Mi van, ha a szorongató helyzet, amelyben vagyok, nem teszi lehetővé, hogy elvégezzem a javasolt tevékenységeket?

Ha egyáltalán nem tudod elhagyni a szorongást okozó helyzetet, csak emlékezz és légy tudatában annak, hogy ebben az adott pillanatban semmit sem tehetsz, és várd meg, hogy a helyzet véget érjen. Aztán kipróbálhatod a javasolt dolgok egyikét. Ha képes vagy rá, elhagyhatod a helyzetet, és megnyugodhatsz. Egy másik ötlet, hogy csinálj valami apróságot, ami nem feltétlenül befolyásolja negatívan a helyzetet, amelyben vagy (például, ha a munkahelyeden vagy, tarthatsz egy kis szünetet, és élvezhetsz egy csésze kávét, teát, meghallgathatod a kedvenc dalodat stb.)

Vannak más tevékenységek is, amelyeket szívesen végzek, és amelyek a fentiekben nem szerepelnek. Csinálhatom ezeket?

A munkalapon lesz hely, ahová felírhatod a saját ötleteidet vagy azokat a dolgokat, amelyeket már szívesen csinálsz. Mivel mindenki más és más, lehetnek saját szokásaid, amelyek hatékonyan megnyugtatnak, így amíg ezek biztonságosak számodra, biztosan végezheted őket.

Ezek a tevékenységek hatékonyan segítenek megnyugodni és ellazulni?

Bár a tevékenységek egyszerűnek tűnhetnek, mégis hasznosak. Amikor érzelmileg zaklatott vagy, úgy tűnhet, hogy ezek a tevékenységek talán túl lágyak ahhoz, hogy működjenek. Ebben az esetben először elterelheted a figyelmedet (néhány olyan gyakorlat elvégzésével, amivel korábban dolgoztunk, mint a RESISTT technika, a kellemes tevékenységek listája), és csak ezután végezheted ezeket. A pozitív érzelmek és állapotok természete sokkal finomabb, mint az erős és felzaklató negatív érzelmeké. Ez azt jelenti, hogy a pozitív érzések és érzelmek teljes átélésének gyakorlásával egyre inkább ki fogod építeni ezt a készséget, és könnyebben fogod tudni elvégezni ezt a gyakorlatot.