Belefáradtál abba, hogy a védekező focista mindig a porban hagy? Vagy frusztrál, hogy nem tudod megcsinálni azokat az átlövő mozdulatokat, amiket a kedvenc kosárlabdázóid könnyedén megcsinálnak a játékukban? Ne bosszankodj tovább! Bár ezeket a készségeket soha nem tanulhatod meg egyik napról a másikra, van rá mód, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsd a választott sportágadban. Minden sportolónak az a célja, hogy gyorsabban mozogjon és erősebb legyen, de mindig megfeledkezik egy bizonyos készségről, amely segít az optimális teljesítmény elérésében. Ez a készség a mozgékonyság, az a képesség, hogy irányt tudj váltani anélkül, hogy a sebességed jelentősen csökkenne.

Az edzések tekintetében sok játékos túl sok időt tölt futóedzésekkel, kardiógyakorlatokkal és súlyzós edzésekkel. Természetesen nem azt mondjuk, hogy ezek nem olyan fontosak a sportban. Minden edzéstípus a fejlődésed meghatározott területeit célozza meg. A tested edzésekor létfontosságú, hogy mindenből csinálj egy kicsit, ahelyett, hogy csak egy területre koncentrálnál. Azonban az ügyességi edzés beépítése a rutinodba abszolút más szintre emeli a fejlődésedet. Az ügyesség számos képességet egyesít az egyenletben: egyensúly, erő, koordináció, gyorsaság és reflexek.

Ha tehát kosárlabdázó, tornász, a focicsapatod feltörekvő tagja vagy, vagy csak egy fitneszrajongó, aki otthon is be akar szorítani egy óra edzést, az ügyesség fejlesztése a teendő! Ne kövesd el azt a hibát, hogy kihagyod az ügyességi edzést, mint amit más sportolók tesznek. Kíváncsi vagy, hogy a sportod megköveteli-e az ügyesség fejlesztését, hogy a csúcsra járhass? Ne aggódj, mi megadjuk neked a válaszokat. Íme a nyolc sportág toplistája, amelyekhez szükséged van az agilitásra. Szánj időt arra, hogy kiderítsd, a te sportod szerepel-e a listán, és ne feledd, hogy nincs lehetetlen cél, ha hajlandó vagy keményen dolgozni érte!

1. Foci

A fociban többről van szó, mint arról, hogy végtelenül gyorsan tudsz futni anélkül, hogy könnyen elfáradnál. Megköveteli, hogy szinte minden irányba mozogj, és közben a másodperc tört része alatt hozz döntéseket a labdával. Nem kérdés, hogy a fociban nagy szükség van a gyorsaságra. De ha nem vagy elég mozgékony, nem leszel képes átjutni a védődön, vagy lezárni és ellopni a labdát az ellenfél csatárától.

Az ügyességi edzés segít javítani a lábgyorsaságodat, valamint az egyensúlyodat. Az egyensúly az alsótestednek ad erőt a gyors irányváltoztatáshoz, ami nagyon fontos képesség a labdarúgásban. A csatár vagy a középpályás megjelölése megköveteli, hogy csoszogj a lábaddal. Az ügyességi edzéssel növelheted az oldalirányú gyorsaságodat, hogy lépést tudj tartani a játékos mozgásával, akit jelölsz.

De mi a helyzet a kapusokkal? Ahhoz nem lesz szükséged ügyességre, mert csak előre kell látnod, hogy merre megy a labda, igaz? Ez egy nagyon rossz gondolatmenet. Az agilitás nem a lábmozgásról szól. Az agilitási gyakorlatok beépítése az edzésprogramodba növeli az elméd reakcióidejét és érzékelését is. Ez csak azt jelenti, hogy a reflexeid nagymértékben javulni fognak, ami lehetővé teszi számodra, hogy helyesen megjósold, hogy a csatár milyen irányba találja el a labdát. A gyors reflexeiddel, valamint az agilitási edzések során kifejlesztett lábgyorsaságoddal és oldalgyorsaságoddal képes leszel eljutni a labdához, és megakadályozni, hogy az ellenfél csapata gólt szerezzen.

