Félelem a kudarctól, félelem az elutasítástól vagy félelem attól, hogy egyszerűen nem vagyunk eléggé – a félelem egy közös áramlat, amely mindannyiunk életét áthatja. És ha hagyjuk, a félelem a kényelmes és kiszámítható börtönébe zárhat bennünket, ami megakadályozza, hogy elérjük valódi lehetőségeinket. A félelemben való élet egy kettős rejtélyt okoz, ahol a status quo nem elégít ki, ugyanakkor félsz valami jobbat keresni.

De van egy módja annak is, hogy a félelem értékes célt szolgálhat, segíthet nekünk áttörni a frusztrációt, hogy elérjük azt az életet, amire igazán vágyunk. Így van – ha hagyjuk, a félelem a beteljesülés megtalálásának eszközévé válhat. Fedezd fel, hogyan hagyd abba a félelemben élést – vagy ami még jobb, hogyan használd a félelmet végső inspirációként.

Miért élek félelemben?

Hogy ne élj tovább félelemben, meg kell értened a mögöttes pszichológiát, hogy aktívan dolgozhass ellene. Egy bizonyos pontig a félelemnek és a szorongásnak helye van az egészséges emberi pszichológiában. A félelem normális érzelem, amely az Ön fizikai vagy érzelmi biztonságát fenyegető potenciális veszélyt jelzi. Ez egy természetes reakció, amely segített őseinknek a túlélésben, de a modern világban ez a reakció krónikussá vagy túlérzékennyé válhat. A Harvard kutatása szerint a teljes népesség valamivel több mint 19%-a tapasztalt szorongásos rendellenességet az előző 12 hónapban. Ezek a leggyakoribb pszichológiai problémák közé tartoznak az Egyesült Államokban.

A médiától a koffeinig mindent okolnak a jelenlegi szorongásos állapotunkért. De a hibáztatás állapotában élni még soha senkinek nem segített megoldani a problémáit. Itt az ideje, hogy magadévá tedd az érzelmeidet, és átalakítsd az életedet.

Hogyan hagyd abba a félelemben élést

A krónikus félelemmel nem a szorongást éled meg – hanem benne élsz. A félelemre adott válasz rosszul alkalmazkodó életmóddá válik, befolyásol mindent, amit gondolsz, érzel és teszel. A félelemben élés a vereség és a frusztráció önfenntartó körforgásában tart.

A félelem jó oldala, hogy a félelmet övező érzelmek általában annyira kellemetlenek, hogy arra késztetnek, hogy más utat keress. Számos stratégia létezik arra, hogyan lehet megállítani a félelemben élést, az öngondoskodástól kezdve a testmozgáson át a szakmai segítség felkereséséig. Ha elkötelezi magát amellett, hogy szembenéz a félelmeivel, képes lesz arra, hogy felfedezze azokat a stratégiákat, amelyekkel legyőzheti őket, és békére lelhet.

Meghatározza a szorongás forrását

Ha félelemben él, akkor a szorongásai odáig fokozódtak, hogy azok irányítják a műsort. Folyamatosan az aggodalmaidra gondolsz anélkül, hogy különösebb figyelmet fordítanál arra, hogy mi áll mögöttük. Ahhoz, hogy abbahagyd a félelemben élést, pontosan meg kell határoznod, mi okozza a szorongásodat.

Vegyél elő egy darab papírt, és írj ötletszerűen egy listát. Ha végzett, karikázza be azokat a tételeket, amelyek kézzelfogható aggodalmak – a félelmeket, hogy leég a háza, eltűnnek a gyerekei, vagy hogy holnap elveszíti a munkáját. Kezdje el adni magának az irányítás érzését azzal, hogy felír néhány olyan intézkedést, amellyel megakadályozhatja, hogy ezek a dolgok megtörténjenek. Ismerje fel a megfoghatatlan aggodalmakat is – az apokalipszistől, a Marsról érkező idegenek inváziójától vagy a világméretű gazdasági összeomlástól való félelmet. Látni fogod, hogy ezeknek nagyon kicsi az esélye arra, hogy bekövetkezzenek – de azt is látni fogod, hogy ezeknek a félelmeknek gyakran mélyebb gyökerei vannak. Ha a félelmeid ebbe a kategóriába tartoznak, akkor némi önreflexióra lesz szükséged, hogy felfedezd, hogyan hagyhatod abba a félelemben élést.

Tudd fel, hogy az élet érted történik

“Az élet nem veled történik, hanem érted történik”, ahogy Tony Robbins mondja. Ennek a koncepciónak a valódi megértése és elfogadása az első lépés a kiteljesedés felé. Amikor véget vetsz a hibáztatásnak, és elkezdesz a saját sorsod urává válni, végtelen lehetőségek nyílnak meg előtted.

