Floor crawler

2 min

3 x 30sec

Straight in the deep end: get down on your hands and knees, holding two dumbbells. Striscia in avanti, sollevando i pesi mentre vai. Questo semplice movimento silurerà il grasso, portando gli addominali in superficie.

Crunch-press

3.5min

3 x 25 ripetizioni

Questo lavora il tuo core e le tue spalle contemporaneamente. Sdraiati su una palla svizzera, con i manubri ai fianchi. Spingi i pesi verso l’alto mentre ti stritoli. Stabilizzare il tuo corpo al ritorno intensificherà il taglio delle calorie.

Trazione della banda del nuotatore

2.5min

3 x 14 ripetizioni

Attacca una banda di resistenza ad un punto fisso di fronte a te. Piegatevi in avanti e tiratela verso di voi, con i gomiti piegati come se steste praticando il front crawl. Questo ti colpisce in pieno ai dorsali e alle spalle.

Renegade press-up

2min

3 x 10 ripetizioni

Affonda in un press-up, mani sui manubri. Segui ogni press-up con una riga a un braccio, alternando i lati, per colpire il petto e la schiena. Il movimento di spinta seguita da quello di trazione allargherà il busto rapidamente.

Dumbbell swing

2min

3 x 12 ripetizioni

Ora per un profondo bruciagrassi. Piega le ginocchia e tieni un manubrio tra le gambe. Fallo oscillare sopra la testa, spingendo i fianchi. Questo dovrebbe davvero accendere i tuoi glutei; non lasciare che le tue braccia facciano tutto il lavoro.

Salto con manubri squat

3min

3 x 16 ripetizioni

Tenendo un paio di manubri, accovacciati finché i pesi baciano il pavimento, poi salta, spingendo le braccia in alto. Questo distrugge le calorie e costruisce le spalle. Tempo! I nuotatori entrano, i tuoi 15 minuti sono finiti.

Questo articolo è apparso originariamente su Men’s Health UK.