Hai qualcuno che vive nella tua mente?
Intendo quel terribile compagno di stanza che ti chiacchiera tutto il giorno. La vocina che ti dice che non hai fatto abbastanza, o che non piaci alla gente, o che non sei abbastanza bravo?
Un sintomo comune in coloro che soffrono di ansia è il costante chiacchiericcio del cervello. Il diavoletto sulla tua spalla ti dice mille cose negative. Buddha si riferiva a questo chiacchiericcio cerebrale come se fosse composto da molte scimmie ubriache – tutte in competizione per l’attenzione, e nessuna di loro non ha necessariamente senso.
Queste piccole voci possono portarti al punto di rottura, scatenare un attacco d’ansia, e di solito, non hanno nemmeno alcun merito.
Come si fa allora a superare queste piccole scimmie ubriache? Specialmente quando tutti ti dicono di “meditare”… e sappiamo tutti quanto possa essere difficile.
Ecco sei semplici (ma incredibilmente potenti ed efficaci) modi per calmare la mente e prendere il controllo di quelle scimmiette ubriache per sempre:
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Respira
Presta attenzione al tuo respiro – e intendo dire concentrati VERAMENTE su di esso. Guarda il tuo petto alzarsi e abbassarsi, senti i tuoi polmoni riempirsi e svuotarsi, e nota l’aria che esce dal tuo naso. In definitiva, distraiti con qualcosa che è sempre disponibile per te: il tuo respiro.
Pump It Up!
Hai una canzone preferita?
Una che puoi SENTIRE. Suonala. Lascia che la canzone ti porti dove vuole. Forse ti troverai a sognare ad occhi aperti, o forse (idealmente), ti troverai a perderti nella melodia.
Canta il testo ad alta voce o nella tua testa per contrastare le chiacchiere della mente.
Usa un mantra calmante
Ok, forse la persona che ti ha detto di meditare ti ha anche suggerito questo, ma funziona (e non è difficile come la meditazione può essere all’inizio). Ripeti qualcosa a te stesso. Prova: “Non c’è nessun altro posto dove dovrei essere. Non c’è nient’altro che dovrei fare.”
Oppure, prova qualcosa di semplice come: “La vita è bella, e tutto va bene.”
Trova qualcosa che risuoni con te, ti rassicuri e ti calmi.
Sintonizzati con ciò che ti circonda
Sei nel momento! Guardati intorno! Stai facendo una passeggiata? Presta attenzione ai colori, alle viste, agli odori. Immergiti nel momento. Apprezza dove sei.
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Scrivi
Sei una di quelle persone di tipo A?
Sai, la persona che si concentra meglio quando ha tutto annotato da leggere? Se è così, questo consiglio potrebbe fare al caso tuo.
Scrivi. Scrivete tutto ciò a cui state pensando, di cui siete stressati e di cui siete ansiosi. Metterlo su carta può aiutare a liberare la tua mente abbastanza da darti un po’ di pace.
Sapere che la tua mente è la cattiva compagna di stanza
Non è sempre tua amica, ma vive con te.
A volte ti sfida, ti sconvolge o ti parla. Stabilisci dei limiti con lo schifoso coinquilino. Non permettere al Coinquilino di entrare nel tuo spazio personale a meno che non sia positivo. Riconosci il potenziale del tuo coinquilino di essere un GRANDE amico, ma oggi, lui/lei non lo è.
Fissa i limiti per dare un tono migliore alla relazione.
La sfida più grande e il risultato più gratificante sarà superare i limiti che ti sei posto. Una volta che avrai imparato a calmare le scimmie, avrai più spazio per guarire, crescere ed espandere. Potresti anche scoprire che la tua salute mentale prende una svolta in meglio!
Niente più scimmie che saltano sul letto… o nella tua testa.
Scritto da Celina Dawdy
Fai il test dei due minuti
.Minute Test
“How Severe Is Your Anxiety?”
Questo test di due minuti è uno dei modi più veloci ed efficaci per determinare se si può avere un problema di ansia.