Azon kívül, hogy garantáltan csak arra tudsz majd gondolni a futás alatt, hogy mit fogsz enni, amikor végeztél, van még néhány más ok is, amiért az éhgyomorra futás valószínűleg nem a legjobb ötlet. “Én tényleg nem tanácsolnám az üres gyomorral való futást” – mondja Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, az RSP Nutrition táplálkozási tanácsadója, megjegyezve, hogy ugyanezt a tanácsot adná, függetlenül attól, hogy az illető milyen távot fut. “Nem látnék semmilyen előnyt, sőt, lehet, hogy “füstölve futsz”, azaz nem rendelkezel megfelelő energiaraktárakkal a futásodhoz, és lehet, hogy az izmaidba kell merítened, ami nem ideális”.” Amikor megkérdeztem a New York Road Runners csapatát, hogy mit gondolnak az üres gyomorral való futásról, egyetértettek Moreon érzéseivel, és azt mondták, hogy soha, de soha nem javasolják a nap legfontosabb étkezésének kihagyását.
Ha olyan valaki vagy, akinek általában gondot okoz az étkezés az első ébredéskor, de ragaszkodni akarsz a reggeli futás menetrendjéhez, akkor lehet, hogy némi előre tervezést igényel. “Vannak, akik elég későn vacsoráznak, és utána elég korán futnak, ezért azt feltételezik, hogy a futás előtti böjt a “legjobb”” – mondja Moreno. De ismétlem, ez nem így van. “Ha kora reggel futni mész, próbáld meg visszavenni a vacsorádat előző este, hogy elég éhes legyél ahhoz, hogy legalább egy darab gyümölcsöt egyél a reggeli futás előtt.”
Oké, rendben. De van olyan eset, amikor érdemes kihagyni a reggelit? “Az egyetlen ok, amiért valaki ezt választhatja, az az, ha nagyon rosszul lesz, ha fut, és utána eszik” – mondja Moreno. De szerinte ez a kellemetlen érzés egyszerűen azért fordulhat elő, mert nem a megfelelő étellel vagy itallal tankolsz, mielőtt nekivágsz a járdának. Ha futás előtt hajlamos vagy émelyegni, próbálj meg elfogyasztani egy fél banánt vagy egy kis adag gyümölcsöt és vizet. “Legalább egy fél banánnal is hozzájuthatsz néhány gyorsan égető szénhidráthoz az energiához” – mondja Moreno, megjegyezve, hogy a futást ezután egy megfelelő, fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmazó étkezésnek kell követnie. És természetesen a futás előtti, alatti és utáni folyadékpótlás ugyanolyan fontos, mint a szervezet táplálékkal való feltöltése.
Mint mindenféle testmozgásnál, az éhgyomorra történő futásnál is a legfontosabb dolog, amit tehetsz, hogy hallgatsz a testedre. “Ha olyan valaki vagy, aki épphogy elvisel egy kis adag gyümölcsöt – az te vagy” – mondja Moreno. “Más emberek jobban szeretik a kiadósabb ételeket, például néhány tojást csíráztatott gabonás pirítóson vagy dióvajat csíráztatott gabonás pirítóson gyümölccsel. Vannak, akik imádják a zabpelyhet futás előtt; mások túl “nehéznek” találják – minden azon múlik, hogy mi válik be a szervezetednek.”
Úgy tűnik, mostantól három perccel korábban fogom beállítani az ébresztőmet egy forró randira egy fél banánnal.
Most, hogy tudod, mit kell nassolnod, mielőtt elindulsz az aszfaltra, itt van, hogy pontosan mit kell enned, amikor hazaérsz. Plusz, hogy a pia elhagyása (tudom, tudom) hogyan változtathatja meg teljesen a futójátékodat.