La nutrizione è una parte importante del vivere uno stile di vita longevo. Mentre ci sono molte diete che possono influenzare positivamente la tua longevità, ci sono alcuni alimenti che sono i più pesanti quando si tratta di sostenere la tua salute quando invecchi.

I 15 alimenti elencati di seguito non solo aiutano a sostenere il nostro corpo e la nostra mente mentre invecchiamo, ma ci proteggono anche da molte delle malattie croniche comunemente associate all’invecchiamento.

Oggetti di carne

Gli ovuli sono bombe nutrizionali naturali, pieni di vitamine, minerali, proteine e grassi sani.

Con la loro densità di nutrienti e il supporto per la salute del cervello, crediamo che dovrebbero essere una parte di ogni dieta incentrata sulla longevità.

Nutrienti chiave:

• Vitamina B12, B2, B5
• Vitamina A
• Selenio
• Colina
• Aminoacidi essenziali
• Luteina
• Zeaxantina

Come le uova aumentano la longevità:

• Sostenere la salute del cervello (1)
• Sostenere la salute del cuore (2)
• Protezione degli occhi (3)
• Supportare la perdita di grasso (4)

Come introdurre le uova nella tua dieta:

Assicurati di mangiare il tuorlo, è lì che si trovano tutti i grandi nutrienti. Dai un’occhiata a questa gustosa ricetta di uova al forno con spinaci, pancetta &funghi di Paleo Running Momma.

Salmone &Sardine

Salmone e sardine non hanno bisogno di molte presentazioni. Questi pesci, fonte di energia nutrizionale, sono entrambi a basso contenuto di mercurio e ottimi per la salute del cervello e delle ossa.

Nutrienti chiave:

• Vitamine B
• Vitamina D
• Omega 3
• Selenio
• Calcio
• Micronutrienti

Come il salmone & Le sardine aumentano la longevità:

• Sostenere la salute del cervello (1)
• Sostenere la salute delle ossa (2)
• Proteggere contro l’infiammazione (3)
• Proteggere contro le malattie cardiovascolari (4)

Come ottenere Salmone & Sardine nella vostra dieta:

Adoriamo le sardine Wild Planet confezionate in olio extravergine d’oliva e limone, ottime direttamente dalla lattina con una spolverata di sale marino. Ecco un delizioso Salmone Teriyaki alla griglia da Paleo Running Momma.

Caffè

Il caffè ha profonde radici storiche come elisir nutrizionale che risale al XV secolo. Oggi è una delle bevande più consumate al mondo e per una buona ragione! Non solo ha proprietà energizzanti, ma è una centrale elettrica antiossidante.

Nutrienti chiave:

• Vitamina B2, B3, B5
• Manganese
• Potassio
• Antiossidanti (acidi idrocinnamici & polifenoli)

Come il caffè aumenta la longevità:

• Supporta le funzioni cerebrali (1,2)
• Protegge dall’Alzheimer & demenza, Parkinson (3, 4, 5)
• Minor rischio di diabete di tipo 2 (6)
• Protegge dagli ictus (7)
• Longevità generale (8)

Come introdurre il caffè nella tua dieta:

Con uno Starbucks ad ogni angolo, non è difficile trovare una tazza. Puoi anche controllare il nostro AWAKN Collagen Coffee fatto con caffè biologico, equo e solidale proveniente dal Messico. Ecco una ricetta rinfrescante di caffè ghiacciato per aiutarti a rinfrescarti quest’estate, caffè ghiacciato alla vaniglia e cocco.

Chlorella

Chlorella è un’alga d’acqua dolce densa di nutrienti che si presenta in polvere o in compresse. È sicuramente uno dei superalimenti della natura che sta guadagnando popolarità. Infatti, a causa della sua incredibile densità di nutrienti, la NASA la sta sperimentando come supplemento nutrizionale per i viaggi nello spazio.

Nutrienti chiave:

• Vitamina B12
• Vitamina C
• Ferro
• Omega-3
• Antiossidanti
• Clorofilla

Come la clorella aumenta la longevità:

• Detox: aiuta a rimuovere i metalli pesanti e gli inquinanti ambientali (1)
• Migliora il sistema immunitario (2, 3)
• Protegge dall’invecchiamento e dalle malattie croniche attraverso la riduzione dei prodotti finali della glicazione avanzata (4, 5)
• Migliora la sensibilità all’insulina (6, 7)
• Combatte l’infiammazione (8, 9)

Come inserire la clorella nella tua dieta:

Se stai usando la forma in polvere, è facile da buttare in un frullato. Le compresse sono ottime come integratore denso di nutrienti da portare in viaggio. Ci piace la clorella della marca Energybits.

