di Tracey Pollack
Andiamo al cuore della questione: dovresti prendere a cuore la tua salute. E quando si tratta di migliorare la vostra salute, il cardio è veramente la strada da percorrere. Il cardio è nuovo per te? Cardio, che è l’abbreviazione di cardiovascolare, è qualsiasi esercizio aerobico che aumenta la frequenza cardiaca per una certa quantità di tempo. Gli esperti dicono che le attività cardiovascolari sono alcune delle cose migliori che puoi fare per ridurre il rischio di malattie e migliorare la tua salute generale. Mentre ci sono molti tipi di cardio, le seguenti attività sembrano più divertenti che fitness, ma daranno al tuo corpo un allenamento e faranno miracoli per la tua salute.
- Passeggia
Camminare è un’attività cardiovascolare che è semplicemente una passeggiata nel parco. È il modo più semplice e sicuro per ottenere il cardio di cui hai bisogno. Basta allacciare le scarpe da ginnastica e andare! Quando il tempo fuori è bello, camminare è davvero piacevole e non sembrerà nemmeno un allenamento. Nei giorni più freddi o bui, puoi camminare al chiuso su un tapis roulant. Ma non dovresti sottovalutare tutto ciò che il camminare può fare per te. Oltre ad aiutarti a gestire il tuo peso, a prevenire le malattie e a rafforzare le tue ossa, camminare può fare altrettanto per la tua mente, alleggerendo il tuo umore, abbassando il tuo stress e migliorando la tua memoria.
- Vai in bicicletta per un giro
La bicicletta non solo ti avvicina ai tuoi obiettivi di fitness, ma ti porta anche dove vuoi andare! Mentre la bicicletta aumenta la frequenza cardiaca e brucia i grassi, questa attività a basso impatto è più delicata per la schiena, le ginocchia, le anche e le articolazioni rispetto a molte forme di cardio. Ma i benefici della bicicletta vanno ben oltre il cardio, perché la resistenza che offre rafforza la parte inferiore del corpo, tonifica i muscoli e fa lavorare il core. E prendendo la bici invece della macchina per spostarti in città, risparmierai soldi, tempo, l’ambiente e forse anche la tua vita.
- Tuffati nel nuoto
Il nuoto potrebbe essere l’attività cardiovascolare perfetta. Perché? Prima di tutto, il nuoto offre un allenamento per tutto il corpo che va bene per qualsiasi età e tipo di corpo. Costruisce anche la tua resistenza, rafforza i tuoi polmoni e brucia una tonnellata di calorie. Inoltre, la resistenza dell’acqua aiuta a tonificare i muscoli, quindi è davvero un allenamento cardio e di forza tutto in uno. E forse la cosa migliore è che questa attività a basso impatto è facile per le articolazioni e l’acqua fresca e rinfrescante ti permette di fare un allenamento completo senza sudare troppo!
- Saltare la corda
Saltare la corda non è solo per bambini. È un ottimo modo per aumentare la tua frequenza cardiaca, costruire la tua resistenza e bruciare molte calorie in un breve lasso di tempo. Essendo l’ultimo allenamento portatile, può essere fatto a casa o in viaggio, sia all’interno che all’esterno. Mentre saltare la corda offre grandi benefici cardio, ti fa sentire di nuovo come un bambino.
Non c’è bisogno di correre miglia o maratone per dare una spinta alla tua frequenza cardiaca e alla tua salute. Ci sono un sacco di attività che rendono facile e divertente lavorare in un allenamento cardio.