Főbb izmok: Vállak
Másodlagos izmok:
DUMBBELL SHOULDER PRESS ÚTMUTATÓ
1. Állj vállszélességben, és tarts mindkét kezedben egy-egy súlyzót.
2. A tenyeredet előrefelé fordítva, a könyököddel a csuklód alatt, helyezd a súlyzókat a válladhoz.
3. Nyomd felfelé a súlyzókat, és nyújtsd ki teljesen a karodat.
4. Nyújtsd ki a karodat. Engedje vissza a súlyzókat a vállához, és ismételje meg a mozdulatot, amíg a sorozat véget nem ér.
JÓ FORM ÉS LÉGZÉSMÓD
Tartsa egyenesen a hátát, nyissa ki a mellkasát, nézzen előre, és lélegezzen ki, miközben a súlyzókat felfelé és a feje fölé nyomja. Vegye igénybe a törzsizmait, hogy támasztékot adjon a hátának, és tartsa a kezeit vállszélességben.
GYakorlat előnyei
A súlyzós vállnyomás erősíti a felsőtestét, és segít a karok, a vállak és a hát feszesítésében és karcsúsításában. Ez egy nagyszerű gyakorlat az izomerő növelésére és a felsőtest esztétikájának javítására.
DEMONSTRÁCIÓ
SETEK ÉS ISMÉTLÉSEK
A felsőtest feszesítéséhez és formálásához használjon könnyebb súlyzókat, és végezzen 30 másodperces és 1 perces sorozatokat. Kombináld a súlyzós vállprést testsúlyos guggolással, osztott guggolással vagy fekvőtámasszal, hogy még több kalóriát égess el és maximalizáld az edzésed. Ha az a célod, hogy izmot építs és erősödj, fogj egy nehezebb súlyzókészletet, és végezz 2-3 sorozatot 6-8 ismétléssel, csak a felsőtestedre koncentrálva.
MEGÉGETETT KALÓRIÁK
A súlyzós vállprés közben elégetett kalóriák számának kiszámításához add meg a súlyodat és a gyakorlat időtartamát:
KÖZELES FELSŐTESTÜGYEK
Kipróbáld ezeket a többi felsőtest-gyakorlatot a tricepsz, bicepsz, mellkas, felső hát és vállak tónusának, feszességének és formálásának érdekében:
Mellkasi fly
Húzó súlyzó húzódzkodás
Húzó mellkas nyomása
Húzó ütések