Avocado

Il frutto super grasso della natura. Ricco di grassi sani e zuccheri minimi (<1grammo per l’avocado intero). Questo frutto versatile supporta tutto, dalla salute del cuore a quella degli occhi.

Nutrienti chiave:

• Vitamine K
• Vitamina C
• Vitamina E
• Vitamina A
• Vitamine B
• Folato
• Potassio (più delle banane!)
• Grassi monoinsaturi (acido oleico) e polinsaturi
• Luteina e zeaxantina

Come l’avocado aumenta la longevità:

• Lotta contro l’infiammazione (1, 2)
• Abbassa il rischio di sindrome metabolica (3)
• Proteggi i tuoi occhi (4)
• Sollievo dall’artrite (5)
• Proteggi e ringiovanisci la tua pelle (6, 7)
• Sostenere la salute cardiovascolare (8, 9, 10)

Come inserire l’avocado nella tua dieta:

Non c’è bisogno di torcere il braccio per mangiare più guacamole, ma se vuoi provare una ricetta unica di avocado, controlla questa ricetta per i brownies senza farina all’avocado di The Castaway Kitchen.

Sauerkraut

I cibi fermentati sono un modo naturale per ottenere probiotici che supportano la tua salute intestinale. Sempre più ricerche dimostrano che un intestino sano è la chiave per avere un corpo e una mente sani.

Nutrienti chiave:

• Vitamina C
• Vitamina K2
• Vitamina B6
• Ferro
• Manganese
• Folato
• Rame
• Potassio
• Probiotici

Come i crauti aumentano la longevità:

• Migliore digestione e salute dell’intestino (1, 2)
• Migliora il sistema immunitario (3, 4)
• Supporta la salute del cervello (5, 6)
• Salute delle ossa (7)

Come inserire i crauti nella tua dieta:

Cerca i crauti non pastorizzati a fermentazione naturale nelle sezioni frigo dei negozi di alimentari. I nostri crauti e verdure fermentate preferiti sono il cavolo affumicato e il kimchi coreano di Wildbrine, che puoi trovare nella maggior parte dei Whole Foods.

Verdure crocifere

Hai bisogno di una piccola pulizia cellulare? Broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli e cavolfiori, per citarne alcuni, sono alcune delle verdure più dense di nutrienti a sostegno della longevità.

Nutrienti chiave:

• Folato
• Vitamine C
• Vitamina E
• Vitamina K
• Phytonutrients
• Glucosinates

Come le verdure crocifere aumentano la longevità:

• Combattere l’infiammazione (1)
• Proteggere dal cancro (2, 3, 4)
• Proteggere dalle malattie cardiache (5)
• pulizia delle cellule attraverso l’apoptosi (6)
• proteggere dai danni al DNA (7)

Come inserire le verdure crocifere nella tua dieta:

Adoriamo la versatilità e il gusto dei cavoletti di Bruxelles, guarda questa deliziosa ricetta per il Bratwurst croccante con cavoletti di Bruxelles glassati da The Castaway Kitchen.

Proteina del collagene

La proteina del collagene non ha bisogno di molte presentazioni sul nostro sito, perché è un ingrediente chiave del nostro AWAKN Collagen Coffee Infused With MCTs. Crediamo che il collagene sia un integratore “must have” in una dieta incentrata sulla longevità. Può aiutare a compensare i deficit di collagene nel nostro corpo, proteggendoci mentre invecchiamo. Fortunatamente, il collagene ricco di glicina può essere trovato in molte forme convenienti!

Nutrienti chiave:

Proteina complessa con importanti aminoacidi essenziali e non essenziali tra cui arginina, glutamina, glicina e prolina

Come la proteina del collagene aumenta la longevità:

• Migliora la salute della pelle & l’elasticità (1, 2, 3)
• Salute delle articolazioni (4)
• Protegge dalla perdita delle ossa (5)
• Costruisce e conserva la massa muscolare (6)
• Migliora la salute dell’apparato digerente (7)
• Migliora la forza del cuore (8)
• Favorisce la crescita dei capelli e delle unghie (9, 10)
• Riduce la cellulite (11)

Come inserire le proteine del collagene nella tua dieta:

Alcuni dei nostri modi preferiti per ottenere collagene, a parte il nostro conveniente caffè al collagene AWAKN, sono Great Lakes Collagen Powder e Epic Provisions Bone Broth. Come polvere, può essere facilmente aggiunto a caffè, tè, frullati. È anche ottimo per il recupero post-allenamento, ci piace mettere AWAKN in uno shaker con acqua fredda per il recupero e l’energia dopo un allenamento.

