Chi sta già sbandierando la risoluzione del nuovo anno di andare più spesso in palestra?

Sì – è già finito.

È proprio quel periodo dell’anno – più di nove persone su 10 hanno già rinunciato al gennaio secco e, con così tanti motivi per rinunciare alle risoluzioni, è facile scivolare di nuovo nel relax della pigrizia.

Ma avete pensato a cosa sta realmente succedendo al vostro corpo (insieme a tutti i vostri sensi di colpa da palestra) ora che avete smesso di fare esercizio? Quanto tempo ci vuole perché le cose si deteriorino?

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E, soprattutto, tutto il tuo duro lavoro è perso?

Il tempo per chiedersi è alla fine – ecco sei cose che accadono al tuo corpo quando non fai esercizio.

1) Sentirai gli effetti di non fare esercizio entro due settimane

Lo so. Non è davvero molto tempo, vero?

Personal trainer ed esperta di salute Laura Williams spiega a Metro.co.uk quanto velocemente il livello di fitness e la massa muscolare possono deteriorarsi:

“Ci vogliono circa due settimane per perdere una quantità significativa della forma fisica che hai guadagnato facendo la roba dura”, dice.

‘Anche la forza e la resistenza muscolare, e spesso la flessibilità, diminuiscono abbastanza rapidamente, a volte in appena 10-14 giorni dopo aver smesso di allenarsi – e il declino continua da lì.’

Questo studio dal Journal of Rehabilitation Medicine ha scoperto che la massa muscolare nei giovani uomini che avevano una gamba immobilizzata per due settimane è diminuita nell’arto tra il 22-34 per cento.

Sì. Fino a un terzo.

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2) Anche se dipende dal tipo di esercizio

Non a tutti piace colpire il tapis roulant – potresti essere il tipo che lavora sulle tue armi nella sala pesi invece.

E così, a seconda dell’esercizio che hai fatto, il tuo corpo sarà colpito in modo diverso quando ti fermi.

Potresti conoscere Katie Bulmer-Cooke come la vincitrice di Apprentice nel 2014, ma è anche una grande esperta di fitness. Ha delineato le differenze chiave a Metro.co.uk:

‘Se fai un livello ridotto di esercizio cardiovascolare per un periodo di tempo, attività come correre su per le scale ti prendono molto di più’, ha detto il Personal Trainer dell’anno 2012 del Regno Unito.

‘Se stai facendo meno allenamento di resistenza, noterai un cambiamento nel tono e nella definizione dei muscoli.’

3) Ti sentirai più stressato

Non è un segreto che la palestra può essere un importante buster di stress (endorfine, dopamina e tutto il resto).

Ma quello che forse non sapevi è che l’esercizio cambia anche il tuo cervello completamente, rendendoti meglio attrezzato per affrontare scenari stressanti di quanto saresti altrimenti.

Ricercatori dell’Università di Princeton hanno scoperto in un esperimento sui topi nel 2013 che quelli che esercitavano erano meglio attrezzati per affrontare le cose che causano stress – in questo caso l’acqua fredda – rispetto a quelli che non lo facevano.

Questo perché i topi fisicamente attivi hanno sperimentato un picco di attività neuronale che ha spento l’eccitazione nell’ippocampo ventrale – la regione del cervello che controlla l’ansia.

“Capire come il cervello regola il comportamento ansioso ci dà potenziali indizi per aiutare le persone con disturbi d’ansia”, ha detto l’autore dello studio Elizabeth Gould.

“Ci dice anche qualcosa su come il cervello si modifica per rispondere in modo ottimale al proprio ambiente.”

4) I vostri modelli di sonno possono andare tutti fuori di testa

Esercitare è uno dei migliori consigli per le persone che lottano per ottenere un po’ di sonno. E con buona ragione.

Molti studi, come questo del 2005, hanno scoperto che le persone dormono meglio quando si allenano.

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Un minimo di 150 minuti di esercizio a settimana è stato trovato per aiutare le persone non solo a dormire ma a sentirsi più vigili durante il giorno.

Laura ha detto che la sensazione di essere più svegli durante il giorno è legata a più sangue nel cervello, che le persone che smettono di fare esercizio fisico si perdono.

“È probabile che si verifichino anche gli effetti mentali dell’interruzione dell’esercizio”, ha detto.

“Qualsiasi esercizio aumenta il flusso di sangue al cervello, che aiuta con tutto, dalla vigilanza alla risoluzione dei problemi”.’

5) Uomini… attenzione al cazzo floscio

Ok, quindi non è che improvvisamente il tuo pene non sarà in grado di funzionare nel momento in cui salti una sessione di palestra. Sarebbe ridicolo.

Ma la scienza ha collegato la mancanza di esercizio e la disfunzione sessuale… quindi potrebbe non essere solo i tuoi muscoli che si sentono meno, diciamo, sodi.

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Uno studio del 2015 pubblicato sul Journal of Sexual Medicine ha scoperto che gli uomini che fanno più esercizio hanno una migliore funzione erettile e sessuale.

Gli uomini che hanno avuto le migliori esperienze a letto sono stati quelli che hanno completato l’equivalente di due ore di esercizio strenuo a settimana.

Considerando che la funzione erettile è legata alla salute cardiovascolare, è probabile che sia un segno della tua salute cardiaca in declino se una mancanza di esercizio significa che la tua anatomia non funziona più come un sogno.

6) Per fortuna, non lo dimenticherai completamente grazie alla memoria muscolare

Sai com’è: una settimana senza palestra porta a due poi tre. Alla fine si perde il conto.

Eventualmente la paura del dolore quando finalmente si torna in palestra supererà la pigrizia come motivo principale per la rinuncia.

Ma non abbiate paura. Potresti perdere il tuo core fitness, ma tornare in forma non sarà così male come pensi grazie alla memoria muscolare.

E’ essenzialmente il modo in cui il tuo corpo ricorda i movimenti fisici ripetuti, come andare in bicicletta per esempio. Conta anche per attività come il sollevamento pesi.

Uno studio del 2009 ha esaminato se ci fosse una reale base scientifica.

Hanno scoperto che i mionuclei, i nuclei delle cellule muscolari, sono protetti dal declino che i muscoli subiscono durante i periodi di inattività. E quando i muscoli si deteriorano, non si perdono i mionuclei guadagnati.

Quindi, essenzialmente, c’è una parte del muscolo che conserva la memoria dell’allenamento e dell’esercizio nel corpo, rendendo più facile la riqualificazione.

Detto questo, ci vorrà più tempo. Lo stesso studio ha esaminato il deterioramento muscolare nei giovani uomini ha trovato che ci sono volute sei settimane per guadagnare indietro quello che avevano perso in due settimane.

Almeno non tutte le speranze sono perse, eh?