A szorongásod forrásának meghatározásának oka nem az, hogy ürügyet adjon arra, hogy továbbra is félelemben élj. Hanem azért, hogy segítsen neked hatalmat szerezni ezek felett a félelmek felett, hogy azok többé ne irányítsanak téged. Ha azonosítottad a forrást, megváltoztathatod a történetedet – és megváltoztathatod a gondolkodásmódodat. Az első lépés annak felismerése, hogy van választási lehetőséged. Hibáztathatsz külső erőket az érzelmeidért, és továbbra is úgy érezheted, hogy nem tudsz uralkodni magadon. Vagy átveheted az életed irányítását, és megtanulhatod, hogyan hagyd abba a félelemben élést.

Hagyd abba a kifogásokat

A hibáztatáshoz hasonlóan a kifogások is olyan védekezési mechanizmusok, amelyekkel elkerüljük, hogy szembenézzünk a problémáinkkal. Könnyű félrelökni a reményeinket, vágyainkat és álmainkat, ha kifogásaink vannak: Nincs elég időm, nincs rá pénzem vagy erőforrásom, családom van, túl elfoglalt vagyok. És elkezdünk ezek mögé a kifogások mögé bújni ahelyett, hogy lépéseket tennénk az előrelépés érdekében.

A kifogások megnyugtatóak, amikor félelemben élünk. Biztonságosak. De a kifogások is pontosan oda visznek vissza, ahonnan elindultál. Emlékezz erre, amikor legközelebb egy kifogás lebeg a fejedben. Valóban ott vagy, ahol lenni akarsz az életben? Vagy visszazuhansz a félelembe, és a kényelmet választod ahelyett, hogy szembenéznél a kihívással? Ha jobban tudatában leszel annak, hogy az agyad hajlamos kifogásokat használni, hogy ne kelljen számon kérni rajtad, annál jobban fogod tudni elutasítani őket.

A “kellene”-t “kell”-vé alakítod

Az elmédben, ha nincs más választásod, mint a siker – ha a célod elérése abszolút kötelező -, akkor semmi más nem számít. Az áldozatok még csak szóba sem fognak kerülni. A kifogások kikerülnek az ablakon. Mindent megteszel azért, hogy megvalósítsd. Pont.

Még a legsikeresebb emberek is úgy érzik, hogy néha félelemben élnek. A különbség az, hogy ahelyett, hogy hagynák, hogy a félelem bekússzon és kiszívja az életet az álmaikból, tudják, hogy sokkal ijesztőbb az ár, amit fizetni fognak, ha nem adnak minden energiájukat és összpontosításukat a céljaiknak és elképzeléseiknek. Tudják, hogy az igazi félelem az, hogy olyan életet élnek, amelyben megállapodtak vagy kompromisszumot kötöttek azzal, amit valójában akartak. Hogyan sajátíthatja el ezt a gondolkodásmódot és perspektívát?

Képzelje el magát 80 évesen, élete végéhez közeledve. Ülsz a hintaszékedben, és elgondolkodsz azon, hogyan élted az életed. Most tekints vissza az életedre úgy, mintha nem érted volna el azt a célt, amit életednek ebben a pillanatában szeretnél elérni. Hogyan befolyásolta ez az életed alakulását? Mit bántál meg? Mire szerettél volna több időt szánni? Mit kívántál volna, bárcsak kipróbáltad volna? Van-e szomorúság és megbánás? Elgondolkodsz azon, hogy “Mi lett volna, ha…”? Ily módon a félelmet arra használhatod, hogy a végső célod felé lendítsd magad.

Vállalj növekedési gondolkodásmódot

Az emberek gyakran feladják, amit szeretnének, mert úgy gondolják, hogy a céljuk elérése meghaladja a képességeiket. Továbbra is félelemben élnek, és belenyugszanak az életükbe, azt gondolva, hogy a céljuk elérhetetlen, ezért nem is törődnek vele. A legsikeresebb emberek azonban ápolják a növekedési gondolkodásmódot. Ők nem fixnek, hanem rugalmasnak gondolják a képességeiket. És amikor kudarccal szembesülnek, keményebben dolgoznak. Új stratégiát alkalmaznak. Tovább keresik a megoldást. Nem adják fel, amikor a dolgok kihívást jelentenek. Ehelyett új utakat találnak az alkalmazkodásra, és keményebben dolgoznak céljaik eléréséért.”

Megtanulják, hogy a fájdalom értékes felismeréseket hoz

Nincs olyan sikeres ember a világon, akinek ne kellett volna komoly akadályokat leküzdenie. A legfájdalmasabb tapasztalatok is segíthetnek finomítani azon, hogy mit akarsz és mit nem akarsz az életben. Kudarc, csalódás, zsákutcák – ezek mind felhasználhatók arra, hogy elgondolkodjunk és kimondjuk: “Ez nem működött. Nem volt megfelelő. Szóval mit akarok valójában?”

