- I migliori rimedi casalinghi per il mal di testa includono impacchi freddi o caldi, digitopressione e tecniche di rilassamento.
- Dovresti assicurarti di bere molta acqua, migliorare la tua dieta e prendere vitamine o integratori per alleviare il dolore del mal di testa.
- Ecco cosa devi sapere sui diversi tipi di mal di testa e su come liberarti naturalmente del tuo mal di testa a casa.
- Questo articolo è stato rivisto dal punto di vista medico da Jason R. McKnight, MD, MS, un medico di medicina familiare e assistente clinico al Texas A&M College of Medicine.
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Molte persone si rivolgono ai farmaci antidolorifici da banco per liberarsi di un mal di testa, ma può essere possibile alleviare un mal di testa senza farmaci.
Per esempio, le tecniche di rilassamento, la digitopressione o gli impacchi caldi sono tutti rimedi casalinghi che possono aiutare a combattere i sintomi del mal di testa e dare sollievo.
Ecco cosa dovresti sapere sul mal di testa e su come trattare i sintomi in modo naturale.
Che cos’è il mal di testa?
Un mal di testa è quando si sente dolore alla testa o al viso. Ci sono diversi tipi di mal di testa con diverse cause, come ad esempio:
- Il mal di testa da tensione si presenta spesso come un dolore sordo e doloroso alla testa e una stretta sulla fronte. Questi sono spesso causati dallo stress.
- L’emicrania si sente come una pulsazione intensa in una parte della testa. Queste possono anche essere causate dallo stress o da forti stimoli nel tuo ambiente, come luci e odori intensi.
- Le cefalee a grappolo si manifestano spesso come un dolore intenso dietro l’occhio e sono simili alle emicranie.
- Le cefalee sinusali spesso si sentono come una pressione intorno alla fronte, alle guance e agli occhi. Questo è di solito un segno che hai qualche congestione nasale o sinusale, e può essere un segno di un’infezione sinusale.
Queste sono alcune semplici strategie che puoi provare a casa per aiutare ad alleviare questi tipi di mal di testa:
Utilizzare un impacco freddo o caldo
Per i mal di testa con dolore radiante che inizia in una zona e si diffonde in un’altra, come l’emicrania, gli impacchi freddi possono essere posizionati sopra il punto da cui ha origine il dolore, dice Michael Devine, MD, medico di medicina interna e geriatra con Devine Concierge Medicine, uno studio di assistenza primaria a Philadelphia.
Le temperature fredde hanno un effetto anestetizzante, che può attenuare il dolore. Possono anche restringere i vasi sanguigni, il che può aiutare ad alleviare l’emicrania. Puoi fare il tuo impacco freddo mettendo un asciugamano umido nel congelatore per circa 10 minuti. Funzionerebbe anche un impacco di ghiaccio.
Il calore è più adatto per le cefalee da tensione, dice Devine, che spesso si manifestano come un dolore sordo e doloroso alla testa e una sensazione di tensione sulla fronte.
Il mal di testa da tensione è tipicamente causato dallo stress e rilassare i muscoli rigidi del collo e delle spalle può aiutare ad alleviare questo tipo di mal di testa. Per esempio, impacchi di calore o un asciugamano caldo può essere drappeggiato sui muscoli del collo e delle spalle per aiutare a rilassare i muscoli.
Provare la digitopressione
La digitopressione è l’atto di applicare una pressione decisa su certe parti del corpo per uno o due minuti alla volta.
Questo è più utile nella parte posteriore del collo o alla base del cranio, e aiuta a rilassare la tensione nei muscoli stabilizzatori situati nel collo che sono spesso colpiti nelle cefalee da tensione, dice Devine.
Si può fare da soli a casa. Per esempio, si possono seguire questi passi dal Memorial Sloan Kettering Cancer Center:
1. Sulla tua mano sinistra, trova lo spazio tra la base del pollice e l’indice. Questo spazio è noto come punto di pressione LI-4, o Hegu.
2. Usando il pollice e l’indice destro, premi su questo punto. Muovi lentamente il pollice in un cerchio mentre fai pressione. Dovresti essere deciso, ma non farti male.
3. Trova lo stesso spazio sulla tua mano destra, e con il pollice e l’indice della sinistra, ripeti questo processo per altri cinque minuti.
Pratica di tecniche di rilassamento
Le tecniche di rilassamento – come lo yoga, la meditazione e gli esercizi di respirazione – possono anche essere utili nella gestione di alcune cefalee, soprattutto quelle a grappolo.
