La diastasi rettale, conosciuta come DR, sta diventando un argomento sempre più caldo durante la gravidanza e per una buona ragione. Anche se la DR è estremamente comune in gravidanza, l’educazione fornita finora alle donne incinte è stata un po’ confusa. La diastasi recti, per definizione, è la separazione dei muscoli addominali durante la gravidanza, dove il tessuto di connessione chiamato linea alba si allarga per aiutare a fare più spazio per il bambino.
Anche se la diastasi recti non è completamente evitabile, ed è considerata normale per la maggior parte delle gravidanze, ci sono cose che le donne possono fare per aiutare a minimizzare la separazione durante la gravidanza e nel periodo post-partum. Se non trattata, la diastasi recti può causare non solo una cattiva immagine del corpo dopo il parto, ma anche portare a mal di schiena, dolore all’anca, cattiva postura e incontinenza urinaria.
Come si fa a minimizzare il rischio di diastasi recti durante la gravidanza e dopo il parto?
Evitare il sollevamento pesante durante la gravidanza.
Mantenere il tuo nucleo forte durante la gravidanza può essere uno dei modi migliori per ridurre al minimo la separazione degli addominali durante la gravidanza. Tuttavia, si vuole evitare il sollevamento pesante e gli esercizi che costruiscono troppa pressione addominale. Uno studio ha scoperto che le donne che hanno sollevato pesi pesanti durante la gravidanza più di 20 volte a settimana avevano una maggiore probabilità di diastasi recti.
Se hai un lavoro che ti richiede di sollevare una quantità significativa di peso o stai portando in giro altri bambini, questo può essere difficile da evitare. Il mio miglior consiglio è quello di investire in una buona cintura di supporto per la maternità per aiutare a prendere la pressione della parte bassa della schiena e dell’addome quando si sta sollevando e trasportando cose nella vostra vita quotidiana.
Quando ci si alza dal letto, impegnare prima gli addominali inferiori.
Sedendosi in piedi da una posizione sdraiata si crea una pressione addominale e la ricerca mostra che impegnare il pavimento pelvico e gli addominali trasversali prima, può ridurre la distorsione della vostra diastasi recti. Se avete difficoltà a identificare i vostri addominali trasversali o “addominali inferiori” durante la gravidanza, potete provare a rotolare su un fianco e usare la parte superiore del corpo per aiutarvi a sollevarvi in posizione seduta o in piedi, togliendo parte della pressione dal nostro addome.
Fatevi controllare da un professionista medico dopo il parto.
Rafforza il tuo nucleo correttamente dopo il parto.
Dopo aver partorito ed essere stata autorizzata all’esercizio dal tuo medico curante, vuoi costruire lentamente la forza del tuo nucleo iniziando con il pavimento pelvico, la parte bassa della schiena, gli obliqui e gli addominali trasversali. Volete anche concentrarvi sulla flessibilità delle spalle, della parte bassa della schiena e dei fianchi, poiché la rigidità di questi muscoli influenza la vostra postura e il modo in cui portate il vostro corpo dopo il parto. Può sembrare intimidatorio con un neonato di cui prendersi cura, ma questo può essere fatto in pochi minuti al giorno e sentirete un miglioramento nella vostra forza, stabilità, equilibrio, parte bassa della schiena e pavimento pelvico. Alcuni esercizi per principianti includono: Ponti, Superman, Sumo Squat, Bird Dogs e Dead Bug Crunches.
Quello che è importante ricordare è che la diastasi recti è normale e molto comune durante la gravidanza, ma essendo in sintonia con il tuo corpo e questa condizione medica puoi minimizzare i rischi a lungo termine e i danni al tuo addome e pavimento pelvico.
In alcuni casi, un fisioterapista del pavimento pelvico o un intervento chirurgico possono essere necessari per risolvere la diastasi recti, quindi non abbiate paura di cercare un aiuto esperto se avete ancora domande o dolore in relazione alla vostra diastasi recti post-partum.