Tutti conosciamo il detto “Non preoccuparti delle piccole cose”, ma a volte le piccole azioni possono influenzare notevolmente il modo in cui si svolgono le cose, specialmente quando si tratta di perdere peso. Anche se non è sempre ovvio, le tue piccole abitudini possono fare o interrompere i tuoi progressi e potrebbero anche essere la ragione per cui stai ingrassando.

Un morso in più qui, un leggero spavento là… queste sono le cose che possono incasinare il tuo corpo e trattenerti dal perdere 10 libbre. Per fortuna, però, le piccole cose sono facili da sistemare. (Evviva!)

Continua a leggere per scoprire cosa può farti diventare sempre più grasso (o semplicemente trattenerti). (Ecco un suggerimento: iniziare la giornata con un frullato può accelerare la tua perdita di peso. Non ci credi? Guarda cosa succede al tuo corpo quando bevi un frullato ogni giorno.)

Se sei il tipo di persona che è sempre in ritardo, significa che ti senti costantemente stressato. Hai presente quella sensazione di tensione nel petto quando sei bloccato in un ingorgo e sei già in ritardo? Questo è il risultato dell’ormone dello stress cortisolo che ha dimostrato di causare mal di testa, mal di stomaco, pressione alta, dolore al petto e, avete indovinato, un metabolismo più lento, secondo una ricerca di Psichiatria Biologica.

Per aggiungere l’insulto al danno, i ricercatori della University of California San Francisco hanno scoperto che i tipi di cibo che desideriamo quando siamo stressati tendono ad essere grassi e carichi di zucchero. Questo significa che sarà molto più difficile per voi dire di no al piatto di pasticceria della sala pausa di quanto non sarebbe stato se foste usciti in tempo.

Mangia questo! Suggerimento: La soluzione qui è semplice: Comincia a prepararti ad uscire 10-15 minuti prima di quanto pensi di averne bisogno. I tuoi livelli di stress – e la tua pancia – ti ringrazieranno.

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Nella nostra vita quotidiana, le tentazioni alimentari sono ovunque: in ufficio, alla stazione di servizio e ad ogni angolo di strada. Per rendere più facile mangiare in modo intelligente ed evitare di ingozzarsi quando si è affamati, tenere sempre la scrivania, l’auto e la borsa con spuntini sani. “I grassi, le proteine e le fibre che fanno bene rendono le mandorle uno dei miei snack preferiti per gli addominali piatti”, dice il famoso trainer Mark Langowski, fondatore e CEO di Body By Mark Wellness. Suggerimento: Mandorle crude, mele e barrette KIND a basso contenuto di zucchero sono alcuni dei nostri spuntini, ma puoi avere più idee con queste idee di spuntini sani ed economici. E qualunque cosa tu faccia, non andare ai distributori automatici o ai drive-thrus!

Hai davvero fame o hai solo sete? Uno studio sulla rivista Physiology & Behavior suggerisce che le persone rispondono in modo inappropriato alla sete più del 60% delle volte mangiando invece di bere. Anche se non avete sete, precaricare i pasti con semplice acqua senza calorie può far risparmiare centinaia di calorie dal vostro consumo giornaliero. E se la semplice acqua sembra noiosa, puoi aggiungere degli agrumi freschi praticamente senza calorie per creare un’acqua detox salutare (e saporita!). Uno studio pubblicato sulla rivista Obesity ha scoperto che le persone che hanno bevuto due tazze d’acqua prima di mangiare hanno consumato da 75 a 90 calorie in meno nel corso di un pasto rispetto a quanto avrebbero fatto altrimenti. Questo può essere semplicemente perché l’acqua riempie, ma i ricercatori notano che l’H2O aggiunta può essere ben spostare le calorie altrimenti spese in bevande caloriche.

Mangia questo! Suggerimento: “Se tutto il resto fallisce, prendi una tazza di tè, che non ha quasi calorie”, raccomanda Kelly Choi, autore di The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. “Il tè può aiutarti a idratarti e a calmare le voglie!”

