Iniziare a prendere l’olio di pesce

PERCHE’: I benefici dell’olio di pesce vanno da: infiammazione ridotta, salute del cuore, promuove percorsi anabolici. Inoltre, il pesce ha dimostrato di abbassare il colesterolo, migliorare l’immunità & accendere il percorso lipolitico del tuo corpo, aumentando la capacità di bruciare i grassi!

Uso consigliato: Poliquin EPA – DHA Blend / 2 – 6 grammi al giorno

Mangia 8 – 10 porzioni di verdura al giorno

Perché: Oserei dire che l’americano medio non si avvicina a questo numero. Consumare più verdure aumenterà naturalmente i vostri livelli di vitamine, minerali & fibre. Se la tua scelta sono le insalate, fai il tuo condimento & includendo il cavolo. Puoi anche cuocerle al vapore o alla griglia, ma assicurati di non cuocerle troppo. Un modo semplice per scoprire dove ti trovi è usare il tuo pugno, che equivale a 1 porzione di verdura!

SUGGERIMENTO: Prova Poliquin Wellness Greens

Imposta gli obiettivi a lungo &breve termine

Come: Ci dovrebbero essere 3 aspetti quando pianifichi i tuoi obiettivi di fitness; (1) essere specifici, (2) misurabili & (3) avere una scadenza. Devi essere preciso in modo che tu o il tuo allenatore possiate mettere insieme un piano, misurabile in modo da sapere se stai facendo progressi verso il tuo obiettivo & avere una scadenza in modo che ci sia meno rischio di procrastinazione. Inizia facendo un obiettivo fattibile a lungo termine & diramato da quello con “punti di controllo” o obiettivi a breve termine!

Mantieni l’idratazione

Perché: è importante bere almeno la metà del tuo peso corporeo in once di acqua su base giornaliera.Assicurati che l’acqua che stai bevendo sia acqua filtrata da osmosi inversa & non acqua di rubinetto! È allarmante notare che solo un calo dell’1,5% nei livelli di acqua può portare a un calo del 10% nei livelli di forza massimale! Mentre ti alleni assicurati di bere 10 – 12 once ogni 15 minuti per mantenere l’idratazione.

Bassa i livelli di stress

PERCHE’: Prima di tutto, lo stress fa ingrassare, soprattutto intorno all’addome. Inoltre, lo stress crea squilibri ormonali, rallenta i guadagni, eleva la pressione sanguigna, aumenta le possibilità di sviluppare la resistenza all’insulina &abbassa l’immunità, per citarne alcuni! Se sei qualcuno che è cronicamente stressato, è importante agire & per aiutare il tuo corpo a rilassarsi. Questo può essere fatto attraverso l’integrazione, la meditazione &o tagliando le cose che complicano la vita.

PRODOTTI CHE FUNZIONANO: Poliquin Bliss, Poliquin Serenity, Meditazione Holosync, Lettura del Daoismo

Varia i tuoi intervalli di ripetizioni &Carichi di allenamento

Perché: Non dovresti allenarti solo in modo lineare, questo è un modo sicuro per farti male &o bruciarti mentalmente. Il modo migliore per allenarsi è con un metodo ondulatorio (che scorre su & giù). Questo tipo di allenamento cambia circa ogni 3-4 settimane, spostandosi tra allenamenti ad alta intensità &allenamenti ad alto volume. Questo stile manterrà il tuo corpo fresco & la tua mente eccitata!

Ottieni 6 – 8 ore di sonno

PERCHE’: La mancanza di sonno può fare un numero sul tuo corpo & mente. Creerà annebbiamento mentale, squilibri ormonali &portano a mangiare cibi di scarsa qualità e ad alta energia. Quanto si dorme stabilisce il tono per il resto della giornata, stabilizza i tuoi ormoni, permettendoti di perdere grasso, costruire muscoli & recuperare correttamente.

