A terhesség idején az alvás alapvető fontosságú, de gyakran nehezen elérhető. Egy terhes ember teste nagyjából folyamatosan növekszik és változik. Az alvászavarok, például az extra fürdőszobai utazások vagy az éjszakai kellemetlenségek miatti fokozott nyugtalanság, akadályozhatják az emberek pihenését.

Egy kis segítséget nyújt a terhességi párna – más néven kismamapárna. Ezt a párnatípust a leendő anya igényeit szem előtt tartva tervezték. Elsősorban a terhes nők és növekvő pocakjuk alátámasztására szolgál, hogy minden éjszaka (vagy minden szunyókáláskor!) kényelmesek maradjanak és a lehető legtovább pihenhessenek.

A normál párnához hasonlóan, ami az egyik embernek beválik, nem biztos, hogy a másiknak is beválik. A jó hír itt az, hogy rengeteg különböző terhességi párna közül lehet választani, és számos tényező segít az embereknek eldönteni, hogy melyik lehet a legmegfelelőbb számukra.

Összeállítottuk ezt az átfogó útmutatót minden terhességi párnával kapcsolatos dologról. Segítségével az emberek megtalálhatják a tökéletes párnatársat, és elérhetik azt az édes, megszakítás nélküli alvást, amelyről minden terhes ember álmodik.

Syda Productions/

Mi is pontosan a terhességi párna?

A terhességi párna mögött álló ötlet egyszerű: Ez egy olyan párna vagy párna, amely úgy készül, hogy alkalmazkodjon az ember testéhez, ahogy az a terhesség alatt növekszik és változik. Alapvetően kényelmesebbé teszik a terhesség alatti alvást.

A terhességi párnák különböző formákban, méretekben, szövetekben, töltelékekben és árakban kaphatók. Egyesek a test hosszát támasztják meg, míg mások ékszerűek vagy bab alakúak, és éppen a babapocak alá vagy a térdek közé illeszkednek az elszigetelt alátámasztás érdekében.

RELATED: A legjobb párnák

A legfontosabb dolog, amit nem szabad elfelejteni, hogy nincs egy univerzálisan tökéletes párna minden terhes nő számára (bárcsak lenne!). Egyeseknek ez az első terhességük, és nem fogják tudni, mi esik jól egyik trimeszterről a másikra. Másoknak ez lehet a második vagy harmadik kör, és még ha tudják is, hogy mi segített a múltban, lehetnek új kihívások vagy kellemetlenségek. Hasznos, ha nyitott szemmel járunk, és hajlandóak vagyunk több lehetőséget is kipróbálni, hogy megtaláljuk az emberek igényeinek megfelelő párnát.

Olesia Bilkei/

A terhességi párna használatának előnyei

Az egyik fő ok – ha nem a fő ok -, amiért sok nő kifejezetten a terhességhez tervezett párnát választ, az az, hogy minél kényelmesebb legyen.

Akik már átélték a terhességet és a szülést, tudják, hogy minden alvásra szükségük van a szülés előtt. Az emberek alváshiánnyal kezdik a szülőséget a vajúdással és a gyermekük megszületésével töltött idő miatt. És amikor ténylegesen megérkeznek? A nyolc óra alvás közelébe valószínűleg nehéz lesz eljutni legalább az első hónapokban.

“Amikor terhes vagy, több okból is nehéz lehet szilárd alvást biztosítani” – mondják a National Sleep Foundation (NSF) szakértői. “A nyugtalanság egyik fő oka: Ahogy nő a baba – és ahogy nősz te is – egyre nehezebb lehet éjszakánként kényelmes pozíciót találni.”

Szerencsére egy speciális terhességi párna beugorhat és megmentheti a napot (vagy az éjszakát).

“Egy jó terhességi párna enyhítheti a gerincre, a hátra és a csípőre nehezedő nyomást, miközben javítja a csípő, a váll és a gerinc összehangolását” – olvasható a Parenting Healthy Babies weboldalán. “A terhességi párna nagyban hozzájárul ahhoz, hogy a várandós nő ne hason fekve, kényelmetlen és veszélyes helyzetben aludjon.”