Mangia bene e fai esercizio ma, purtroppo, quasi tutti i tuoi sforzi vengono vanificati se resti sveglio tutta la notte a recuperare il tuo programma preferito. In uno studio dopo l’altro, una minore quantità di sonno è associata a livelli di BMI più alti e girovita più grandi. La ragione principale? La mancanza di sonno può portare ad un aumento dei livelli dell’ormone della fame, la grelina, e ad una diminuzione dei livelli di leptina, l’ormone della sazietà. La ricerca mostra anche che quando siamo privati del sonno, il nostro cervello risponde più fortemente al cibo spazzatura e ha meno capacità di praticare il controllo delle porzioni.

Eat This! Suggerimento: Per rimanere in pista verso i tuoi obiettivi di pancia piatta, punta a non meno di 7 ore di sonno a sera e per accelerare le tue vittorie di perdita di peso, controlla queste cose da fare prima di dormire per perdere peso.

“Le ricette della televisione spesso contengono più calorie, proteine e grassi di quanto raccomandato dagli esperti”, dice Mary Hartley, RD, una consulente nutrizionista di Providence, Rhode Island. “Secondo uno studio della Cornell, guardare programmi di cucina e poi cucinare da zero è associato a un indice di massa corporea (BMI) più alto. Tuttavia, gli spettatori di programmi di cucina che guardano ma non cucinano non hanno un BMI più alto.”

Eat This! Suggerimento: linea di fondo: Puoi guardare, ma non cucinare il food porn (scusa, micio!). Attieniti invece a queste 20 migliori ricette per zero pancia.

Solo perché hai avuto una promozione al lavoro, o hai finalmente chiuso quella nuova casa, non significa che sia il caso di fare una grande festa. È assolutamente possibile celebrare i vostri successi e le occasioni gioiose senza cibo. Pensateci: Se tre volte all’anno facessi una gita celebrativa in spiaggia invece di concederti una cena fuori, potresti tenere quasi 4.000 calorie fuori dalla tua bocca. Questo equivale a poco più di un chilo di grasso!

Mangia questo! Suggerimento: Se saltare i pasti fuori non è un’opzione, almeno, leggi questi 6 modi per perdere peso in qualsiasi ristorante prima di ordinare.

Se la tua vita follemente impegnata a volte significa saltare i pasti per far entrare tutto, potresti fare un cattivo servizio al tuo girovita. Il motivo: se assumi troppe poche calorie, il tuo corpo può perdere massa muscolare, il che diminuisce il tasso del tuo metabolismo. Inoltre, quando lesini sul cibo, il tuo corpo rallenta il ritmo con cui brucia le calorie per conservare il carburante che ha. “Fare poco carburante è rischioso quanto fare troppo carburante”, spiega Carolyn Brown, MS RD presso Foodtrainers a Manhattan.

Mangia questo! Suggerimento: Tieni a portata di mano dei bocconcini come noci e frutta in modo da poter almeno mangiare qualcosa quando il tuo pancino inizia a brontolare. Meglio ancora, pianifica i tuoi pasti e spuntini prima del tempo con l’aiuto di questi 25 suggerimenti per il Meal Prep Sunday.

Prendi questo: Stiamo seduti in media 67 ore alla settimana e passiamo solo sette ore su 24 a muoverci. Quanto è triste? E grazie a una nuova ondata di lavori ultra-sedentari, ora bruciamo 100 calorie in meno al giorno rispetto a 50 anni fa. Questo da solo si traduce in 10 chili di ciccia in più all’anno! Ma per fortuna non c’è bisogno di lasciare il proprio lavoro per rimanere snelli.

Mangia questo! Suggerimento: Fare una passeggiata di due minuti ogni ora può compensare gli effetti di troppa seduta, secondo uno studio del Clinical Journal of the American Society of Nephrology. Mentre uno studio britannico che ha trovato che in piedi al lavoro bruciava 50 calorie in più all’ora rispetto alla posizione seduta. Se questo non vi sembra molto, considerate questo: Se stai in piedi solo per tre ore al giorno, in un anno spendi più di 30.000 calorie in più – che equivalgono a circa 8 libbre di grasso! Investi in una scrivania portatile per raccogliere i benefici.

