Quasi tutti hanno sentito il detto “la mente sulla materia”, ma quanto è facile implementarlo effettivamente nella vita quotidiana?

Per alcune persone può essere un compito arduo. Ma fortunatamente allenare la tua mente usando tecniche speciali per superare i problemi e manifestare i risultati è molto fattibile anche per persone normali come noi.

Che cos’è la Mente sulla Materia?

La mente in questo contesto si riferisce ai tuoi pensieri, credenze e intenzioni. E la materia è il corpo fisico e l’ambiente. Mente sulla materia significa quindi che la vostra mente ha influenza sul vostro corpo fisico e sull’ambiente. Alcuni la chiamano forza di volontà. Alcuni dicono che è forza mentale e resilienza. Si potrebbe anche dire che la mente sulla materia è mettere l’intenzione in azione, e impegnarsi in essa a prescindere dalle avversità.

Esempi di Mente sulla Materia

• Superare una sfida fisica, come scalare il Monte Everest
• Rags to riches – nascere in povertà e acquisire ricchezza attraverso mezzi diversi come avviare una società di successo, o puro duro lavoro
• Superare una grave malattia fisica
• Imparare qualcosa di nuovo, come imparare a suonare la chitarra
• Mantenere la calma nei momenti di avversità

11 Comprovate tecniche Mind Over Matter

Meditare

Anche se ci sono molte persone che pensano che la meditazione non sia altro che sedersi in silenzio, gli studi hanno dimostrato che è incredibilmente vantaggiosa per la nostra salute mentale e fisica. Questo perché quando si medita si lavora per cambiare lo stato della propria mente e del proprio corpo.

In questo affascinante studio, un gruppo di 12 volontari è stato addestrato al metodo Wim Hof, che include la meditazione. Dopo la formazione, i partecipanti sono stati sottoposti a un esperimento per creare un’infiammazione nel corpo che normalmente induce sintomi simili all’influenza. Rispetto al secondo gruppo non addestrato, i volontari addestrati hanno sperimentato:

• Meno sintomi influenzali
• Livelli più bassi di indicatori pro-infiammatori
• Livelli di epinefrina plasmatica più alti

I risultati sono stati notevoli – il gruppo addestrato è stato in grado di attivare volontariamente il proprio sistema nervoso simpatico, creando meno sintomi fisici negativi rispetto a quelli che non erano addestrati.

Semplice meditazione di respirazione per rilassarsi istantaneamente

Puoi vedere tu stesso come una semplice tecnica di meditazione può alleviare lo stress, l’ansia o qualsiasi disagio che puoi provare. Questo metodo si chiama Box Breathing. Si chiama anche la tecnica di respirazione dei Navy Seal – un metodo che usano per prepararsi a missioni impegnative.

1. Chiudi gli occhi.
2. Inspira per un conteggio di 4.
3. Tieni per un conteggio di 4.
4. Espira per un conteggio di 4.
5. Tenere per un conteggio di 4.
6. Ripetere per 5-10 minuti.

Anche una meditazione breve e senza fronzoli come il Box Breathing è efficace perché riduce o elimina i pensieri basati sulla paura, che a sua volta influenza il corpo. Fisiologicamente, il corpo sperimenta una riduzione degli ormoni dello stress, una diminuzione della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca.

Anche pochi minuti al giorno possono aiutare a raggiungere la calma, la chiarezza e dare un migliore senso di sé. Perché è importante? Da uno stato rilassato, sei più concentrato, hai una consapevolezza espansa e sei consapevole, così puoi superare le sfide, o almeno prendere decisioni sagge o creare una strategia solida per raggiungere i tuoi obiettivi.

Visualizza

Un’altra tecnica per avere successo con la mente sulla materia è visualizzare. La visualizzazione dice alla mente e al corpo ciò che si vuole come risultato o obiettivo desiderato. Per farlo efficacemente, non solo dovete essere specifici e dettagliati, ma dovete anche sentire come se aveste raggiunto l’obiettivo. La visualizzazione inganna il corpo a rispondere come se l’obiettivo desiderato fosse già accaduto e naturalmente il corpo segue ciò che la mente gli dice.