Smetti i carboidrati trasformati

PERCHE’: Probabilmente l’hai già sentito dire, ma è importante rimanere nel perimetro del negozio di alimentari se il tuo obiettivo è migliorare la composizione corporea; al centro del negozio si trovano tutti i cibi zuccherati in scatola e in scatola che distruggono il tuo corpo. Attieniti alla periferia del negozio, strutturando la tua dieta intorno a proteine magre, grassi sani & carboidrati densi di nutrienti (frutta, verdura, carboidrati complessi).

Integra la tua dieta con un multivitaminico

PERCHE’: Il cibo che consumiamo oggi è molto meno denso di nutrienti di quello che la gente mangiava anche 100 anni fa, i micronutrienti & della materia organica nel suolo sono esauriti, i pesticidi, gli erbicidi & gli OGM dilagano nei nostri raccolti. Mangiare cibi biologici integrali è un ottimo inizio, ma abbiamo ancora bisogno di fare di più per fortificare la nostra dieta. Le multivitamine aiuteranno a rimettere a posto ciò che avrebbe già dovuto essere nel vostro cibo.

USO CONSIGLIATO: Poliquin Multi Intense o Poliquin P-N Multi

Tenete i vostri allenamenti a 45 minuti

Perché: Intorno ai 45 minuti durante la vostra sessione, gli ormoni anabolici (costruzione) cominciano a diminuire, mentre gli ormoni catabolici (rottura) cominciano ad aumentare.Per evitare di lavorare in un ambiente catabolico, entra, fai il lavoro & esci!

Struttura i tuoi allenamenti intorno a esercizi grandi/multi articolari

PERCHE’: Esercizi come squat, bench press, deadlift, shoulder press, chin up & row ti daranno il meglio per i tuoi soldi. Questi sollevamenti dovrebbero essere in cima alla vostra routine di allenamento, si impegnerà una grande quantità di fibre muscolari, bruciare il grasso & suscitare una risposta anabolica.

Non fare l’errore di sotto-mangiare

PERCHE’: La maggior parte delle persone fanno questo quando si cerca di dimagrire o perdere grasso.Hai bisogno di nutrienti & costruire blocchi per eseguire tutti i processi metabolici che accadono all’interno del vostro corpo. Mangiare poco è qualcosa che può portare i progressi a una brusca frenata!

SUGGERIMENTO: Prova a usare questi numeri come inizio, moltiplicando il tuo peso corporeo per i valori che rappresentano il tuo obiettivo: Perdita di peso 12 – 14, Gestione del peso 14 – 16 & Aumento di peso 18 – 20

Praticare la forma perfetta in sala pesi

PERCHE’: Allenarsi è un’abilità, come il calcio o il basket. Per diventare efficienti in un’abilità è necessario praticare una tecnica perfetta. Quando si solleva con una cattiva forma, sorgono squilibri strutturali, rallentando i guadagni & creando lesioni. Inoltre, è molto più facile migliorare la composizione corporea & perdere grasso quando il tuo corpo è uniformemente bilanciato & soprattutto privo di lesioni!

Stay Clear of Steady State Cardio

WHY: Preferiresti assomigliare a un corridore di lunga distanza o a un velocista? Sono pronto a scommettere che la maggior parte delle persone sceglie il velocista! Se vuoi un corpo magro e muscoloso, scegli attività come: sprint, sprint in collina, spinte prowler &slitta. Questi promuoveranno il muscolo e bruceranno il grasso allo stesso tempo.

Mangia carboidrati nei giorni in cui ti alleni

PERCHE’: Nei giorni in cui ti alleni il tuo tasso metabolico è più alto & il tuo corpo usa più calorie. Di conseguenza, i carboidrati ingeriti saranno immagazzinati nei muscoli piuttosto che nelle cellule di grasso!

