1. Tieni le mutandine di ricambio in un cassetto della scrivania al lavoro o in un sacchetto nello zaino. Perdere sangue sulle tue mutande è inevitabile. Succederà, sapete che succederà, quindi perché non prepararsi e tenere un paio di paia di mutande buone (non quelle cattive che avrete paura di dover usare) nel vostro zaino o nella scrivania per quando arriva l’inondazione di sangue?
2. Prendi un cuscinetto riscaldante che non richiede una presa. Non solo il calore si sente davvero bello e accogliente, ma stimola il flusso di sangue e diminuisce il dolore da crampi. La maggior parte dei cuscinetti riscaldanti devono essere collegati alla corrente, ma finché hai accesso a un microonde nella cucina del tuo ufficio, una borsa dell’acqua calda non ha bisogno di una presa per alleviare i tuoi crampi. Ci sono opzioni carine su Amazon, o si può andare fai da te, e fare il proprio pad di riscaldamento microonde riempiendo un calzino di riso e legando le estremità. Se sei veramente disperato, il tuo portatile caldo è fondamentalmente anche un cuscinetto riscaldante. Basta non bruciarsi.
3. Tagliare il caffè. Sembra controintuitivo ridimensionare la caffeina mentre sei probabilmente al massimo del sonno, ma il tuo corpo sarà così felice se lo fai. La caffeina può indurre il tuo corpo a trattenere più acqua, con conseguente brutta sensazione di gonfiore, e peggiorare i crampi. Non rendere le cose più difficili di quanto non lo siano già. Basta tagliare un po’ della tua caffeina quotidiana.
4. Pianifica i tuoi spuntini mestruali in anticipo per assicurarti di non impazzire con il sale. Un’altra cosa che fa trattenere più acqua al tuo corpo sono i cibi salati, che probabilmente brami mentre hai le mestruazioni e il tuo corpo si sente come se stesse cadendo a pezzi. Salvati dalla tentazione delle voglie dando un colpo alla preparazione degli spuntini la settimana del ciclo. Alcune buone cose da includere in questi spuntini sono noci grasse come mandorle, arance, banane e un po’ di cioccolato fondente.
5. Usa il batticarne per salvare le mutande e i jeans che pensavi di aver rovinato. Puoi pensare di aver rovinato i tuoi pantaloni, ma in realtà non li hai rovinati. La persona pulita verificata Jolie Kerr ha un sacco di ottimi consigli per togliere le macchie di sangue dalle cose (e quasi tutti coinvolgono cose che sicuramente avete già in casa). Il batticarne in polvere (non il martello appuntito) è economico e particolarmente buono per togliere le macchie di sangue vecchie e ben visibili – come quelle che si hanno quando si hanno le mestruazioni sulle mutande al lavoro o a scuola, e non si possono togliere immediatamente e sciacquare in un lavandino pubblico. Kerr raccomanda di cospargere la macchia con del tenderizer, aggiungendo abbastanza acqua da formare una pasta, lasciando riposare e assorbire per 20-30 minuti, e poi risciacquare con acqua fredda prima di lavare.
6. Andare a fare una corsetta leggera, o, come minimo, fare una bella passeggiata. Lo so. So che l’ultima cosa che vuoi fare quando il tuo utero si sente come se stesse cercando di uscire dal tuo corpo con gli artigli è andare a correre. Quando fai esercizio, il tuo corpo rilascia endorfine, un ormone che ti fa sentire bene. Queste endorfine possono contrastare gli ormoni cattivi che ti danno i crampi (prostaglandine). Per rendere la corsa un po’ più facile in modo da non accovacciarsi sul marciapiede ogni mezzo miglio (cosa che ho fatto al 100%), prova a prendere un solo antidolorifico circa mezz’ora prima della tua corsa.
7. Aumenta i tuoi livelli di ferro mangiando molti spinaci e cavoli. Il motivo per cui potresti ritrovarti a salivare al pensiero di una bistecca rossa e succosa quando hai il ciclo è perché i tuoi livelli di ferro potrebbero essere un po’ bassi. Invece di raggiungere per un hamburger grasso, che ti farà solo sentire ancora più in forma, prova altri cibi ricchi di ferro come gli spinaci e il cavolo.