Emlékezzünk arra, hogy alkalmazkodásra vagyunk teremtve. Fogadd el tehát a belső erődet, és használj minden egyes tapasztalatot eszközként, hogy többet tudj meg magadról, és arról, hogy mi az, amire igazán szükséged van az életben. Amikor fájdalmas élménnyel állsz szemben, vagy úgy érzed, hogy kész vagy engedni a félelemnek, képzelj el valakit, akit csodálsz, aki szembenézett a megpróbáltatásokkal – ők nem értek volna el olyan sikereket, amilyeneket most elérnek, ha nem tanulják meg, hogyan ne éljenek tovább félelemben.”

GYakorold az öngondoskodást

Az érzelmeid elsajátítása és a gondolkodásmódod megváltoztatása pszichológiai – de meglepődnél, ha megtudnád, hogy a pszichológiai egyben fizikai is? Legközelebb, amikor úgy érzed, hogy félelemben élsz, változtass a testtartásodon, és vegyél fel egy “power pózt”. Ettől magabiztosabbnak és kevésbé félelmetesnek érezheted magad.

Más öngondoskodási szokások is hatással vannak az állapotodra. A fizikai aktivitás bizonyítottan csökkenti a depressziót és a szorongást, ezért legközelebb, amikor úgy érzi, hogy félelem tör magára, mozduljon ki, és menjen el sétálni, jógázni vagy biciklizni. A mindfulness-meditáció szintén bizonyítottan leküzdi a szorongást és a depressziót, és még a vérnyomást is csökkenti. A koffein és az alkohol kiiktatása az étrendjéből egy másik öngondoskodási tipp, amely elengedhetetlen a szorongó érzések csökkentéséhez. Ha kombinálja a fizikai és pszichológiai öngondoskodást, megvan a recept arra, hogyan hagyja abba a félelemben élést.

Vállaljon bőséges gondolkodásmódot

A félelem nem élhet együtt a pozitív érzelmekkel. Nem érezhetsz egyszerre félelmet és örömöt, vagy félelmet és békét. Nem érezhetsz egyszerre félelmet és hálát sem – de az egyiket helyettesítheted a másikkal. Amikor hálás vagy, a félelem eltűnik, és megjelenik a bőség. A negatívról a pozitívra helyezed át a hangsúlyt. Ahová a fókusz megy, oda áramlik az energia, így amikor ilyen módon megváltoztatod a gondolkodásmódodat, azt tapasztalod, hogy természetes módon több pozitivitást – és kevesebb félelmet – hozol az életedbe.

A bőség gondolkodásmódjának átvétele a kulcsa annak, hogyan fejezd be a félelemben élést. Ezt megteheted hálanapló vezetésével, alapozás vagy meditáció gyakorlásával, vizualizációval, erőt adó varázsigék kitalálásával és még sok mással. Legközelebb, amikor szorongsz vagy félsz, lesz egy erőteljes eszköztárad, amelyhez hozzáférhetsz, hogy legyőzd ezeket az érzelmeket.

Légy teljesen jelen

Amikor félelemben élünk, gyakran a múltban vagy a jövőben is élünk. Hagyjuk, hogy a múltbeli hibáink kísértsenek minket, és befolyásolják a jövőbeli döntéseinket. Annyira félelemben élünk attól, hogy mi történhet, hogy elfelejtjük élvezni azt, ami éppen történik. Ahogy Tony mondja: “A múlt nem egyenlő a jövővel, hacsak nem ott élsz.”

A mai szuperkapcsolatos világban minden eddiginél könnyebb a múltban élni – újra kapcsolatba lépni mérgező emberekkel és felidézni a régi kapcsolatokat. Az interneten szörfölve könnyen belefeledkezhetünk a következő kapcsolatról vagy a soha meg nem valósuló nyaralási tervekről való fantáziálásba.
Ne hagyja ki az életét. Tedd le a telefonodat. Lépj el a számítógéptől. Vegyél fel egy új hobbit. Találkozz emberekkel itt és most. Kezdj el élni az aggódás helyett.

Tudd, hogy a kudarc elkerülhetetlen

Mindezek után is el kell fogadnod egy igazságot: kudarcot fogsz vallani. Ez csak a folyamat része. Ezt minden sikeres ember meg fogja neked mondani. A kudarc betekintést nyújt, és természetszerűleg kijavítja a probléma megközelítésének hibás módjait. Nincs olyan hatásos tanár, mint a kudarc szúrása, és nincs jobb lecke a rugalmasságra, mint az elutasítás égető érzése. Ha ezeket a tapasztalatokat egyedi információként használod fel, és a következő alkalommal módosítod a stratégiádat és a megközelítésedet, akkor olyan előnyre teszel szert, amire senki más nem képes. A megfelelő gondolkodásmóddal megváltoztathatod a történetedet, és búcsút mondhatsz a félelemben való életnek.

Ha készen állsz arra, hogy megtanuld, hogyan hagyd abba a félelemben élést, el kell döntened, hogy az álmaid fontosabbak, mint a kudarctól való félelmed. Döntsd el még ma, hogy úrrá leszel a félelmeiddel, és kezdj el létezni önmagad lehető legörömtelibb, legsikeresebb változataként.