A szorongásos roham egy normális reakció a veszélyre, vagy a szervezet automatikus harci vagy menekülési válasza, amely akkor lép működésbe, amikor fenyegetve érezzük magunkat, nyomás alatt vagyunk, vagy nehéz helyzettel nézünk szembe, ha megtanuljuk, hogyan ismerjük fel, hogy ezt érezzük, akkor megtanulhatjuk, hogyan tudjuk kontrollálni.
Azt, amit te nehéz helyzetnek értesz, másnak nem ugyanaz: az állásinterjútól kezdve a vizsgán át az első randevúig a szorongás egy olyan zavar, amelyet emberek milliói tapasztalnak, amikor különböző és ezért megterhelő helyzeteknek vannak kitéve.
Ha tehát a szorongás állandó vagy nyomasztó, ha az aggodalmak és félelmek zavarják a kapcsolatainkat és a mindennapi életünket, akkor valószínű, hogy átléptük a határt a normális szorongásból a szorongásos zavar területére.
Ennyiben a szorongás nem feltétlenül rossz dolog, ha mértékkel fogadjuk, segíthet ébernek és koncentráltnak maradni, cselekvésre és valószínűleg problémamegoldásra sarkall. Ezért fontos lenne, hogy képesek legyünk kontrollálni a szorongásos rohamot azáltal, hogy megértjük, hogyan váltja ki, és felismerjük, mielőtt túlságosan elhatalmasodna.
Szorongásos roham
A szorongásos roham a félelem hirtelen, intenzív hulláma, amely teljes pánikhoz vezethet, nyomasztó érzések, fizikai és érzelmi tünetekkel jár.
Sok szorongásos rohamban szenvedő embernek nehézlégzése lehet, erősen izzad, remeg és érzi, hogy a szíve kalapál.
Néhányan mellkasi fájdalmat és a valóságtól vagy önmaguktól való elszakadás érzését is tapasztalják a roham alatt, ezért azt hiszik, hogy szívrohamuk van, hasonlóképpen mások arról számoltak be, hogy úgy érzik, mintha agyvérzésük lenne.
Az Amerikai Pszichiátriai Társaság kutatása, a What Are Anxiety Disorders?”
Hét tünet van, amelyek segítenek felismerni, ha szorongásos rohamot érzel, de ne feledd, hogy ezek az érzések vagy jelek nem múlnak el teljesen, ha nem kezeled őket, ezért figyelj oda, hogy lásd, ha:
- Folyamatosan feszült vagy, aggódsz vagy ideges vagy?
- A szorongása zavarja a munkájában, az iskolában vagy a családi kötelezettségeiben?
- Olyan félelmek gyötrik, amelyekről tudja, hogy irracionálisak, de nem tudja kiverni a fejéből?
- Hiszi, hogy valami rossz fog történni, ha bizonyos dolgokat nem úgy tesz, ahogyan kell?
- Kerüli a mindennapi helyzeteket vagy tevékenységeket, mert azok szorongást okoznak Önnek?
- Váratlan, hirtelen felgyorsult pánikrohamokat tapasztal?
- Úgy érzi, hogy minden sarkon veszély és katasztrófa leselkedik Önre?
Ezeken a jeleken és a túlzott és irracionális félelem és aggodalom központi tünetén kívül a szorongásos roham egyéb gyakori érzelmi tünetei közé tartoznak:
- A félelem vagy rettegés érzései.
- Veszélyre utaló jelek észlelése
- A legrosszabbra való felkészülés
- Koncentrációs nehézségek
- Feszült és ideges érzés
- Érzékenység
- Az érzés, mintha az elméd kiürült volna
De ezek a rohamok több mint egy érzés, ezek a szervezet harci válaszreakciójának termékei, ami más fizikai tünetek széles skáláját eredményezi, beleértve a tachycardia, izzadás, fejfájás, gyomorpanaszok, szédülés, hasmenés, légszomj vagy hiperventilláció, izomfeszülés vagy -görcsök, hirtelen remegés és álmatlanság.
Hogyan kontrolláljuk a szorongásos rohamot
A szorongásos rohamok általában hirtelen és figyelmeztetés nélkül jelentkeznek, néha van egy nyilvánvaló kiváltó ok – például ha egy liftben ragadunk, vagy ha egy havi jelentés bemutatására gondolunk, amelyet sok ember előtt kell elmondani -, de szinte mindig a semmiből jönnek.
A szorongásos roham általában 10 percen belül tetőzik, és ritkán tart 30 percnél tovább, mégis ez alatt a rövid idő alatt olyan erős rémületet élhetünk át, hogy úgy érezzük, mindjárt meghalunk, vagy teljesen elveszítjük az irányítást, és ezzel együtt a valóság, a megkülönböztető képesség és a racionális tudatosság fogalmát.