Questo studio, condotto dall’Università del Texas e dalla Cleveland Clinic, doveva determinare i guadagni di forza attraverso l’allenamento mentale. Ai volontari è stato chiesto di immaginare di flettere uno dei loro bicipiti per 15 minuti al giorno, 5 volte a settimana, per 6 settimane. I risultati hanno mostrato che il gruppo che si è allenato usando l’immaginazione interna ha guadagnato forza muscolare del 10,8% contro il -3,3% del gruppo di controllo che non ha fatto alcun allenamento. Non è una sorpresa che gli atleti usino le prove mentali per ottenere un vantaggio sui loro concorrenti.

Esperimenti di visualizzazione

Prova, diciamo che hai un mal di denti e non puoi andare dal dentista fino al mattino. Pratica la respirazione profonda come il metodo Box, e visualizza te stesso con meno dolore e prova a sentire com’è senza il dolore – sei calmo, dormi bene, ti senti benissimo.

Puoi fare lo stesso se sei nervoso per una presentazione davanti a una folla. Prima, visualizzatevi mentre parlate con eloquenza, con un sorriso sul viso, il vostro linguaggio del corpo è aperto e accessibile, e il pubblico sta amando la vostra presentazione. Vi sentite anche eccitati, sicuri di voi stessi e con potere. Se visualizzi un risultato positivo, il risultato probabile è positivo.

Il punto chiave è fare la tua visualizzazione regolarmente, in dettaglio e con gusto!

Imposta un’intenzione

Con la concentrazione sui tuoi obiettivi e mettendo tutta la tua attenzione per raggiungerli, hai molte più probabilità di superare gli ostacoli. Una tecnica per aiutarvi a entrare nella zona è quella di impostare un’intenzione per la giornata. Al mattino, trovate qualche minuto per voi stessi e scrivete ciò che volete raggiungere in quel giorno.

L’intenzione potrebbe essere una piccola parte di un obiettivo generale, come scrivere tre pagine di contenuto per un romanzo che volete pubblicare. L’intenzione non deve necessariamente essere una manifestazione fisica. Alcune intenzioni potrebbero essere:

• Oggi, la mia intenzione è di essere aperto a nuove idee e prospettive.
• Mi concentrerò sull’essere più generoso e altruista.
• Intendo essere più produttivo ed efficiente.
• Oggi voglio essere un ascoltatore migliore

Parla con te stesso

Il dialogo che hai con te stesso è uno strumento importante per raggiungere la vittoria della mente sulla materia. Un dialogo positivo con se stessi può aumentare l’autostima e la fiducia, e liberarsi di pensieri e sentimenti negativi e distruttivi.

Quando si parla con se stessi, il linguaggio conta. Secondo questo rapporto, è più efficace se si parla a se stessi in terza persona: “lui”, “lei” o il tuo nome.

Esempi di Self-Talk positivo

Usando l’esempio di correre una maratona, potresti dirti: “Jen è forte, atletica e piena di energia. Potrebbe correre per ore senza sudare. Taglia il traguardo in tempo record.”

Tornando allo scenario della presentazione, potresti dire a te stesso: “Mark è un oratore di talento. Ha il dono della parlantina. Sa come coinvolgere e conquistare il pubblico. Il suo pubblico lo ama.”

Un altro esempio è quello di parlare a se stessi attraverso un problema. Al mio vecchio lavoro, sentivo spesso la mia collega parlare da sola mentre codificava un sito web.

Se credi in te stesso, è più probabile che tu riesca a superare le tue sfide.

Siiiiano le tue più grandi cheerleader perché nessun altro lo sarà.

Cambia le tue abitudini

Se normalmente ti arrendi quando le cose si fanno difficili o ti arrendi quando pensi che le cose non miglioreranno, sei pronto per la delusione. Sviluppare abitudini sane e positive può fare la differenza nel raggiungere le proprie aspirazioni.

Un’abitudine è solo un comportamento praticato più e più volte. Così come sviluppiamo abitudini negative, come mangiare cibo di merda, possiamo anche creare dei sostituti migliori e più positivi.