Evitare la bilancia come il tuo ex ragazzo ultra appiccicoso? L’ignoranza potrebbe essere la vera ragione dietro il tuo girovita sempre più stretto. “Quando eviti la bilancia perché non vuoi conoscere il numero, è allora che ti metti nei guai. Questo è particolarmente vero nei mesi invernali, quando siamo più inclini a indulgere in cibo di conforto e coprirci con maglioni ingombranti”, dice la dietista registrata Christine M. Palumbo.

Eat This! Suggerimento: Palumbo suggerisce di salire su una bilancia almeno una volta alla settimana, se non due o tre, per monitorare i tuoi progressi. “Consiglio di pesarsi lunedì, mercoledì e venerdì”, dice Palumbo. “Se il lunedì è un po’ più alto del solito, tanto meglio per rimettersi in pista per la prossima settimana. E venerdì va bene perché se sei un po’ più alto del solito, allora, beh, è un incentivo in più per rimanere in carreggiata per il fine settimana e non impazzire troppo”. Per altri modi per perdere quei chili in più, dai un’occhiata a questi 10 suggerimenti geniali per perdere 10 chili!

La tua ossessione per Reese’s e Pringles sta facendo deragliare i tuoi sforzi per perdere peso? Potrebbe esserlo se non stai usando i chioschi di self-checkout al negozio di alimentari. Lasciateci spiegare: Secondo uno studio di IHL Consulting Group, gli acquisti d’impulso sono diminuiti del 32,1 per cento per le donne e del 16,7 per cento per gli uomini, quando erano loro a scansionare i loro articoli e a strisciare la loro carta di credito. Anche se non tutti gli acquisti d’impulso fanno male alla pancia, un enorme 80 per cento delle caramelle e il 61 per cento degli acquisti di snack salati non sono pianificati.

Mangia questo! Suggerimento: La prossima volta che sei al negozio di alimentari, dirigiti verso la linea di self-checkout. Cambiare la tua routine potrebbe essere il tuo biglietto per il successo nel dimagrimento. Per altri modi per dimagrire, dai un’occhiata a questi 50 migliori consigli per gli acquisti al supermercato di sempre.

Non è solo una foto poco lusinghiera a farti allargare. Insieme ad alcuni video virali di ricette malsane, i social media sono una ragione per cui è più difficile che mai perdere peso a causa dello stile di vita coinvolto. “Siamo più dipendenti dai social media che mai, il che spesso si traduce in spuntini a tarda notte al computer”, spiegano le gemelle della nutrizione, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, e autrici di The Nutrition Twins’ Veggie Cure. Una ricerca pubblicata su Obesity sottolinea che mangiare di notte (anche se non si assumono calorie extra) cambia il ritmo circadiano del corpo e porta ad un aumento di peso. Non c’è da stupirsi che questa sia una delle 25 cose che stai facendo per rallentare il tuo metabolismo! I gemelli della nutrizione si basano su questo notando che: “L’esposizione notturna alla luce di computer, telefoni e tablet è collegata al sonno interrotto e ha un impatto negativo sugli ormoni dello stress del tuo corpo, sul tuo metabolismo e sulla quantità di grasso che accumuli intorno al tuo tronco.”

Questi tacchi e vestiti possono farti sentire più professionale, ma indossare jeans in ufficio è molto meglio per la tua pancia. I ricercatori dell’Università del Wisconsin hanno scoperto che le persone che hanno indossato i jeans al lavoro hanno fatto quasi 500 passi in più (circa un quarto di miglio) durante il giorno rispetto ai giorni in cui hanno indossato un abbigliamento più formale. Nel tempo, questi passi in più possono aiutarti a mantenere il tuo fisico magro. Per altri semplici modi per rimanere magri a vita, guarda questi 30 cibi che sciolgono le maniglie dell’amore.

