C’è un intero sottogenere di romanzi d’amore che si occupa dell’eroe che salva l’eroina malata di mente e cura i suoi sintomi con la sua sola presenza amorevole. Questa rappresentazione irrealistica non potrebbe essere più lontana dalla verità e può dare a chi soffre di depressione l’idea sbagliata su come uscire e guarire.

Iniziare una relazione mentre si è clinicamente depressi sarà quasi certamente più difficile che uscire senza depressione, e nessuno può magicamente curare i tuoi sintomi. Perseguire una relazione romantica mentre si ha a che fare con la depressione non è impossibile, tuttavia. Sono uscito e mi sono sposato attraverso e nonostante la depressione, e ho alcuni consigli per coloro che cercano di entrare nel campo degli appuntamenti.

Prenditi cura di te stesso

Non dipendere da qualcuno per salvarti dalla tua depressione. Non è realistico credere alla favola che se hai un altro significativo, ti sentirai meglio. Le uniche cose che ti aiuteranno a superare la tua depressione sono il tempo per guarire, ascoltare le indicazioni di un medico e lavorare sodo con un terapeuta.

Solo tu puoi cambiare i tuoi pensieri e comportamenti negativi. Solo tu puoi prendere le tue medicine regolarmente. Solo tu puoi fare esercizio e mangiare una dieta equilibrata. Andare ad un appuntamento può portare una scarica di adrenalina temporanea e sollevarti dai tuoi sentimenti più bassi per una sera, ma devi ancora andare avanti con la tua normale routine quando quella persona non c’è. Inoltre, sappiamo tutti che l’eccitazione vertiginosa di una nuova relazione si smorza col tempo.

Prenditi cura di te stesso. La tua salute e la tua felicità non dovrebbero dipendere da chi entra ed esce dalla tua vita. Gli appuntamenti vanno e vengono, ma tu devi sempre stare con te stesso, quindi riconosci la tua autostima e investi nel tuo benessere!

Sapere quando sei pronto per uscire con qualcuno

Durante un episodio di depressione, potresti essere troppo malato per iniziare una nuova relazione romantica. Nei casi più estremi, la depressione può portare le persone ad essere costrette a stare in casa, a prendersi del tempo libero dal lavoro, o ad avere bisogno di assistenza nel funzionamento quotidiano. Indipendentemente dalla gravità della tua malattia, va bene prendere del tempo dalla scena degli appuntamenti per rimettere in ordine la tua salute.

Non ci si aspetterebbe certo che qualcuno con una grave malattia fisica si sforzi troppo uscendo e cercando di incontrare nuove persone. Sii gentile con te stesso e lasciati curare. Non abbatterti per il fatto di essere single.

Se sei interessato agli incontri e sei in grado di andare avanti con la tua normale routine, questo è probabilmente un buon segno che stai abbastanza bene per uscire. Non devi sentirti meglio al 100% per iniziare a uscire con qualcuno, ma se vuoi che una relazione sia sana e duri, dovresti funzionare abbastanza bene per andare avanti con la tua vita quotidiana.

In caso di dubbio, assicurati di consultare il tuo professionista della salute mentale per sapere se uscire con qualcuno sarebbe un bene per te in questa fase del tuo recupero.

Scegli una persona positiva e di supporto

I sintomi tipici della depressione includono bassa energia, sentimenti di tristezza e disperazione, e uno schema di pensieri negativi. È importante uscire con qualcuno che non esacerbi questi sentimenti negativi.

Anche se solo tu puoi scegliere i tuoi pensieri e comportamenti, le persone intorno a te possono influenzare i tuoi pensieri, che a loro volta influenzano i sentimenti. Qualcuno senza depressione può lamentarsi o sentire lamentele e sentirsi rinvigorito dalla negatività condivisa e dalla semplice rabbia. Al contrario, una persona con depressione non può “spegnere” i sentimenti negativi quando la conversazione è finita. Invece, una persona depressa assorbe la negatività e la interiorizza. Quei pensieri e sintomi negativi persistono a lungo dopo aver detto addio.

Tutti dovrebbero essere selettivi nella ricerca di un partner, ma è ancora più importante per una persona depressa scegliere qualcuno che faccia bene alla sua salute mentale e al suo recupero. Qualcuno che è generalmente positivo e di supporto è una persona migliore per essere intorno a qualcuno che è negativo e pessimista.

Senza la depressione, potresti essere in grado di gestire qualcuno che si lamenta sempre o che ama crogiolarsi nelle difficoltà della vita, ma mentre hai la depressione, questa negatività intensificherà solo i tuoi sintomi. Dopo aver trascorso del tempo con un’altra persona significativa, chiedetevi: “Mi sento meglio o peggio?”. Se la risposta è spesso la seconda, considerate seriamente se questa relazione vale la vostra salute mentale.

È anche importante che la persona con cui esci capisca che la depressione è una condizione cronica e che ti ci vorrà del tempo per guarire. Esigere che tu “ne esca fuori” o che ti “alleggerisca” è offensivo e può farti sentire in colpa per dei sintomi che non sono una tua scelta. Scegli una persona di supporto che non si irriti per qualcosa al di fuori del tuo controllo – scegli qualcuno che ti costruisca, non che ti abbatta.

Esercitatevi insieme

L’esercizio fisico è una componente chiave per combattere la depressione. Lo “sballo del corridore” che si ottiene dopo l’esercizio aumenta naturalmente l’energia e l’umore. Dal momento che una persona depressa dovrebbe comunque fare esercizio regolarmente, perché non allenarsi con il proprio partner? Con il bel tempo, camminare, fare escursioni, andare in bicicletta o in canoa sono tutte attività popolari per uscire insieme. Quando fa freddo, prova a pattinare sul ghiaccio, andare in slitta o sciare.

Ci sono un sacco di attività al chiuso tutto l’anno: sollevamento pesi in palestra, lezioni di cardio, yoga, arrampicata indoor, pattinaggio a rotelle o ballo da sala. Tu e il tuo accompagnatore non dovete essere per forza degli atleti incalliti per divertirvi facendo esercizio.

La depressione è un disturbo estremamente comune: il CDC riferisce che un americano su sei ne soffre ad un certo punto della sua vita. Anche se questa statistica può sembrare squallida, implica anche che ci sono milioni di persone in relazioni romantiche che hanno anche a che fare con la depressione.

La depressione non deve determinare il vostro stato di relazione. Ricorda, il tuo episodio di depressione non durerà per sempre, ma una relazione appagante sì!