38 trucchi super facili per perdere grasso che funzionano, secondo la scienza

Camminare per 10.000 passi ogni giorno può aiutarti a bruciare migliaia di calorie extra ogni settimana. Inoltre, gli esperti di salute dicono che quel numero di passi al giorno ti ricompensa con benefici per la salute cardiovascolare, oltre alla potenziale perdita di peso. Se prendi una corda per saltare, solo 60 secondi di salto (a seconda della velocità dei tuoi piedi) possono tradursi in 130-200 passi molto veloci.

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Fai un pugno

Questa è la dimensione di una sana porzione di verdure. Ora “pensa a ‘due manciate di verdure’ entro le 14”, suggerisce la nutrizionista Ilana Muhlstein, RD, autrice di You Can Drop It! Come ho perso 100 chili godendo di carboidrati, cocktail & e cioccolato e puoi farlo anche tu! “Usa questo suggerimento per ricordarti di fare il pieno di verdure prima. Migliorerà drasticamente il tuo senso di controllo del cibo e i tuoi comportamenti alimentari nel pomeriggio e più tardi la sera. Finirai per mangiare meno cibi ipercalorici e sarai in grado di perdere peso più facilmente.”

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Mangia un hot dog con crauti, tieni il cane

Mangia più cibi a base di cavoli come crauti, ‘slaw, e kimchi; sono una buona fonte di probiotici che aiutano la salute digestiva. Una recente revisione di 25 studi ha scoperto che l’assunzione di probiotici ha ridotto il peso corporeo e la massa corporea, con la maggiore riduzione che si è verificata nei soggetti in sovrappeso.

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Scrivi quando mordi

Un recente studio dell’Università del Vermont suggerisce che scrivere tutto ciò che mangi può aiutarti a perdere peso e a consumare una dieta più sana. Durante un programma di controllo del peso di 24 settimane, i ricercatori hanno scoperto che i soggetti dello studio che hanno usato un programma online per registrare la loro assunzione quotidiana di cibo tre volte al giorno hanno perso almeno il 10% del loro peso iniziale, mentre le persone che non hanno registrato il loro cibo o lo hanno fatto solo una volta al giorno hanno perso meno peso.

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Fai un pasto con i tuoi contorni

Almeno una volta alla settimana, evita il piatto principale di carne e costruisci un pasto completo con contorni come broccoli al vapore, asparagi alla griglia, riso integrale, insalata e frutta. Creerai automaticamente un pasto principale più sano, ricco di nutrienti e meno calorico. Quando ceni fuori, però, stai lontano da uno di questi contorni poco sani dei ristoranti!

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Pop la pillola per perdere peso chiamata pistacchio

Ricercatori dell’UCLA Center for Human Nutrition hanno diviso i partecipanti allo studio in due gruppi, ognuno dei quali ha seguito una dieta ipocalorica quasi identica per 12 settimane. L’unica differenza tra i gruppi era che venivano dati come spuntino pomeridiano. Un gruppo ha mangiato 220 calorie di pretzel, mentre l’altro ha mangiato 240 calorie di pistacchi. Dopo solo quattro settimane, gli snack al pistacchio hanno ridotto il loro indice di massa corporea di un punto, mentre il gruppo che mangiava pretzel è rimasto lo stesso. Anche i livelli di colesterolo e trigliceridi nel gruppo che mangiava pistacchi hanno mostrato miglioramenti.

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Risparmiare calorie al ristorante

Sono sufficienti tre secondi per fare una scelta più sana al ristorante. Questo è tutto quello che serve per sbirciare le informazioni nutrizionali. Per esempio, dare un’occhiata ai numeri delle calorie sul menu del Boston Market potrebbe aiutarvi a scegliere il petto di tacchino arrosto con verdure fresche al vapore, patate novelle all’aneto e salsa di pollame rispetto al panino di tacchino arrosto Carver con miscela di tre formaggi, lattuga romana, pomodori e maionese su un panino multicereali. Quest’ultimo panino fornisce più del doppio delle calorie, dei grammi di grasso e del sodio del piatto di tacchino arrosto.

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Kelp Me, Rhonda

Ricercatori giapponesi hanno scoperto che il composto fucoxantina trovato nelle alghe marroni aiuta a ridurre il grasso della pancia profonda negli animali da laboratorio. Se la stessa cosa accadrà negli esseri umani è ancora da dimostrare, ma ci sono altre ragioni per mangiare le alghe. La fibra presente nell’alga rallenta lo svuotamento dello stomaco, aiutandoti a sentirti sazio più a lungo.