Potresti aver bisogno di prendere solo poche cose, ma questo non significa che dovresti afferrare il cestino invece del carrello. Infatti, trascinare un carico pesante di generi alimentari in giro per il negozio può rendere meno probabile la scelta dei migliori articoli per una pancia piatta, secondo uno studio pubblicato sul Journal of Marketing Research. I ricercatori spiegano che lo sforzo di trasportare un cesto rende i clienti più propensi a raggiungere gli articoli d’impulso, come biscotti, cracker e patatine. Ma la soluzione è semplice. Tenere lontani i chili in più è facile come prendere un carrello della spesa.

Secondo il National Institutes of Health, più di due terzi degli adulti sono considerati in sovrappeso o obesi – e a metà del 2015, il numero di persone obese è in realtà un gruppo più grande di quello dei sovrappeso ma non ancora obesi. Studio dopo studio spiega perché gli americani stanno diventando più rotondi: Siamo inconsciamente influenzati dalle norme sociali e da chi ci circonda. Gli studi hanno anche dimostrato che quando mangiamo con persone più grandi, possiamo consumare più cibo di quello che facciamo di solito o di quello che faremmo se cenassimo con persone non sovrappeso. Non è obbligatorio abbandonare il tuo amico sovrappeso, ma ampliare la tua cerchia sociale per includere alcune persone salutiste può aiutarti a tenere sotto controllo la tua prospettiva e il tuo peso. Per altre semplici soluzioni per la perdita di peso, dai un’occhiata a queste 60-Secondi Weight Loss Tips Celebs Swear By.

Hai un file che devi consegnare al 15° piano. Prendi l’ascensore. Grosso errore! Usare le scale fa bruciare il doppio delle calorie! Non sei ancora convinto di dover cambiare strada: Una persona di 150 libbre potrebbe perdere circa 6 libbre all’anno solo salendo due rampe di scale ogni giorno, secondo l’University of New Mexico Health Sciences Center. Aumentate questo valore a sei, e potreste perdere 18 chili senza mai andare in palestra.

Se il vostro obiettivo è quello di perdere o mantenere il vostro peso, la vostra dieta influenza il vostro risultato più di ogni altra cosa. Continua a leggere per alcuni modi semplici per ripulire il tuo atto e tenere a bada i chili in eccesso.

Pranzare con le cuffie può sembrare un modo innocuo per rilassarsi durante la pausa di mezzogiorno, ma, secondo nuove scoperte, ascoltare le canzoni di Biebs e guardare video di gatti carini mentre mangi sono cattive notizie per il tuo girovita. Infatti, i ricercatori della Brigham Young University hanno scoperto che i partecipanti alla ricerca che hanno elencato i rumori forti attraverso le cuffie hanno consumato il 31% in più di cibo rispetto al gruppo “tranquillo”. “Il suono è tipicamente etichettato come il senso dimenticato del cibo”, dice il ricercatore dello studio Ryan Elder. “Ma se le persone sono più concentrate sul suono del cibo, questo potrebbe ridurre il consumo”. Per altri modi per ridurre il consumo, date un’occhiata a questi 25 modi per tagliare 250 calorie.

Gli americani sono spuntini seriali. Infatti, circa due terzi degli adulti fanno spuntini almeno due volte al giorno, secondo uno studio del Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti – un’abitudine che i ricercatori associano all’accumulo di grasso della pancia. Ma non c’è bisogno di fare uno spuntino per fare meno spuntini. Basta guardare l’orologio. Uno studio pubblicato sul Journal of the American Dietetic Association ha scoperto che gli spuntini di metà mattina tendono a consumare di più durante la giornata rispetto a quelli del pomeriggio. Gli spuntini pomeridiani, d’altra parte, tendono a scegliere spuntini buoni. Gli spuntini pomeridiani sono stati associati a un’assunzione leggermente maggiore di fibre di riempimento e di frutta e verdura. E parlando di spuntini, assicuratevi di sgranocchiare alcuni di questi 50 migliori spuntini per la perdita di peso.