2. Az ütősportok

A csapatsportokkal ellentétben és a páros mérkőzés kivételével az olyan ütősportokban, mint a tenisz, a tollaslabda és az asztalitenisz, csak két játékosnak kell egymás ellen versenyeznie és végigjátszania a játékot. Ez azt jelenti, hogy a játékosoknak rengeteg energiát kell kimeríteniük, mivel mindent egyedül kell elvégezniük. De a fontos dolog, amit nem szabad elfelejteni, ha valaki ütősportot űz, az az, hogy ez egy mozgásos játék. Vegyük példának a teniszt. A teniszpálya valójában egy nagyon széles pálya, amit egyetlen játékosnak le kell fednie. Egy bedobás vagy egy ütés az ellenféltől azt kívánja meg, hogy egyik végéből a másikba menj, ami nehéz dolog, ha nincs meg ez a két képességed: a dinamikus első lépés és a gyors reflexek előnye.

Míg a mozgékonysági edzés lefedheti ezt a két képességet, a test egy bizonyos területének fejlesztését is megcélozhatja: a csípőhajlítót. Számos agilitási gyakorlatot végezhetsz a csípőhajlító erősítése érdekében. Ezáltal stabilabbá válik a törzsed, és rugalmasabbá válhatsz az agresszív irányváltoztatásban, amire szükség van a pontszerzéshez egy teniszmeccsen.

3. Amerikai futball

Az amerikai futball az egyik legösszetettebb sportág a világon. Bár a cél, hogy elérjük a célzónát, hogy touchdownt szerezzünk, könnyen elképzelhető, rengeteg bonyolult játékot és stratégiát kell ismerni, mielőtt ténylegesen játszhatnánk a játékot. Egyrészt az egyedi pozíciók, amelyeket az egyes futballisták kapnak, valóban különböznek egymástól. De van egy készség, ami minden feltörekvő játékos számára közös szükséglet: az a képesség, hogy igazán mozgékony legyen.

Mindannyian tudjuk például, hogy az irányító és a szélső elkapó közötti működő kémia nagyon fontos a csapat sikeréhez. Lehet, hogy különbözik a szerepük, de mindkettőjüknek dolgoznia kell az agilitásukon, hogy össze tudjanak kapcsolódni egy touchdownhoz. Az irányítónak gyors reflexeket és szem-test koordinációt kell gyakorolnia, hogy átlássa a játékot, és pontosan a megfelelő időben passzolja a labdát. A másik oldalon a szélső elkapónak robbanékony első lépéssel kell rendelkeznie, hogy gyorsan irányt tudjon váltani, hogy elkerülje a blokkolókat. Ha a jövőben az NFL-ben szeretnél játszani, érdemes az agilitásedzésre összpontosítanod.

4. Kosárlabda

A kosárlabda vitathatatlanul a világ legnépszerűbb sportja, amely mindenféle fizikai képességet igényel. Bár a magasság mindenképpen előnyt jelent, a kosárlabdázók mindig számos képességre támaszkodnak, mint például a dobás, a csorgás és a védekezés. Ahhoz, hogy hatékonyabbak legyenek a pályán, az NBA játékosok általában sok mozgékonysági gyakorlatot végeznek az edzéseken. Vegyük példának a dobás művészetét. Míg a lövés inkább az izommemóriához tartozik, az alsótest erejére és az egyensúlyra is szükséged van, hogy könnyedén fel tudj emelni. Ne feledd, hogy a labdadobás áramlása a térdeiddel kezdődik, nem a karjaiddal. A karjaid és a csuklód suhintása csak támaszként szolgálnak, de a lábadban van a szükséges erő, amikor ugró dobásra mész.

Mivel az ügyességi edzés a lábad stabilitására és egyensúlyára összpontosít, a kosárlabdával kapcsolatos tulajdonságaidat is növelné, mint például a függőleges, oldalirányú gyorsaságod és a gyorsulásod.

5. Atlétika

Míg a futásban a gyorsaság és az állóképesség az a két képesség, amely a legnagyobb prioritást kapja, ez nem jelenti azt, hogy az atlétáknak már nem kell az ügyességükön dolgozniuk. Sőt, nagyon is sokat foglalkoznak vele. Ne feledd mindig, hogy az állóképességed javításának egyik módja az, hogy megtanulod, hogyan legyél hatékony a mozdulataiddal. Az ügyességi edzéssel a futók megszüntethetik az ízületeik merevségét, így nem kell túl nagy erőfeszítést tenniük a futás során. Emellett a futáson kívül más atlétikai versenyszámok is léteznek. Remek példa erre a dobás, ahol a játékosoknak nagyfokú mozgékonyságot kell gyakorolniuk, hogy pontos dobóhelyzetet tudjanak tartani anélkül, hogy kibillenjenek az egyensúlyukból.