8. Usa garza e carta igienica per fare un tampone fai da te. Poiché le mestruazioni non possono essere tracciate e sono degli stronzetti imprevedibili, ci saranno momenti nella tua vita in cui avrai bisogno di creare il tuo assorbente con oggetti facilmente accessibili e non legati al periodo. Come consiglia Jezebel, puoi fare un tampone più assorbente con carta igienica e garza, che è inclusa nella maggior parte dei kit di primo soccorso (e il tuo ufficio o qualsiasi ristorante o negozio in cui ti trovi quando il pericolo colpisce dovrebbe avere un kit di primo soccorso). Avvolgi la garza nella carta igienica, poi prendi un’altra striscia di carta igienica e fissa il mini tampone di garza alle tue mutande avvolgendolo intorno al tampone e alla tua biancheria. Questo è fondamentale perché impedirà all’aggeggio di scivolare verso il tuo sedere, rimanendo invece sotto la tua vagina mestruale.
9. Andare a letto un’ora prima. Non solo questo contrasterà l’effetto che il taglio della caffeina ha sul tuo corpo, ma il tuo corpo sta facendo una tonnellata di lavoro con le mestruazioni e quant’altro. Dato che dubito che tu possa semplicemente dormire un’ora in più (questo dovrebbe essere permesso TBQH), andare a letto un po’ prima è il modo migliore per combattere le mestruazioni.
10. Iniziare a prendere antidolorifici due giorni prima dell’inizio delle mestruazioni. Le prostaglandine sono gli ormoni che aumentano un paio di giorni prima delle mestruazioni per innescare il tuo corpo nel ciclo mestruale, ed è per questo che probabilmente proverai dei crampi prima che il sangue appaia. Puoi diminuire i crampi mestruali veri e propri prendendo degli antidolorifici prima del tempo – non aspettare di essere in una palla sul pavimento. Stai davanti al dolore. Cavalca la cresta dell’onda.
11. Mangia del cioccolato fondente. Avrà un buon sapore, si sentirà bene, e il cioccolato fondente (un buon cioccolato fondente, idealmente il 65% di cacao) contiene magnesio, che aiuta a combattere i crampi.
12. Masturbarsi (o semplicemente fare sesso mestruale). Questo non funziona per tutti, ma un sacco di donne dicono che gli orgasmi in realtà aiutano ad alleviare i crampi perché invia un enorme flusso di sangue al basso ventre e rilascia ossitocina, che può aiutare l’utero a rilassarsi (aka fermare i crampi come un pazzo).
13. Fai bollire lo zenzero nel tuo tè di acqua calda. Lo zenzero sembra disgustoso (solo la mia opinione) ma fa miracoli per un sacco di cose legate al periodo. Sai già che aiuta con la nausea (ecco perché il ginger ale è il grande go-to drink quando sei malato), ma può anche aiutare a ridurre l’infiammazione e il dolore che fa sentire peggio i crampi. Per fare il tè allo zenzero, prendete una radice di zenzero al negozio, togliete la buccia, tagliatela a pezzettini e fate bollire quei pezzettini nell’acqua che usate per fare il tè caldo. Il tè alla menta o al limone è una buona opzione per la vostra acqua allo zenzero – state alla larga da tutto ciò che contiene caffeina, come il tè nero o verde.
14. Resta fuori dalla bilancia. Fatti un enorme favore e non pesarti durante il tuo periodo. La ritenzione idrica e la fluttuazione del peso in genere si attenuano durante il periodo, ma l’ultima cosa di cui hai bisogno quando sei già scontrosa e sanguinante è essere ingannata dal tuo corpo nel pensare di aver messo su peso. Non farlo. Semplicemente non farlo!
15. Non pensare nemmeno per un secondo di indossare i tuoi jeans stretti. Sei già a disagio, quindi perché torturarti stringendo la tua pancia gonfia nei tuoi jeans più stretti? Vorrei che tutti potessimo indossare tutine a sacco di patate durante il ciclo, ma nessuno ha ancora inventato quel vestito. Quindi, nel frattempo, prova a indossare quel vestito grande e fluido che hai nell’armadio o quei pantaloni della tuta alla moda che sono in qualche modo accettabili da indossare al lavoro ora. Non mettete il denim rigido sulla vostra metà inferiore durante questo periodo di prova.
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