Pratica la regola 21/90 della creazione di abitudini

1. Identifica un obiettivo, per esempio meditare ogni giorno.
2. Impegnati a raggiungere quell’obiettivo. Puoi scriverlo o dirlo ad un amico.
3. Crea un piano per permettere una pratica quotidiana di meditazione, come bloccare un certo momento della giornata per meditare; crea uno spazio dove puoi meditare facilmente; trova un’applicazione di meditazione o qualsiasi strumento che possa aiutare la tua pratica.
4. Medita per 21 giorni di fila.
5. Una volta che hai stabilito la tua routine di meditazione, fallo per altri 90 giorni.

Rimuovi le tentazioni

Diciamo che ti distrai facilmente, il che ti impedisce di essere efficiente nello svolgere un certo compito, come scrivere un libro. Eliminando tutte le possibili tentazioni di distrazione come il telefono, i social media, Netflix, il cibo o anche le persone, probabilmente riuscirai a concentrarti meglio sulla tua scrittura.

Un altro modo di vedere la cosa è il contrario: aumentare le tentazioni proprio per la cosa che vuoi ottenere, in questo caso la scrittura. In altre parole, migliora l’ambiente per essere favorevole alla scrittura:

• Pulisci e riordina il tuo posto
• Trova un’area nella tua casa con molta luce naturale
• Avere fiori freschi sulla tua scrivania
• Suonare musica soft in sottofondo
• Apri le finestre per far entrare aria fresca

Esercizio: Aumentare la tentazione di raggiungere il tuo obiettivo

1. Pensa a ciò che vuoi ottenere.
2. Cosa puoi fare per rendere questo obiettivo più desiderabile da raggiungere. In altre parole, in quali modi puoi prepararti al successo?

Pratica dell’autoaffermazione

L’autoaffermazione è una forma di self-talk. È una pratica sottovalutata ma ricca di benefici, compresa la sopravvivenza alle avversità. Affermare continuamente qualcosa a se stessi è una tecnica per riprogrammare schemi nella vostra coscienza che non vi servono. Anche se può sembrare che non faccia la differenza, la fa e funziona.

Per esperienza, l’auto-affermazione può essere fatta in prima, seconda e terza persona. Tuttavia, per il seguente esercizio ho trovato più efficace parlare in prima e seconda persona.

Esercizio di auto-affermazione

Lavoro allo specchio

Guardati allo specchio e dì una dichiarazione positiva su te stesso o su qualcosa che vuoi ottenere. Esempi:

• “Sei bellissima oggi!”
• “Ti amo e ti accetto.”
• “Hai dei sani limiti. Non permetti agli altri di abbatterti.”
• “Sto amando la mia vita.”
• “Sono un magnete per l’abbondanza.”

Perdonare

Una ragione per cui la mente sulla materia non funziona per molte persone è perché non riescono a superare i fallimenti o il dolore del passato. Credono che siccome le cose non hanno funzionato prima, o che sono state segnate, probabilmente non funzioneranno nel presente o nel futuro. Abbandonando questo modo di pensare e concentrandosi su ciò che si può fare diversamente, è molto più probabile vedere il successo con la propria forza di volontà e il proprio stato mentale.

Un metodo potente per superare il passato è fare un lavoro di perdono. Perdonare te stesso e coloro che ti hanno fatto un torto può liberare il tremendo peso che ti sei portato dietro. Immaginate il peso della rabbia, del risentimento, dell’odio e dell’ostilità che si sente verso la persona che l’ha offesa. Perdonare le trasgressioni del passato è liberatorio.

Questo studio della dottoressa Charlotte vanOyen Witvliet ha esaminato gli effetti emotivi e fisiologici sui partecipanti quando ruminano sui ricordi dolorosi. Ciò che hanno visto non è stato sorprendente: i partecipanti hanno sperimentato un aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca, e hanno anche sudato di più. Emotivamente, i soggetti si sentivano sgradevoli, arrabbiati, tristi e meno in controllo.

