Non è un segreto che la maggior parte delle persone che iniziano un nuovo programma di esercizio lo fanno perché vogliono perdere peso, che è un ottimo motivo (e motivatore) per mettersi in forma.
Detto questo, se la tua unica motivazione all’esercizio è la perdita di grasso, puoi facilmente trovarti frustrato e desiderare di smettere quando il progresso temporaneamente colpisce un plateau (cosa che accadrà). Ecco perché fissare degli obiettivi che vadano oltre la sola perdita di peso è essenziale se hai intenzione di seguire un programma di fitness o di perdita di peso a lungo termine.
E considerate questo: Stabilire obiettivi che non si concentrano sulla perdita di grasso può effettivamente aiutarvi a raggiungere il vostro obiettivo di perdita di peso desiderato. È vero! Per esempio, se ti concentri sul diventare più forte, probabilmente guadagnerai massa muscolare magra, che accelererà il tuo metabolismo e ti aiuterà a perdere più peso. O forse scegliete di fissare un obiettivo come camminare con un amico diversi giorni alla settimana, o portare il vostro cane a fare escursioni ogni fine settimana. Questi obiettivi ti terranno attivo e in movimento (che è l’intero punto) e non dipendono da ciò che dice la bilancia per tenerti motivato. Con il tempo, sarete più coerenti con l’esercizio, brucerete ancora più calorie e, naturalmente, perderete più grasso indesiderato.
Vedi? Non devi essere concentrato sulla bilancia per avere successo nel cambiare la bilancia. Stabilire altri obiettivi può essere ancora più motivante e altrettanto efficace!
Ecco cinque dei miei tipi preferiti di obiettivi che spesso portano alla perdita di peso e a una salute migliore (senza concentrarsi sulla bilancia).

1. Obiettivi di performance
Esempi: Migliorare il tuo tempo di 5K, eseguire il tuo primo pull-up non assistito, sollevare il tuo peso corporeo, completare un triathlon sprint, fare 10 flessioni sulle dita dei piedi, ecc.
Gli obiettivi di performance sono uno dei miei modi preferiti per rimanere motivato tutto l’anno. Non solo sono obiettivi positivi (guarda cosa posso fare!), al contrario di un obiettivo negativo (non posso mangiare cioccolato!), ma tutti hanno un obiettivo di performance che possono fissare e realizzare, indipendentemente dal loro peso. Non importa quale sia il tuo obiettivo. Stabilisci qualcosa che ti ispira, trova un piano per mantenerti in pista e rimani dedicato per il lungo periodo.
La parte migliore? Una volta che hai raggiunto il tuo obiettivo, è facile impostare un altro obiettivo, leggermente più ambizioso. Con la perdita di peso, una volta che hai raggiunto il tuo obiettivo, sei bloccato – questo è il gioco finale. Non si può continuare a perdere peso o a diventare più magri, quindi può essere difficile mantenere le abitudini che ci hanno portato lì. Ma con gli obiettivi di performance, puoi fissarli, raggiungerli e fissarli di nuovo, per tutto il tempo che il tuo cuore desidera.

2. Obiettivi della vita reale
Esempi: Sollevare il tuo labrador di cioccolato di 70 libbre nella tua auto, cambiare la brocca d’acqua da 5 galloni al lavoro, portare due sacchi da 40 libbre di lettiera per gatti su per tre rampe di scale, non usare più l’estensore della cintura di sicurezza, spostare i mobili senza assistenza, giocare con i tuoi figli o nipoti al parco senza stancarti o avere il fiatone, entrare più comodamente in un unico posto in aereo, ecc.
Queste sono alcune delle mie storie preferite che sento dai clienti quando notano i progressi che hanno fatto da quando hanno iniziato ad allenarsi. Sì, sono più forti e possono sollevare più peso e sono più in forma o più magri, ma ciò che sembra essere più importante per molte persone è come questa migliore forma fisica si traduce nel rendere migliore la loro vita reale. Raggiungere traguardi che rendono la vita più facile o più divertente può essere sorprendente e potenziante, che la bilancia si muova o meno. Sentirsi indipendenti e sapere che si è in grado di prendersi cura di se stessi è incredibile, ed è un motivatore molto potente.
