La perdita di forza e flessibilità delle dita della mano è un problema comune per le persone con artrite reumatoide (RA). Fortunatamente, praticare alcuni facili esercizi per le mani – senza attrezzature speciali o molto tempo necessario – può essere enormemente vantaggioso sia per fermare il dolore e la rigidità che per migliorare la funzione delle articolazioni.

“È un modo piacevole per ottenere un po’ di rafforzamento e permette ai pazienti di percepire quale potrebbe essere il loro livello di attività”, spiega la terapista della mano certificata Alice Pena, PT, che è un ex portavoce dell’Associazione Americana di Terapia Fisica.

Alcune regole di ‘pollice’ per massimizzare i benefici

Se qualcosa fa male, fermatevi. In generale, puoi ripetere i seguenti esercizi fino a cinque volte per sessione, una o due volte al giorno. Parlate con il vostro medico o fisioterapista del miglior numero di ripetizioni per voi per evitare sforzi.

Il calore dell’umidità può rendere il movimento degli esercizi per l’artrite reumatoide più facile e aiutare a prevenire il disagio. Un’opzione è quella di immergere le mani in acqua calda per 5-10 minuti prima di iniziare. Trattare le mani con un bagno di cera di paraffina calda o avvolgerle in un asciugamano bagnato prima in acqua calda sono altre opzioni. Potete anche praticare alcuni di questi esercizi, come fare il pugno, mentre fate una doccia calda.

Aumentare la flessibilità con i sollevamenti delle dita a mano piatta

Iniziate mettendo le mani piatte, con il palmo verso il basso, su un tavolo o contro un muro. Poi, iniziando con il pollice, solleva lentamente ogni dito individualmente dal tavolo. Tieni ogni dito in alto per uno o due secondi, e poi abbassalo delicatamente.

Aumenta il tuo raggio di movimento facendo un pugno

Inizia con le dita dritte, poi riuniscile al centro del palmo per fare un pugno sciolto. (Tieni questa posizione per un minuto, poi apri lentamente la mano e ripeti alcune volte per ogni mano.

Migliora la tua presa facendo camminare le dita

Posiziona un asciugamano o un telo da cucina su un tavolo. Con una mano leggermente a coppa e sostenuta dalla punta delle dita e dal pollice, “cammina” la punta delle dita verso di te per tirare l’asciugamano nel palmo della mano. “Metti più asciugamano possibile nel pugno e stringi delicatamente”, dice Pena. Questo vi mantiene consapevoli di come la RA potrebbe influenzare la vostra presa e quanto è forte la vostra presa, spiega. Ripeti un paio di volte e poi passa all’altra mano.

Aumenta la tua destrezza con i pizzicotti alle dita

Puntare il pollice sulla punta di ogni dito, uno alla volta, può aiutare a rendere più facili i compiti quotidiani – come allacciare i lacci delle scarpe o fare i bottoni – se hai la RA. Prendi il tuo pollice e toccalo ad un dito e premilo fermamente come un pizzicotto. Tieni premuto per un secondo o due e rilascia. Fai questo con ogni dito individualmente.

Mantieni il tuo pollice agile con un semplice stiramento

Focalizzarsi sul pollice è necessario perché è così importante per così tanti movimenti della mano. Un esercizio chiave per mantenere la funzione del pollice inizia con il pollice rivolto verso l’esterno, lontano dal palmo della mano. Poi muovi il pollice attraverso il palmo per cercare di toccare la base del mignolo. Questo tipo di movimento può aiutarvi ad afferrare oggetti circolari, come le spazzole per capelli.

Mantenete la flessibilità allargando le dita

Semplicemente allargate le dita e il pollice il più possibile, lentamente e delicatamente. Tieni premuto per alcuni secondi. Questo è un ottimo modo per ridurre la rigidità e rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni della mano.

Sapere quando è meglio fare una pausa

Avere successo con il trattamento dell’AR significa sapere quando smettere temporaneamente di fare esercizio, dice Pena. Per esempio, durante le eruzioni o un peggioramento dei sintomi, potrebbe essere meglio indossare un tutore di supporto o una stecca e rinunciare all’esercizio per evitare ulteriori danni alle articolazioni. Ascolta il tuo corpo.