Nota di cocco (carne & olio):

Le noci di cocco sono una delle combinazioni di frutta/noce/semi più nutrienti del pianeta :). Le noci di cocco sono piuttosto sorprendenti se ci pensate, piene di grassi sani, carne fibrosa e acqua idratante. La loro fonte naturale di MCT che stimolano il cervello è il motivo per cui le abbiamo incluse nel nostro AWAKN Collagen Coffee infuso con olio MCT.

Nutrienti chiave:

• Vitamina C
• Vitamina B1, B2, B3
• Manganese
• Selenio
• Rame
• Fosforo
• Potassio
• Ferro
• Zinco
• Grassi sani (MCT)

Come il cocco aumenta la longevità:

• Salute del cuore (1, 2)
• Salute digestiva (3, 4)
• Salute del cervello (5, 6, 7)
• Supporta un sistema immunitario sano (8, 9)
• Riduce l’infiammazione (8)
• Antivirale & antimicrobico (10, 11)
• Aumenta la combustione dei grassi (12, 13)
• Riduce la fame (14)

Come inserire il cocco nella tua dieta:

Hai provato il burro di cocco? È un modo gustoso per incorporare carne e grasso di cocco nella tua dieta. Noi amiamo il burro di cocco di marca Binnie. E naturalmente, AWAKN ha 7 grammi di MCT di cocco che stimolano il cervello in ogni porzione.

Cilantro

Lo sapevi che le erbe verdi fresche sono alcuni dei superfood più potenti? E il cilantro che stai mettendo sui tuoi tacos ha un’incredibile potenza che aumenta la longevità. Tuttavia, se sei una di quelle persone che pensano che il cilantro abbia un sapore saponoso, allora prova a incorporare il prezzemolo nella tua dieta, che ha anche benefici nutrizionali impressionanti.

Nutrienti chiave:

• Vitamina K
• Vitamina A
• Vitamina C
• Vitamina E
• Phytonutrients
• Flavonoidi
• Composti fenolici (un forte antiossidante)

Come il coriandolo aumenta la longevità:

• Detossificante dei metalli pesanti (1)
• Protegge dallo stress ossidativo (2)
• Proprietà calmanti (3)
• Supporta un fegato sano e uno zucchero (4)
• Salute del cuore (5)
• Protegge dalle malattie neurodegenerative (6)
• Migliora la salute della pelle (7)

Come introdurre il coriandolo nella tua dieta:

Oltre a metterlo su tutti i tuoi cibi messicani preferiti, sapevi che ha un ottimo sapore nei frullati? Dai un’occhiata alla nostra ricetta per un frullato di cilantro e lime al cocco.

I mirtilli

Ricco di sostanze nutritive e povero di zuccheri, i mirtilli sono un incredibile frutto che aumenta la longevità. Grazie al loro concentrato di antiossidanti, combattono lo stress ossidativo riducendo il rischio di molte malattie legate all’età.

Nutrienti chiave:

• Vitamina C
• Vitamina A
• Vitamina K
• Manganese
• Antocianina (antiossidante)

Come i mirtilli aumentano la longevità:

• Proteggono dal DNA e dai danni cellulari dei radicali liberi che portano all’invecchiamento accelerato e al cancro (1, 2, 3, 4)
• Abbassano la pressione sanguigna (5)
• Proteggono dalle malattie cardiache (6,7)
• Prevenire il declino cognitivo e migliorare la memoria (8, 9, 10)
• Promuovere il recupero muscolare (11, 12)

Come inserire i mirtilli nella tua dieta:

I mirtilli sono estremamente versatili e possono essere aggiunti a frullati, insalate o semplicemente mangiati come snack. Controlla la nostra ricetta per i cereali “Grain-less” al cocco e cannella con i mirtilli.

Carni d’organo

I nostri antenati sapevano intuitivamente che il modo più nutrizionale di mangiare gli animali era dalla testa alla coda, carni d’organo e tutto. Questo modo di mangiare si è perso nelle diete moderne, dove generalmente optiamo per tagli di carne magra. Mangiando solo carne magra, ci perdiamo alcuni dei nutrienti più preziosi forniti dagli animali. Si può considerare la carne d’organo come il superalimento delle carni. La carne d’organo più comune e densa di nutrienti è il fegato.