Egy másik előny? Sok párna a terhesség után is kényelmes és hasznos marad. Segítenek az anyukáknak abban, hogy a szülés utáni felépülés során megtámasztva maradjanak, és segíthetnek a szoptatásban vagy más szülés utáni tevékenységekben.

A terhességi párnák különböző típusai

A terhességi párnáknak körülbelül öt fő kategóriája van. Itt van mindegyik leírása.

Szegélypárna

Keverékképek/

A szegélypárnák azért népszerűek, mert többfunkciósak, és a terhesség és a szülés alatt és után is használhatók. A forma gyakran egy ék alakú sajthoz hasonlítható, és kerek és háromszög alakú változatban is kapható. Általában az emberek az éket a pocakjuk alá helyezik, hogy alvás vagy pihenés közben támogassák azt. Az emberek arra is használhatják, hogy megemeljék a hátukat vagy a lábukat.

“A terhességi ékek az egyik legolcsóbb terhességi párnamegoldás” – olvasható a Parent Guide weboldalán. “Sok kismama azért szereti a terhességi ékeket, mert a szülés után is praktikusak. Kényelmessé válik a tévénézés? Aha. A hagyományos párnát kitámasztani? Igen. Nem kell terhesnek lennie ahhoz, hogy élvezze a terhességi ékpárnát.”

Total Body

Africa Studio/

A total body terhességi párnák az egész test körül íveltek, és több oldalról is képesek megtámasztani Önt. Általában C-alakúak vagy U-alakúak, és körbeölelik a testét – nagyszerű támaszt nyújtanak mind a nyakának és a hátának, mind a térdei között és a hasa alatt.

A teljes testpárna az egyik legnépszerűbb terhességi párnatípus, mert ez nyújtja a legnagyobb támaszt, amit sok terhes keres, amikor belép a harmadik trimeszterbe.

Teljes hosszúságú

Ivica Drusany/

A teljes hosszúságú terhességi párna alapvetően ugyanaz, mint amit normál testpárnaként forgalmaznak. Ez gyakran a hagyományos párna hosszabb változata, de a terhesség alatt nagyon is szükséges kényelmet nyújthat azáltal, hogy megtámasztja a hasadat, és segít a hátadnak az egyenes vonalban maradni, amikor a párnát a térdeid közé helyezed.

A teljes testpárnától eltérően a terhességi párna ezen fajtája a tested egyik oldalának megtámasztására összpontosít. Általában egyenes, de néhány egészalakos párna rugalmasabb anyagból és töltelékkel készül, hogy könnyebben idomuljon a testéhez.

Bean

Babymoov Canada/Facebook

A Bean párna bab alakú (meglepetés!) és elég kompakt. Használható arra, hogy támogatást nyújtson a terhes nő testének bizonyos pontjain, amelyek extra figyelmet igényelhetnek, akár az irodai székben a hátad alsó részén, akár a térdeid között pihensz éjszaka vagy szunyókálás közben. Ezek a párnák általában elég megfizethetőek, és kompakt méretüknek köszönhetően könnyen utazhatnak velük.

Felfújható

Cozy Bump/Facebook

A felfújható terhességi párnák talán nem olyan gyakoriak, mint a teljes testre vagy az egész testre kiterjedő társaik, de képesek segíteni néhány speciális terhességi kényelmi igény kielégítésében. Sokukat például úgy tervezték, hogy a nők a hasukon tudjanak pihenni anélkül, hogy nyomást gyakorolnának a születendő gyermekükre.

A felfújható párnákban az a jó, hogy leeresztésükkel hordozhatóvá és könnyen tárolhatóvá válnak. Abban az értelemben is állíthatóak, hogy Ön döntheti el, mennyire telik meg a párna az Ön kényelmi szintje alapján.

Azok, amiket vásárlás előtt figyelembe kell venni

Méret: A nagyszerű hír itt az, hogy a terhességi párnák hatalmas méretválasztékban kaphatók. Íme néhány kérdés, amely segít meghatározni, hogy melyik méret a legjobb az Ön számára.

• Hol fog aludni?
• Mekkora az ágya?
• Más emberek is alszanak Önnel az ágyban?
• Van-e hely a párna tárolására, amikor nem használja?
• A terhességi párnával együtt fog utazni?