Proteine del formaggio dopo l’allenamento

PERCHE’: Sollevare pesi crea micro-strappi & rompe i tuoi muscoli. È importante recuperare correttamente se vuoi diventare più grande e più forte. Subito dopo aver finito la tua sessione, bevi un frullato post-allenamento con almeno 25 grammi di proteine del siero di latte. Questo fornirà ai tuoi muscoli i mattoni di cui hanno bisogno per rafforzarsi per l’allenamento successivo!

Mastica il tuo cibo

Perché: La prima fase del processo digestivo inizia nella bocca. Aiuta il tuo sistema GI masticando il tuo cibo almeno 25 volte. Il tuo corpo avrà un tempo molto più facile per assorbire e assimilare le sostanze nutritive se il tuo cibo è in forma di pasta.

Supplemento di zinco

PERCHE’: lo zinco è un minerale essenziale con una moltitudine di benefici, tra cui: aumenta l’immunità, aumenta la performance atletica & la forza, supporta la salute riproduttiva maschile/femminile, & migliora la salute cardiovascolare. Inoltre, bassi livelli di zinco portano all’aromatizzazione, il processo di conversione del testosterone in estrogeni negli uomini!

Inizia la tua giornata con acqua salata & di lime

PERCHE’: Prova a bere 1/4 di cucchiaino di sale himalayano mescolato con acqua & il succo di 1 lime, immediatamente al risveglio. Questo intruglio nutrirà le surrenali, aumenterà l’energia e inoltre alcalinizzerà il corpo!

Utilizza brevi periodi di riposo per dimagrire

PERCHE’: brevi intervalli di riposo promuovono l’acido lattico. Quando l’acido lattico aumenta, aumenta anche l’ormone della crescita e l’ormone della crescita brucia il grasso!

Prova un pannello salivare

Sì: Se il tuo allenamento e la tua nutrizione sono perfetti, ma non stai ancora vedendo risultati di qualità, potrebbe essere una buona idea dare un’occhiata ai tuoi ormoni.I pannelli salivari possono essere un po’ costosi, ma fanno miracoli se i tuoi ormoni sono fuori fase! Puoi farti spedire il kit, mandare i tuoi campioni al laboratorio & che interpreterà i risultati!

Prova la carne &Noci per colazione

PERCHE’: La colazione è il pasto che dà il tono al resto della giornata, quindi puoi immaginare che tipo di giornata avrai se la tua scelta è una ciambella!Mangiare varie combinazioni di carne & noci aumenta la produzione di dopamina & acetil – colina, neurotrasmettitori che sono importanti per il focus & drive! Questo tipo di colazione assicura anche un aumento costante di zucchero nel sangue, mantenendo i suoi livelli per un lungo periodo di tempo.

Aumenta il tuo apporto di proteine

PERCHE’: Per costruire muscoli e diventare magri è imperativo che tu assuma proteine adeguate. Pertanto, una buona regola generale è quella di consumare 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Usalo come punto di partenza e sali o scendi a seconda delle tue esigenze.

Sollevare i pesi con un tempo

PERCHÉ: Il tempo sotto tensione è un fattore importante quando ci si allena per un obiettivo specifico; ipertrofia, perdita di grasso, forza o resistenza. Ogni fase dell’esercizio suscita risposte diverse nel corpo, sollevando il peso si alza il testosterone, mentre abbassando il peso si alza l’ormone della crescita. Provate una gamma di ripetizioni di 10-12 & per ogni ripetizione abbassate il peso per 4 secondi, senza pausa in basso, alzatelo in 1 secondo & senza pausa in alto!

Smettete di bere dalla plastica

Perché: se possibile, eliminate di bere dalla plastica e attaccatevi al vetro! Queste tossine &chimiche sono ingerite, alterano gli ormoni & corrono a risciò su tutto il corpo. Veniamo in contatto con abbastanza tossine & estrogeni produce sostanze chimiche su una base quotidiana, acquistare una buona bottiglia d’acqua di vetro.