Nutrienti chiave:

• Vitamine B
• Vitamina A
• Vitamina D
• Vitamina E
• Vitamina K
• Folato
• Ferro
• Magnesio
• Selenio
• Zinco
• Colina

Come la carne d’organo aumenta la longevità:

• Migliora la salute del cervello (1)
• Protegge dall’infiammazione e dallo stress ossidativo (2)
• Supporta una sana funzione immunitaria (3)
• Supporta il mantenimento della massa muscolare (4)
• Migliora la salute della pelle (5)

Come inserire le carni di organi nella tua dieta:

Aggiungi dei pezzi di cuore di manzo nel chili o prova il braunschweiger di manzo della US Wellness Meats. Vuoi una salsa gustosa per le verdure? Dai un’occhiata a questa ricetta per il paté di fegato Easy AIP di The Castaway Kitchen.

Funghi della criniera del leone

Questo incredibile e bellissimo fungo adattogeno è stato usato nella medicina tradizionale cinese per secoli. Conosciuto per sostenere le funzioni cognitive e il sistema nervoso.

Supporto nutritivo:

• Micronutrienti
• Composti bioattivi ericenoni & erinacine
• Polisaccaridi

Come i funghi criniera del leone aumentano la longevità:

• Stimola il fattore di crescita dei nervi nel cervello (nuovi neuroni) (1, 2)
• Protegge dalle malattie degenerative del cervello (3, 4, 5)
• Protegge dall’infiammazione e dallo stress ossidativo (6, 7)
• Riduce l’ansia (8, 9)
• Migliora la memoria (10)
• Supporta la crescita delle cellule nervose (11, 12, 13)
• Migliora la salute dell’intestino (14, 15, 16)
• Protegge dalle malattie cardiache (17, 18)
• Combatte il cancro (19, 20, 21)
• Rafforza il sistema immunitario (22, 23)

Come inserire i funghi porcini nella tua dieta:

La criniera di leone può essere trovata in polvere o in capsule. Ha un sapore neutro e può essere aggiunto a caffè, tè e frullati. Provate una dose con il vostro caffè AWAKN al mattino per una potente spinta cerebrale. Controlla Real Mushrooms, hanno alcuni dei più alti standard di qualità sul mercato, la qualità è importante!

14. Funghi Reishi

Vuoi migliorare il tuo sonno? Questo fungo adattogeno è stato anche usato come base nella medicina tradizionale cinese per secoli. Conosciuto per le sue capacità calmanti e di aumento della vitalità.

Nutrienti chiave:

• Micronutrienti
• Polisaccaridi
• Triterpeni

Come i funghi reishi aumentano la longevità:

• Aumenta il sistema immunitario (1)
• proprietà anti-cancro (2, 3)
• ripristina l’equilibrio ormonale (4)
• antimicrobico (5)
• migliora il sonno (6)

Come introdurre i funghi reishi nella tua dieta:

Il reishi può essere trovato in polvere o in capsule. Può essere aggiunto al tè e ai frullati. Prova a prenderlo la sera per favorire il sonno. Controlla Real Mushrooms, hanno alcuni dei più alti standard di qualità sul mercato. Di nuovo, la qualità è importante!

Funghi Shiitake

Questo comune fungo non è solo delizioso cucinato, ma è anche un punto fermo della medicina tradizionale cinese. Conosciuto per proteggere dall’invecchiamento, specialmente la pelle, grazie al suo profilo di aminoacidi e agli enzimi e minerali essenziali.

Nutrienti chiave:

• Micronutrienti
• Polisaccaridi (Lentinano)
• Terpenoidi
• Selenio
• Vitamina D

Come i funghi shiitake aumentano la longevità:

• Migliorare la salute del cuore (1, 2)
• Potenziamento delle difese immunitarie (3, 4, 5)
• Combattere il cancro (6, 7)
• Antinfiammatorio (8)
• Antimicrobico (9, 10)
• Supporto alla densità ossea tramite la vitamina D (11)
• Migliora la salute della pelle tramite il selenio (12)

Come introdurre i funghi shiitake nella tua dieta:

I funghi shiitake sono super versatili, ottimi nelle zuppe e nelle fritture. Inoltre, i funghi shiitake sono fantastici come contorno o spuntino, controlla la nostra ricetta per i funghi shiitake arrostiti

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