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Leggi prima di comprare

Quando fai la spesa, prendi l’abitudine di controllare le etichette nutrizionali e usa questo sano rapporto per trovare rapidamente gli alimenti che non ti faranno salire lo zucchero nel sangue e non ti faranno venire il desiderio.

“Controlla quanti grammi di fibre contiene il cibo”, suggerisce Muhlstein. “Vuoi vedere almeno 1 grammo di fibra ogni 10 grammi di carboidrati totali. Quindi, se l’etichetta indica 30 grammi di carboidrati totali, vuoi almeno 3 grammi di fibra.”

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Mangia un energy booster senza calorie

Hai bisogno di uno shot energetico pomeridiano? Non comprare una bevanda “caffè” carica di dolcificanti e sapori falsi. Prendi una frizzante club soda con lime. La carbonatazione e l’aroma della frutta ti daranno energia.

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Imposta una regolare ora del tè

Bere più tè preparato. È ricco di benefici per la salute, uno dei quali è la metabolizzazione del grasso. Fate in modo che sia tè verde. Uno studio pubblicato su The Journal of Nutrition ha scoperto che chi ha fatto esercizio fisico sorseggiando quattro o cinque tazze di tè verde ogni giorno per due settimane ha perso più grasso della pancia rispetto ai frequentatori della palestra che non hanno bevuto tè. Il bruciagrassi segreto del tè verde è un antiossidante chiamato catechine che soffoca lo stoccaggio del grasso della pancia e accelera la perdita di peso.

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Stai in pigiama

Probabilmente stai lavorando a casa in questi giorni a causa della pandemia. Probabilmente stai lavorando al tuo computer in pigiama, pantaloncini e maglietta o altro abbigliamento altamente casual perché nessuno può vederti. Questa può essere una buona cosa per la tua salute e il tuo peso. Uno studio dell’American Council on Exercise suggerisce che l’abbigliamento casual, al contrario del convenzionale abbigliamento da lavoro, può aumentare i livelli di attività fisica nella nostra routine quotidiana. I partecipanti allo studio hanno fatto 491 passi in più e bruciato 25 calorie in più nei giorni in cui indossavano il denim rispetto a quando indossavano un abito tradizionale. Queste calorie possono arrivare a più di 6.000 calorie nel corso di un anno, abbastanza per compensare l’aumento di peso medio annuale (da 0,4 a 1,8 libbre) sperimentato dalla maggior parte degli americani.

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Tieni le briciole lontane dalla tastiera

Pranzare al computer è una brutta abitudine. Per prima cosa, hai bisogno di una pausa, e concentrandoti su ciò che stai mangiando è più probabile che tu consumi meno calorie. Una ricerca pubblicata sull’American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che quando le persone mangiano mentre fanno multitasking, consumano in media 288 calorie in più in una sola seduta rispetto a quanto farebbero altrimenti. Gli esperti spiegano che una mente distratta mentre si mangia può impedire a certi segnali di sazietà di indicare al cervello che si è sazi.

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Uccidere gli ANTS

Gli ANTS sono Pensieri Negativi Automatici che innescano l’ansia e inondano il corpo di ormoni dello stress che possono incoraggiarvi a raggiungere una pinta di calmante emotivo – in altre parole un gelato al cioccolato. Ogni volta che un ANT entra nella tua mente, scrivilo e dimenticalo. Più tardi, rivedete ciò che avete scritto e analizzate da dove proviene e pensate razionalmente per correggere il pensiero negativo errato.

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Fetta sottile, mangia meno

Trick yourself into feeling more satisfied with fewer calories. Ecco come: Prendete un coltello affilato. Affettare il cibo in modo sottile e distribuirlo sul piatto farà sembrare le porzioni più grandi e più soddisfacenti. In uno studio del Japan’s National Food Research Institute, i partecipanti che hanno confrontato quantità uguali di verdure affettate e intere hanno valutato le porzioni affettate fino al 27% più grandi. Per altri modi per rimanere sazi più a lungo, date un’occhiata a questi 30 trucchi per sentirsi sazi quando si cerca di perdere peso.

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