A volte hai solo bisogno di indulgere in un succoso hamburger da fast food o un ordine salato di pepite – abbiamo capito perfettamente! Ma mantenere un peso sano è tutta una questione di controlli ed equilibri. Cioè, se ordinate qualcosa di indulgente come un hamburger, dovreste compensarlo con qualcosa di meno calorico e più nutriente come un pezzo di frutta o un’insalata di contorno. Se non pensate che la vostra scelta del contorno sia un grosso problema, considerate questo: Un ordine medio di patatine fritte dal menu di McDonald’s contiene 340 calorie, i loro Cuties ne hanno solo 35. Questo scambio è un gioco da ragazzi – e può tenere tonnellate di peso lontano dal tuo corpo se lo fai diventare un’abitudine.

Mettere il formaggio nel panino della colazione, nell’insalata o nel wrap può non sembrare un’abitudine che può far aumentare di peso, ma con una media di 113 calorie per fetta, sicuramente gioca un ruolo importante. Eliminare il formaggio da un solo pasto al giorno può farti risparmiare oltre 41.000 calorie all’anno! In altre parole, potreste perdere fino a 12 chili in soli 12 mesi dicendo “niente formaggio, per favore!”. Quanto è incredibile?

È bello essere socievoli e avere molti amici, ma se afferrare il cibo è il tuo ritrovo preferito, potresti prepararti ad aumentare di peso. Secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Nutrition, un pasto consumato con un’altra persona è in genere il 33% più grande di un pasto assaporato da solo. Da lì in poi la cosa si fa ancora più spaventosa. In terza fila con due amici? Si tratta di un pasto più grande del 47 per cento. Cenare con quattro, sei o 8+ amici è stato associato a un aumento del pasto del 69, 70 e 96 per cento, rispettivamente. Anche se parte di questo ha a che fare con la quantità di tempo che passiamo a tavola quando ceniamo in compagnia, un altro studio dalla rivista Appetite ha scoperto che le persone che hanno trascorso più tempo a mangiare perché stavano leggendo contemporaneamente non hanno mangiato significativamente di più, il che significa che il tempo non è l’unico fattore in gioco qui. Puoi ancora uscire con i tuoi amici. Basta mescolare le cose una volta ogni tanto. Visita un museo, vedi un film, prova una nuova classe di allenamento, fai una passeggiata, o intrufolati in uno o due di questi 19 modi per bruciare 100 calorie senza palestra. Risparmierai soldi e calorie.

Se in genere compri il tuo pranzo è probabile che tu stia assumendo più calorie, sale e zucchero di quanto faresti se portassi qualcosa fatto in casa. Perché? Non solo gli chef dei ristoranti hanno la mano pesante con salse e condimenti, ma prendere qualcosa in un ristorante locale o ordinare da Seamless sembra più un’occasione. Mentre normalmente salteresti un antipasto con le cene della settimana, quelle frittelle allo scalogno e i ravioli ai gamberi sono a portata di clic. Per tenere lontane quelle calorie extra, trascorri parte del tuo fine settimana per mettere insieme il tuo cibo per la settimana successiva. Queste idee per la preparazione dei pasti per ogni dieta di perdita di peso possono aiutare!

Quella manciata di cioccolato che hai preso dalla ciotola delle caramelle del tuo collega o quei bocconcini che hai rubato dal piatto di tuo figlio possono sembrare insignificanti, ma possono davvero sommarsi! Il nostro consiglio? Tieni un bicchiere d’acqua alla tua scrivania in modo che le tue mani – e la tua bocca – siano occupate. Sarà più facile risparmiare quegli spuntini per i cibi speciali di cui non puoi fare a meno. Stai cercando altri semplici trucchi per perdere peso? Scopri questi 20 trucchi per la perdita di peso che non hai ancora provato!