3. Obiettivi di salute
Esempi: Ridurre la pressione sanguigna, migliorare i livelli di glucosio a digiuno, diminuire il dosaggio o l’uso di alcuni farmaci, migliorare i livelli di colesterolo, ecc.
La cosa fantastica di fissare obiettivi per marcatori di salute quantitativi è proprio questa: Sono quantitativi. Sono facili da misurare, ed è molto chiaro quando hai fatto dei miglioramenti ai tuoi numeri. Se sei una persona che ama i dati e si sente motivata dai numeri, fissare obiettivi per i marcatori di salute potrebbe essere perfetto per te. L’importante è fissare obiettivi di salute che siano chiari e misurabili con test o dati, non vaghi (come la diminuzione del rischio di malattie cardiache, che non sempre può essere misurata quantitativamente).
Assicurati di parlare con il tuo fornitore di assistenza sanitaria per capire come sono i miglioramenti ragionevoli in questi marcatori, e non cambiare o interrompere mai un farmaco senza prima consultare il tuo medico.
4. Obiettivi di movimento
Esempi: Vai in bicicletta al lavoro due giorni a settimana, cammina durante la pausa pranzo quattro volte a settimana per 30 minuti ogni volta, pratica yoga per 10 minuti ogni mattina, alzati dalla tua scrivania per camminare intorno all’ufficio una volta ogni due ore, ecc.
Come dice il mio buon amico Neghar Fonooni, ”Il movimento è un privilegio. Fallo ogni giorno, il più spesso possibile”. Ha esattamente ragione! Il movimento è un privilegio, e tutti noi dovremmo sforzarci di muovere il nostro corpo in modo positivo più spesso. I vostri allenamenti non devono essere folli e intensi ogni giorno. C’è un valore nel muovere semplicemente il tuo corpo su base regolare. È semplice e rigenerante, e vi permette di ricaricarvi in modo che quando vorrete allenarvi duramente, avrete ancora un po’ di energia nel serbatoio.
Scegliete qualcosa di semplice e sostenibile, e impegnatevi a farlo regolarmente. Fallo diventare un appuntamento nel tuo calendario, o crea una tabella dove puoi spuntarla una volta che l’hai completata. Questo ti terrà sicuramente in movimento, anche se non ne hai voglia. E tutto quel movimento diventerà un ciclo virtuoso che ti farà venire voglia di fare ancora di più!
5.Obiettivi di benessere
Esempi: Andare a letto ad un’ora costante ogni sera, coltivare un atteggiamento più positivo durante il giorno, diminuire le tue voglie di cibo spazzatura, praticare più gratitudine, avere più energia, ridurre lo stress, ecc.
Quando lavoro con un nuovo cliente, una delle prime cose che gli chiedo è: “Quali sono i tuoi obiettivi? Più spesso che no, la loro risposta si riduce a voler avere un bell’aspetto e sentirsi bene. Mentre molte persone si concentrano molto di più sulla parte “apparire bene” di questa equazione, la parte “sentirsi bene” è di vitale importanza. Diamine, ha un impatto enorme sulla qualità della tua vita!
Consiglio di scegliere tre aree in cui potresti vedere un miglioramento nel modo in cui ti senti. Forse siete esausti quando vi svegliate la mattina, o diventate irrequieti la sera quando cercate di rilassarvi. Forse hai molta ansia pensando al tuo carico di lavoro, o hai una voglia matta di zucchero ogni pomeriggio. Scegli un paio di aree della tua vita che sembrano fuori posto, e classifica quanto ti influenzano negativamente su una scala da 1 a 10 (1 è lieve, e 10 è grave). Ogni 2-4 settimane, prenditi un momento per rivalutare queste aree e nota dove vedi dei miglioramenti. Queste sono incredibili vittorie non in scala che possono mantenerti motivato ad attenerti al tuo programma, ma devi prenderti il tempo per notarle.
Ricorda, voler avere un aspetto migliore o perdere grasso corporeo va benissimo, ma se sei costantemente concentrato su questo obiettivo a scapito di tutti gli altri miglioramenti e traguardi che stai sperimentando, potresti trovarti frustrato e sentirti giù di morale quando raggiungi un plateau. Assicurati di mescolare il tutto scegliendo un obiettivo diverso ogni 6-8 settimane per mantenerti motivato e garantire un successo continuo.