Una schiena rigida trattiene la tensione, è scomoda da vivere, e ha un senso di irrequietezza o talvolta un dolore cronico collegato ad essa. Sfortunatamente, scrocchiare la schiena in modo scorretto può peggiorare un infortunio o causarne uno. È importante imparare il modo giusto di scrocchiare la schiena. Questa tecnica allevia le tensioni e aiuta a rimediare a certi sintomi di scomodità.
Quando scrocchiamo la schiena, stiamo essenzialmente facendo scoppiare delle sacche d’aria nel liquido sinoviale delle nostre articolazioni. Questo schiocco o scricchiolio è solo aria che si muove improvvisamente. Il risultato è una sorta di sollievo temporaneo, a volte necessario se è per una condizione con una causa sottostante che non è stata trovata o non è stata affrontata.
Di seguito ci sono dieci modi per scrocchiare la schiena in modo efficace:
Rotazione seduta
Un esercizio di rotazione seduta è un modo eccellente per scrocchiare la schiena. Siediti, incrocia una gamba sopra l’altra, e ruota lentamente mentre usi le tue braccia come supporto. Raccomandato dall’Accademia Americana dei Chirurghi Ortopedici, questo movimento è sicuro finché è fatto lentamente e non ti spinge oltre i tuoi livelli di comfort. Puoi eseguire questo esercizio con un chiropratico, che ti guiderà attraverso il processo di scrocchiare la schiena in modo sicuro ed efficace.
Tecnica Yoga del gatto e del cammello
Il sollevamento del gatto e l’arco, o tecnica del gatto e del cammello, ha origine nello yoga. Non sempre produce un crack, ma allunga e distende la colonna vertebrale in modo sano e controllato. Iniziate a quattro zampe, con le mani piatte sul pavimento. Inarcate la schiena verso l’alto, piegate la testa e tenetela per qualche istante. Poi, inarca la schiena verso il basso, sollevando la testa verso l’alto, e mantieni di nuovo. Ritorna in posizione neutra.
Estensione della schiena in ginocchio
L’estensione della schiena in ginocchio è un allungamento che aiuta a condizionare la spina dorsale alla stabilità e al movimento. Iniziare a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle. Da lì, piegare l’intero corpo all’indietro cadendo verso il pavimento fino a quando le natiche toccano i talloni e tenere per cinque secondi. Ritornare alla posizione di partenza.
Esercizio di estensione
L’esercizio di estensione è un movimento ispirato allo yoga che consiste nello sdraiarsi a pancia in su ed estendere le braccia sopra la testa, puntellando il corpo sugli avambracci e sui gomiti, e spingendo il petto in alto in modo che il peso poggi sulle mani. Tenere per 30 secondi. Questo è un altro metodo di stretching fatto sulla spina dorsale per aiutarla ad aprirsi.
Stiramento dal ginocchio al petto
Si stende sulla schiena. Piegare la gamba sinistra verso il petto. Tirare il ginocchio delicatamente verso l’addome. Tieni per 30 secondi. Fai lo stesso dall’altro lato. Questo è un modo molto delicato di eliminare lo stress alla base della spina dorsale e su per tutta la parte bassa della schiena.
Rotazione della parte bassa della schiena
Abbiamo già parlato della rotazione da seduti. Questo modo di scrocchiare la schiena è molto simile, ma mantiene una persona sdraiata invece che seduta. Per questo metodo, sdraiati con le gambe e le braccia distese in linea retta. Piegate le ginocchia e spostate i fianchi da un lato. Se potete toccate le ginocchia a terra. Riporta al centro e ripeti dall’altro lato.
Ponte
Un ponte è un altro movimento preso in prestito dallo yoga. Sdraiatevi sulla schiena, piegate le gambe al ginocchio e mettete i piedi saldamente a terra. Sollevare i fianchi verso il soffitto, allineandoli con il busto e le cosce. Tenere per 30 secondi e poi, abbassare. Un ponte non è sempre in grado di spaccare la schiena, tuttavia, è un modo delicato per allungare la colonna vertebrale e ottenere lo stesso movimento basato sulla forza con controllo.
Lavora verso una singola regolazione
Semplici stiramenti come questi sono progettati per essere una parte di una routine di stretching più lunga in una singola sessione o durante la giornata. Ogni volta, lavorerete per un singolo aggiustamento delle fessure della schiena piuttosto che per più aggiustamenti ripetitivi. Sii gentile con questi.
Inoltre, se non produci una regolazione che senti o senti, non scoraggiarti. Non significa che non hai fatto qualcosa. Stai ancora muovendo la circolazione e sciogliendo le articolazioni mentre guadagni forza.
Schiacciare la schiena di un’altra persona
In genere non consigliamo di schiacciare la schiena di un’altra persona a meno che tu non sia un chiropratico certificato. Applicare anche la minima quantità di forza eccessiva può causare un grave infortunio. Anche quando lo si fa da soli, non si vuole sobbalzare o applicare troppa pressione per lo stesso motivo.
Quando non rompere la schiena
Regolare la schiena troppo spesso o in modo sbagliato può potenzialmente causare dolore o lesioni. In alcuni casi, porta anche all’ipermobilità, cioè quando la spina dorsale e i muscoli della schiena non sono allineati. Chiunque abbia un intenso dolore alla schiena, gonfiore, o una lesione grave come una lesione del disco non dovrebbe scrocchiare la propria schiena. Se volete, fatevi valutare da un fisioterapista e/o chiropratico.
Se vi accorgete di dovervi costantemente scrocchiare la schiena, potrebbero esserci altri problemi in gioco. Le cause mediche del mal di schiena a lungo termine includono la spondilosi degenerativa, la degenerazione del disco, la stenosi spinale, le fratture da compressione e l’ernia del disco. Fatti valutare da un medico per determinare se ci sono problemi che devono essere risolti con un processo più permanente.