Quando si tratta di decidere a che ora del giorno è meglio allenarsi, la maggior parte delle persone cadono fermamente da una parte o dall’altra. Molti preferiscono allenarsi al mattino perché ci sono troppi impegni dopo il lavoro, mentre altri fanno funzionare la sera perché semplicemente non possono tirarsi fuori dal letto un’ora o due prima ogni giorno.

Sono sicuramente nel primo campo – una corsa mattutina mi rinvigorisce e mi prepara ad affrontare la giornata. Mi capisco abbastanza bene da sapere che non mi alleno la sera, perché voglio solo cenare e stare sul divano.

Non sono solo. Il National Runner Survey 2017 di Running USA riporta che il 25 per cento delle persone registra i propri chilometri al mattino. Il trentanove per cento preferisce le prime ore della sera. Il resto della gente sceglie di correre a mezzogiorno o a tarda notte. Ma la domanda sorge spontanea: Un campo di corridori sta sbagliando tutto?

Come si è scoperto, gli esperti concordano che è soprattutto una questione di preferenze e nessuno dei due è necessariamente “migliore” dell’altro.

“Dal punto di vista della salute, non c’è una differenza enorme o prove che dimostrino che uno è meglio dell’altro”, dice Mike T. Nelson, Ph.D, MSME, CSCS, un fisiologo dell’esercizio e professore al Carrick Institute of Clinical Neuroscience and Rehabilitation a Cape Canaveral, Florida. “Ho scoperto che varia molto da una persona all’altra. Per me personalmente, dopo molti decenni di tentativi ed errori, trovo che dalle 14 alle 15 è il momento ideale per allenarsi.”

Questo non vuol dire che l’esercizio mattutino non sia privo di svantaggi. Mentre può essere l’ideale per avere il tuo allenamento fuori dai piedi, vuoi assicurarti che non stai disturbando il resto della tua giornata o la qualità del tuo sonno. Per gli allenamenti mattutini che includono l’allenamento con i pesi, Nelson consiglia di essere in piedi per circa un’ora o più prima di qualsiasi sollevamento pesante, in quanto la vostra forza sarà giù almeno il 10 per cento poiché non sarà completamente idratata. I corridori dovrebbero anche cercare di idratarsi prima di uscire dalla porta e durante la corsa.

“Nel frattempo, allenarsi di sera può rendere più difficile rilassarsi e addormentarsi di notte, e può essere più difficile da inserire se qualcosa cambia al lavoro e si deve lavorare più tardi”, dice Nelson. “Trovo che molti non possono dormire per ore dopo l’allenamento, e tendono a rimanere alzati più tardi, che incasina il loro ritmo circadiano e si traduce nella persona a dormire meno”, dice.

Per rimediare a eventuali problemi di sonno, Nelson suggerisce di ottenere 20 minuti di luce solare al mattino, senza occhiali da sole o finestre, o sedersi in una sauna calda facendo esercizi di respirazione dopo un allenamento serale per aiutare a calmare il corpo.

“Questo vi aiuterà a vedere un cambiamento di temperatura una volta usciti, che aiuta a promuovere il sonno”, dice.
Quindi, anche se non ha molta importanza quando scegli di infilare il tuo allenamento durante il giorno, è importante correre quando ti fa sentire bene e ascoltare il tuo corpo. Indipendentemente dal tempo, stai facendo importanti passi avanti nella tua forma fisica e nella tua salute.

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