6. Küzdősportok

Mint tudjuk, a küzdősportok, például a boksz és a taekwondo lényege, hogy mindig megvédjük magunkat, miközben támadó pozíciót is tartunk, hogy ütést vagy rúgást tudjunk mérni az ellenfélre. Az egyik legnehezebben elsajátítható készség bokszolóként az, hogy sok gyors, de kontrollált mozgást kell végezni a ringben. Egy rossz lépés a lábával, vagy csak egy kis csúszás, és máris nyitott helyzetbe kerül a bokszoló, hogy találatot kapjon, és esetleg padlóra kerüljön. Egy másik fontos bokszolói készség, amelyet az ügyességi edzés megcéloz, a testkoordináció. A nagy bokszolók mindegyike kiváló kéz- és lábkoordinációt mutat. Támadó helyzetben a bokszoló három-négy ütés kombinációját engedi ki, miközben gyors reflexszel kitér az ellenfél esetleges ellenütése elől is.

7. Röplabda

Igaz, hogy a röplabdázók nem mozognak annyit, mint a labdarúgók vagy a teniszezők, de sok mozgékonyságot gyakorolnak, amikor felugranak egy spiccért vagy sprintelnek, hogy üldözzenek egy elszabadult labdát. Agilitás-edzés nélkül a szpíkerek vagy a blokkolók nem rendelkeznek elég robbanékonysággal és függőlegességgel az ugróképességükben. Sok sérülés, például combizomhúzódás vagy térdfájdalom történik, amikor egy sportoló ismételten magasra ugrik, de nincs meg a szükséges alsótest-erő és rugalmasság ahhoz, hogy elbírja a súlyát, és a földre érkezéskor elnyelje a becsapódást. A labdarúgásban a kapusedzéshez hasonlóan az agilitás edzése is javítja az átvevő reflexeit és várakozását, miközben elegendő erőt ad neki ahhoz, hogy a szöges labdát egyetlen gördülékeny mozdulattal átvegye és visszaadja a másik pályára.

8. Torna

A tornászokat minden sportágban a legagilisabb sportolók listáján kell szerepeltetni. Az emberek elfelejtik, hogy a mozgékonyságot a kecsesség és a mozgások folyékonysága fitogtatja, és a tornászok nagymértékben rendelkeznek ezzel a két tulajdonsággal. A torna azonban nem csak a test egyensúlyozásának művészetéről szól. Egy tornásznak meg kell erősítenie a lábát és a lábait, ami megakadályozza, hogy megcsússzon vagy sérülést szenvedjen. Az ügyességi edzések a lábaik erejét és egyensúlyát építik, stabilizálják a testüket, és lehetővé teszik számukra, hogy a levegőben végrehajtott magas szaltók után álló helyzetbe kerüljenek.

Szóval, ha a sportok világában vagy csak egy lelkes fitneszfüggő, a jobb ügyesség feltétlenül optimalizálja a teljesítményedet! Szeretnél az utcára vonulni, hogy megmutasd a kosárlabdázási képességeidet? Vagy azt tervezed, hogy a pályára mész, hogy kipróbáld a focit? Akkor a ZOID AcademyFitness Agility Trainer a megfelelő megoldás!

Ha kíváncsi vagy és elszánt, hogy kipróbáld, hogyan optimalizálhatja az agility edzés az általános teljesítményedet, akkor látogass el a ZOID Academy-re, hogy mindent megtudj róla! Több mint száz speciális gyakorlatot és gyakorlatot kínálunk az agilitás és a hajlékonyság megdolgoztatására, így biztosíthatjuk, hogy soha nem fogja megbánni a pillanatot, amikor a ZOID mellett döntött. Az oldalon még számos oktatóvideót is találsz az ügyességi gyakorlatokról, amelyeket követhetsz! Tizenkét trapéz alakú darabjával nem hasonlít a többi régimódi agility létrához. A legjobb benne, hogy a darabok szétválaszthatók, így “S” alakú vagy kör alakú konfigurációt is kialakíthatsz, így rengeteg változatosságot adhatsz az agility edzésednek!

Még fontosabb, hogy a ZOID Fitness Agility Trainer szinte bármilyen felületen használható. Tehát ha focizol, kosárlabdázol, teniszezel vagy csak alapvető edzéseket végzel otthonod kényelmében, akkor ezzel az edzőeszközzel dolgozhatsz a robbanékonyságodon, miközben elég rugalmas vagy ahhoz, hogy elnyeld az ütéseket. Játékosok, edzők, edzők vagy edzőtermek tulajdonosai, a Mozgások és gyakorlatok oldal beszerzése a helyes dolog!