való megbirkózásra. Az időjárás drasztikus változásait tapasztalhatja a meleg/száraz körülményektől a fagyos és szeles időjárásig. Egyes napokon előfordulhat, hogy a túrán lejjebb 18C (65F) és napsütéses időjárás egészen -18C (0F) hőmérsékletig a sátorban a 3. táborban, 6000m/ 19,685 láb magasságban. Hasonlóképpen, a csúcson töltött éjszakán akár -30C (-22F) fokos hideg is lehet. Az Aconcaguán általában az erős szél jelenti a legnagyobb kihívást, hasonlóan a fagyos hőmérséklet is fájdalmat és kellemetlenséget okozhat. Értsd meg, hogy néhány tényezőt nem tudsz befolyásolni, és az időjárás ezek közül az egyik nagy tényező. Koncentrálj az út azon elemeire, amelyeket te irányíthatsz, például a megfelelő hozzáállással, felszereléssel és fizikai felkészültséggel érkezhetsz.

19). A falba ütközés az edzésedben

Tudd meg a határaidat bármelyik hegyen. Ennek egyik módja, hogy ezt elérd, ha az otthoni edzésedben nekimész a falnak. Ne feledd, hogy a saját és mások biztonsága legyen az első számú szempontod a hegyen. Győződj meg róla, hogy keményen odatetted magad az edzésen, és megfelelően felkészültél, mielőtt a hegyre lépsz. Amíg az Aconcaguán vagy, ne erőltesd meg magad annyira, hogy veszélybe sodrod az életed vagy mások életét.

20). Tiszteld a csapatodat és a hegyet

Tiszteld a csapatodat és a többi hegymászót. Egy csapat részeként mászol, ezért tisztában kell lenned azzal, hogy az időbeosztást be kell tartani és a különbségeket el kell fogadni. Egy expedíció multikulturális élmény lehet, hiszen a világ minden tájáról csatlakoznak hozzánk emberek. Ez különböző kulturális hátteret jelent, különböző vallási eszmékkel vagy filozófiákkal. Az expedícióban mindenki ugyanazért a célért küzd, ezért tiszteld a csapatot. Ha látod, hogy a csapattagod egy adott napon küszködik, légy ott, hogy segíts neki. Lehet, hogy másnap éppen neked lesz szükséged extra támogatásra! A csapatmunka és a nyugodt hozzáállás értékes érték lesz egy ilyen túrán, végre tiszteld a hegyet és az extrém magasságot.

Kapcsolat a szakértőkkel

Az Aconcaguán csak minőségi túrákat indítunk. A hegyen lévő csapatok irányításával szerzett több éves tapasztalatunk után erősen ajánljuk, hogy az Aconcagua-kalandodhoz a Vacas Valley Traverse útvonalat válaszd. Lépjen kapcsolatba velünk, és tudjon meg többet minőségi túráinkról az Aconcagua megmászására Argentínában.