A szorongásos rohamok testi tünetei annyira ijesztőek, hogy sokan azt hiszik, szívrohamot kapnak, de miután elmúlt, vigyázni kell, mert ezek mindig láncolatban jönnek, vagyis általában az első után egy újabb következik, és nagy stressz esetén akár 3 roham is előfordulhat egy nap alatt.
Relaxációs technikák
Ezek nagyrészt elkerülhetetlenek, de kontrollálhatók, ami elengedhetetlen, ha olyan nyilvános helyeken fordulnak elő, ahonnan nem lehet könnyen elmenekülni. A WebMD tanulmányai felvázolják néhány relaxációs technika fontosságát, amelyek valóban segítenek ilyenkor.
Mély légzés
Míg a hiperventilláció a szorongásos roham egyik tünete, a mély légzés azonnal csökkentheti a tüneteket.
Kontrollálja a légzését, így kevésbé valószínű, hogy a hiperventillációt is tapasztalja, amely magának a rohamnak más tüneteit kíséri.
Hogyan kell csinálni? Koncentráljon arra, hogy mélyen belélegezzen a száján keresztül, érezze, ahogy a levegő lassan betölti a mellkasát és a gyomrát, majd lassan lélegezzen ki. Lélegezz be négyszer, tartsd bent egy másodpercig, majd lélegezz ki ismét négyszer.
Tudd fel, hogy szorongásos rohamod van
Azzal, hogy felismered, hogy szorongásos rohamod van, nem pedig szívrohamod, emlékeztetheted magad arra, hogy ez csak átmeneti, elmúlik, és hogy rendbe fogsz jönni.
Ezzel a folyamattal lassú légzést gyakorolhatsz, miközben eltávolítod a félelmet. Ez lehetővé teheti, hogy más technikákra összpontosítson a tünetek csökkentésére.
Hunyd be a szemed
Egyes rohamok olyan vizuális kiváltó okokból erednek, amelyek túlterhelik Önt, különösen, ha olyan pörgős környezetben van, ahol sok inger éri, amelyek táplálhatják a pánikrohamot.
Az ingerek csökkentése érdekében csukja be a szemét, miközben lassan lélegzik, és tudomásul veszi, hogy szorongásos rohama van, ami szintén kizárja a további vizuális ingereket, és lehetővé teszi, hogy a légzésre koncentráljon.
Vizsgálja meg gyorsan a gondolatait
A szorongó emberek gyakran a legrosszabb forgatókönyvek megszállottjaivá válnak, ezen aggodalmak leküzdésére gondolja át, mennyire reálisak, változtassa meg a róluk szóló diskurzusokat, és összpontosítson inkább a tényleges tényekre.
Ha például munkahelyi megbeszélésed lesz, és úgy érzed, hogy rosszul fogsz teljesíteni, ez a gondolatirány szorongásos rohamot válthat ki, ezért változtasd meg ezeknek a gondolatoknak a perspektíváját, és ragaszkodj az új diskurzushoz: “Ideges vagyok, igaz, de felkészültem, így kizárt, hogy hibázzak. Néhány dolog jól fog menni, néhány dolog nem, és ez teljesen normális, ezt tudom kezelni.”
Az, hogy a félelmeid újragondolásának mintájába kerülsz, segít megtanítani az agyadat arra, hogy racionális módot találjon a szorongó gondolatok kezelésére.
Kövesd a 3-3-3 szabályt
A szorongásos roham leküzdésének egyik relaxációs technikája lehet a 3-3-3 szabály, amikor körülnézel, és megnevezel három dolgot, amit látsz. Ezután nevezz meg három hangot, amit hallasz, és végül mozgasd meg három testrészedet: a bokádat, az ujjaidat vagy a karodat.
Minden alkalommal, amikor úgy érzed, hogy az agyad 100 mérföld per órával száguld, ez a mentális relaxációs technika segíthet összpontosítani az elmédet, visszahozva téged a jelen pillanatba.
Összefoglalva, amikor a szorongásos roham elkezdődik, ne feledje, hogy a fenti relaxációs technikák közül néhányra összpontosítson, az ilyen önsegítő stratégiák hatékonyak lehetnek, de nem kell egyedül mennie, ha lehetséges, beszéljen mentális egészségügyi szakemberrel a szorongásos érzéseiről; a terápia és a gyógyszeres kezelés is segíthet a szorongás kezelésében, és egyúttal javíthatja a jólétét.
.