La cefalea a grappolo, che spesso si manifesta come dolore intenso dietro l’occhio, può spesso essere alleviata con esercizi di respirazione profonda, dice Devine. Per esempio, si può praticare un esercizio di respirazione noto come respirazione ritmica prendendo lunghi e lenti respiri e contando lentamente fino a cinque mentre si inspira ed espira.
Inoltre, mal di testa da tensione ed emicrania sono spesso legati allo stress, dice Devine. Yoga e meditazione possono essere particolarmente utili con questi tipi di mal di testa perché possono aiutare a rilassare il corpo e ridurre lo stress nel tempo.
Per maggiori informazioni, scopri come eseguire esercizi di respirazione per il rilassamento. Puoi anche seguire la nostra guida per principianti su come meditare.
Migliora la tua dieta
I cibi contenenti fenilalanina e tiramina possono aumentare la frequenza dell’emicrania per alcune persone.
Fenilalanina è un aminoacido che si trova spesso in:
- Dolcificanti artificiali
- MSG e alimenti contenenti nitrati come carni lavorate e hot dog
Tiramina è un composto prodotto dalla scomposizione degli aminoacidi e si trova spesso in:
- Cibi affumicati o fermentati
- Bevande alcoliche
- Formaggi forti o stagionati, come il parmigiano e il formaggio blu
Per prevenire il mal di testa, Devine suggerisce di mangiare tre o quattro piccoli pasti durante il giorno invece di uno o due grandi pasti. Gli alimenti ricchi di proteine e fibre alimentari, come mandorle e ciliegie, possono anche aiutare ad allontanare il mal di testa.
Mantenersi idratati
Bere più acqua – e meno bevande disidratanti, come alcol o caffè – può anche aiutare a prevenire il mal di testa.
Devine raccomanda di bere un bicchiere d’acqua da 8 a 16 once ogni due o tre ore quando si inizia a notare un mal di testa in arrivo, poiché l’emicrania spesso risponde bene a questo approccio. Leggi di più su quanta acqua dovresti bere ogni giorno per una salute ottimale.
Inoltre, la caffeina potrebbe essere un possibile colpevole del mal di testa, specialmente se è qualcosa che consumavi regolarmente ma che poi hai smesso o ridotto. La caffeina è difficile perché può aiutare alcuni mal di testa, come l’emicrania, ma berne troppa può anche portare alla disidratazione, che può anche causare mal di testa.
L’alcol può anche essere un trigger di emicrania, soprattutto se sei stressato o ansioso, secondo l’American Migraine Foundation. Le bevande alcoliche possono anche disidratare e causare un mal di testa il giorno dopo.
Prendi vitamine o integratori
Ci sono molte vitamine, integratori e rimedi erboristici che possono alleviare o prevenire il mal di testa, specialmente l’emicrania.
Devine dice che questi rimedi naturali funzionano per alleviare il mal di testa migliorando la circolazione, agendo come un antinfiammatorio, portando più ossigeno ai tessuti, fornendo relax muscolare, o offrendo sollievo diretto dal dolore.
Per esempio, Devine raccomanda quanto segue:
- Magnesio
- Riboflavina
- Coenzima Q10
- Chamomilla
- Feverfew
Quando vedere un medico
Mentre i rimedi domestici e i farmaci da banco possono aiutare con il mal di testa, Devine raccomanda di lavorare con il proprio medico per determinare e trattare la causa sottostante ai mal di testa ricorrenti.
L’emicrania e la cefalea da tensione, per esempio, sono spesso causate dalla mancanza di sonno adeguato, dallo stress, dalla cattiva circolazione, dall’affaticamento degli occhi, dalle allergie e dalle cattive abitudini alimentari.
Se si verificano frequenti mal di testa abbastanza gravi da sconvolgere la vostra vita, allora si dovrebbe visitare un medico di base o un neurologo che può diagnosticare e trattare le condizioni che possono contribuire al vostro mal di testa.
Takeaways
In generale, per combattere frequenti mal di testa da tensione o emicranie, Devine raccomanda di dormire da sei a otto ore per notte, consumare almeno 64 once di acqua al giorno, esercitare almeno 20 minuti da tre a cinque volte a settimana e mangiare una dieta sana ed equilibrata.
Con questi rimedi casalinghi, si può essere in grado di alleviare rapidamente o addirittura prevenire il mal di testa in modo naturale. Ma se si soffre costantemente di mal di testa o emicranie, si dovrebbe verificare con il medico, che può prescrivere farmaci o lavorare con voi per apportare modifiche allo stile di vita.