Az éjszaka folyamán a szervezet bizonyos alvási ciklusokat követ. A könnyű alvásból átmegy a mélyalvásba, és időnként a REM-alvásba, ahol az álmodás történik.
A Sleep as Android az aktigráfia nevű módszert használja. E módszer alapján az alkalmazás megjeleníti, hogyan alszol, visszajelzést ad, és a megfelelő időben felébreszt.
Az alvás aktigráfia
Az aktigráfia alapvetően a mozgásod mérése. Ezt a módszert arra használjuk, hogy felismerjük az Ön alvási fázisait. Az aktigráfiát tudományos kutatások támasztják alá, amelyek azt mutatják, hogy a PSG-hez hasonló eredményeket nyújt (a részleteket lásd a GYIK-ben).
Az aktigráfia legnagyobb előnye az egyszerű beállítás, ami tökéletessé teszi a mindennapi használatot otthoni körülmények között.
Minden okostelefon képes aktigráfiát végezni, akár:
- a beépített gyorsulásmérővel (az ágyába helyezett telefon), akár
- mikrofon és hangszóró speciális módon történő szonárként történő felhasználásával (az éjjeliszekrényre helyezett telefon).
Ezek a módok közel egyenértékű eredményeket adnak.
Mély alvás során az izommozgások el vannak nyomva – az alvásgrafikon szinte lapos lesz.
A könnyű alvás során hajlamos a forgolódásra, ami jelentős csúcsokban nyilvánul meg az alvásgrafikonon.
A testmozgások közvetlenül az aktuális alvási fázishoz kapcsolódnak. Általában minél több a mozgás, annál könnyebb az alvás.
Az alvási ciklusok mérése két fontos dolgot tesz lehetővé számunkra:
- Intelligens ébresztés – beállítunk egy idősávot, amikor fel kell ébredni (mondjuk 6:30-tól 7-ig:00), és mi a legjobb pillanatban ébresztjük Önt, hogy kellemesen ébredjen és előnnyel induljon a napjába (a részletekért lásd: Riasztások)
- Alvási grafikon létrehozása és az alvási pontszám kiszámítása – egy mindenre kiterjedő statisztika, amely megmutatja, hogy az alvása egészséges tartományokban
REM fázisok felismerése
A REM fázisokat nem közvetlenül a testmozgásából érzékeljük. A becslés inkább statisztikai elemzésen alapul.
Ha van egy elég hosszú mély alvási időszak, amelyet egy elég hosszú könnyű alvási időszak követ, akkor a könnyű alvás első felét (egy rövid kezdeti eltolódás után) REM-nek jelöljük. Kizárólag az összesített aktivitási adatok alapján nem lehet megmondani, hogy valóban volt-e REM egy adott pillanatban. De a megközelítés statisztikailag érvényes. Átlagosan a tényleges REM-ek és a grafikonjainkon megjelölt REM-ek átfedése sokkal jobb, mint a véletlenszerű, és valóban közel járunk annak a határához, amit az okostelefonok bemeneteiből következtetni lehet.
A REM mérésének részletes képét lásd Jan kiváló cikkében: Hogyan mérjük az álmokat?