Esercizio di perdono

1. Pensa a una situazione dolorosa.
2. Accetta quello che è successo. Riesci a trovare in te la forza di accettare ciò che è successo? Puoi identificare come quell’incidente ti ha influenzato?
3. Riconosci la lezione. Cosa hai imparato su te stesso? Hai imparato a creare confini sani? Sei più resiliente? In che modo l’incidente ha cambiato il corso della tua vita in modo positivo?
4. Pensa alla persona che ti ha ferito. È possibile vederla come qualcuno che ha agito da un luogo di paura o di dolore? Sei disposto a riconoscere perché quella persona si è comportata in quel modo?
5. Chiediti se sei pronto a perdonare. Se c’è resistenza, sei in grado di dire “Sono disposto a perdonare ___”. A volte la disponibilità ti avvicinerà al perdono completo.

L’esercizio di cui sopra può essere applicato anche all’auto-perdono. A volte si può trovare più riluttanza a perdonare se stessi che a perdonare gli altri. Nel mio lavoro sul perdono, questo era il caso. Ciò che ha funzionato per me è stato che non ho mai forzato la mia disponibilità ad assolvere. Sono stato paziente con il processo.

Una chiave importante per una pratica di perdono è sapere che perdonando qualcuno, non si condona un comportamento negativo né si abbandonano i confini, né si continua ad avere quella persona nella propria vita. Questo lavoro serve a liberarti dalle tue catene mentali in modo che tu possa vivere la vita a cui sei destinato.

Make Your Bed

Il semplice atto di fare il letto al mattino può aprire la strada al resto della tua giornata. Secondo il libro The Power of Habit, scritto da Charles Duhigg:

“Fare il letto ogni mattina è correlato a una migliore produttività, un maggiore senso di benessere e una maggiore capacità di rispettare il budget.”

Un letto in ordine è un compito completato. Questo lavoro apparentemente piccolo è motivante e ti incoraggia ad affrontare altri compiti. Nella mia esperienza, un letto sfatto è una distrazione.

Oltre a rifare il letto al mattino, quali sono i frutti che puoi spuntare dalla tua lista di cose da fare?

Leggi libri

Puoi imparare molto da altre persone che hanno sfruttato il potere della mente sulla materia, e i libri sono alcuni dei modi migliori per raccogliere queste informazioni. Potresti essere sorpreso dal gran numero di libri che sono là fuori che possono aiutarti a rafforzare la tua forza di volontà e a liberare il potere della tua mente.

Leggere le biografie di coloro che ammiri è un buon punto di partenza. Gli esseri umani sono bravissimi a seguire un modello o a imitare. Se impari che qualcuno ha raggiunto un obiettivo che desideri, la tua mente si apre alla possibilità che anche tu possa farlo.

Move

È risaputo che l’esercizio fisico è uno strumento meraviglioso per aumentare la salute fisica e mentale. L’attività fisica migliora le tue prestazioni mentali, diminuisce l’ansia e ti dà una forza di volontà molto più forte.

Nella medicina tradizionale cinese, c’è una connessione tra le emozioni e la salute del corpo. Sentimenti come la rabbia, la preoccupazione e il nervosismo sono associati a un organo specifico del corpo. Per esempio, la paura è immagazzinata nei reni, e la rabbia è immagazzinata nel fegato.

Uno dei metodi per liberare l’energia bloccata nel corpo è attraverso il movimento come la pratica del Qigong. E’ un reset energetico per il tuo corpo, che a sua volta rilascia le emozioni negative.

Ma qualsiasi movimento aiuta.

Esercizio di movimento per liberare la paura

1. Stai in piedi
2. Muovi le braccia e le gambe in qualsiasi modo.
3. Puoi anche alzare le braccia su e giù.
4. Potresti camminare sul posto o muovere i piedi e le gambe che ti chiamano.
5. Potresti muoverti da un lato all’altro, in modo ondeggiante.
6. Fai questo per 5-10 minuti.

Cosa c’è in serbo per il tuo futuro?

Le tecniche di cui sopra non si escludono a vicenda. Puoi usarne una da sola, oppure alcune o tutte. Quello che funziona per me è una combinazione dei metodi.

“La mente sulla materia” non deve più essere un detto che si sente abbracciare o di cui si parla dagli altri. Invece, può essere qualcosa che pratichi attivamente per migliorare la tua vita e raggiungere i tuoi obiettivi in futuro. Prova i suggerimenti di cui sopra per vedere che differenza fanno per te e per il potere della tua mente su base giornaliera.