Az alak: Néhány párnát általános használatra terveztek, míg néhányat úgy alakítottak ki, hogy egy adott területet támogasson. Például az ékpárnák gyakran arra a legalkalmasabbak, hogy kényelmesen, magasan a hátán feküdjön, vagy éjszakára a pocak alá helyezve támaszt nyújtson.

Töltelék: Ha valaha is vásároltál már párnát, akkor tudod, hogy sokféle töltelék létezik – és ez a kismamapárnák esetében sincs másképp. Íme egy általános lista a lehetőségekről, amelyekkel vásárlás közben találkozhatsz:

• Memóriahab
• Poliészter szálak
• Légszálak (felfújva)
• Mikrogyöngyök
• gyapjú
• Kapok szálak (maghüvely pelyhe egy esőerdei fáról)

Szövet: Néhány párna levehető huzattal van ellátva, míg más huzatok nem levehetők. A huzatok általában olyan tipikus szövetekből készülnek, mint a pamut, az organikus pamut, a trikó kötött, a poliészter kötött és a velúr. Mindig ellenőrizze a tisztítási utasításokat, ha olyat szeretne, ami mosógépben mosható és szárítógépben szárítható.

Ár: Mint minden más a terhességi párnákkal kapcsolatban, az árak valóban változhatnak attól függően, hogy mit keresel. Készüljön fel arra, hogy legalább 20-30 dollárt fog költeni egy párnára. A magasabb kategóriájú, teljes testet fedő párnák ára meghaladhatja a 100 dollárt.

Trimeszter & Alvási pozíció:

“A hasban alvók számára a lefekvési csaták már az első trimeszterben elkezdődhetnek, amikor a fájó mellek kényelmetlenné tehetik a szokásos alvási pozíciót” – írja a National Sleep Foundation.

“A második trimeszterben, ha még mindig a hátadon alszol, ideje váltani, mivel a növekvő középtájék súlya veszélyeztetheti a keringést” – mondja az NSF. “A harmadik trimeszterben pedig, még ha természetesen a bal oldaladon szeretsz is aludni, ami a terhesség alatt az ideális pozíció, a pocakod puszta súlya – kombinálva az ízületeid megnövekedett lazaságával, ahogy a tested felkészül a szülésre – komoly fájdalmakhoz vezethet.”

Az ilyen lehetséges változásokat szem előtt tartva érdemes átgondolni, hogyan érzed magad jelenleg, és milyen változásokra érdemes számítani. A megfelelő terhességi párna segíthet abban, hogy ezek az átmenetek könnyebbek és kényelmesebbek legyenek.”

Alvási tippek minden leendő anyukának

Ha egy terhességi párna jelenleg nincs a költségvetésben, érdemes kísérletezni olyan extra párnákkal, amelyek már vannak otthon, hogy lássuk, van-e különbség. “Amellett, hogy párnát teszel a fejed és a nyakad alá, próbálj egyet a térdeid közé tenni, amikor a bal oldaladon pihensz” – mondja a National Sleep Foundation.

A barátnőidet is megkérdezheted, hogy van-e olyan terhességi párnájuk, amelyet nem használnak, így kipróbálhatsz egyet, mielőtt sajátot vásárolnál. ChameleonsEye/

A harmadik trimeszterben általában az a legjobb, ha az oldaladon alszol, és kerülöd a hosszú ideig tartó háton fekvést. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint megduplázódik a halvaszületés kockázata azoknál a nőknél, akik a harmadik trimeszterben a hátukon alszanak el.

A gyomorégés megelőzésében segíthet, ha kerüli a fűszeresebb ételeket. Használjon megemelt párnát, ha mégis gyomorégési panaszok jelentkeznek. A testmozgás segíthet a keringés fokozásában és csökkentheti a lábgörcsök esélyét, amelyek egyébként felébreszthetik éjszaka. Természetesen, ha tartós egészségügyi problémája van, vagy álmatlanságban szenved, a legjobb, ha orvoshoz fordul.

A terhességi párna kiválasztása némi időt és próbálkozást igényelhet, de megéri a támogatás, a kényelem és a funkcionalitás miatt, amit a megfelelő terhességi párna nyújt.

Featured image: Natalia Deriabina/