Sia che tu stia studiando per un test che è a poche ore di distanza, combattendo la stanchezza durante l’ultima riunione programmata della tua giornata di lavoro, o semplicemente cercando di rimanere sveglio in modo da poter arrivare alla festa di compleanno del tuo BFF, è probabile che ci siano state volte in cui hai avuto bisogno di trovare qualche trucco per aiutarti a sentirti più sveglio quando sei assonnato. Siamo realistici, qui: Ci sono solo tante tazze di caffè che puoi bere prima di diventare nervoso. Inoltre, la vita reale è piena di impegni, e semplicemente non si ha sempre il tempo o lo spazio per fare un rapido pisolino di mezz’ora, per quanto un piccolo sonnellino sia davvero ottimo per i vostri livelli di energia.
Siate certi, siete lontani dall’essere i soli a sentirvi abitualmente affaticati durante il giorno. Infatti, secondo l’American Sleep Association, quasi il 40% degli adulti ha detto di essersi addormentato involontariamente durante il giorno almeno una volta nell’ultimo mese. È un po’ troppo, no?
Anche se non c’è niente di meglio che essere completamente riposati, ci saranno sempre momenti in cui hai bisogno di quel qualcosa in più quando la tua energia sta calando e le tue palpebre sono pesanti. Ecco alcuni consigli per il risveglio da tenere a mente quando hai troppe cose da fare prima di andare a letto.
Alzati e muoviti
Secondo l’allenatrice olistica Stephanie Powers, alzarsi e muovere il corpo – anche solo per fare una passeggiata intorno all’isolato – ti aiuterà a scuotere via le ragnatele.
La tua energia diventa stagnante quando sei seduto nella stessa posizione per molto tempo, mi dice Powers in un’intervista con Elite Daily, quindi “che si tratti di alzarsi e camminare per la stanza, fare jumping jacks o stretching”, dice, quel movimento è la chiave per aiutarti a sentirti più sveglio.
Combina la tua bassa dose di movimento con un alto bicchiere d’acqua, aggiunge, e la tua capacità di concentrazione migliorerà sicuramente.
Usa il tuo respiro per guidarti
Terapista di New York, Julia Colangelo, LCSW, raccomanda di usare il respiro come un booster prendendo alcuni “profondi, profondi respiri” quando ci si sente appisolati.
Ci sono un sacco di tecniche di respirazione energizzanti che puoi trovare online, come il video qui sopra, ma Colangelo mi dice in un’intervista con Elite Daily che il semplice metodo di inspirare dal naso, poi espirare dalla bocca, è davvero tutto ciò che serve per aiutarti a tenere gli occhi aperti quando hai sonno.
Assicurati di contare fino a cinque o 10 con ogni inspirazione ed espirazione, e nota come la tua energia si sposta quando concentri la tua attenzione sulla respirazione.
Assicurati di rimanere idratato
Dr. Josh Axe, di Ancient Nutrition e DrAxe.com, dice che uno dei primi segni di disidratazione è l’esaurimento, e che la pura mancanza di H2O potrebbe essere il colpevole dei tuoi bassi livelli di energia.
“Resta idratato assicurandoti di bere abbastanza acqua e altri liquidi durante il giorno”, mi dice in un’intervista con Elite Daily.
Tenete a mente, spiega, molti alimenti, come frutta e verdura, contengono acqua, quindi si può anche aumentare il livello di idratazione mangiando più di queste cose durante il giorno.
Un altro consiglio professionale: integrare l’acqua con una bevanda che aumenta alcuni elettroliti, anche. Il dottor Axe suggerisce di evitare le bevande con sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e di provare invece l’acqua di cocco o un po’ d’acqua con limone e miele.
Bere del succo di verdura
Il dott. Axe raccomanda anche di bere del succo di verdura fresco quando sei super assonnato, perché dice che agisce come uno “shock” per il tuo corpo – ma in modo buono.
Il succo di verdura, spiega, è “più facile per il tuo corpo da assorbire e digerire, e poiché è richiesto meno lavoro per il tuo corpo per raccogliere i benefici nutrizionali, noterai un aumento di energia.”
Ma l’esperto di nutrizione dice di tenerlo fresco, dal momento che i succhi di frutta acquistati in negozio sono di solito caricati con zucchero e conservanti – aka roba che probabilmente ti lascerà solo sentire ancora più esausto.
Fate una profonda sniffata di olio essenziale di menta piperita
“Questo olio essenziale rinfrescante aumenta l’ossigeno al cervello,” dice il dott. Axe dice a Elite Daily, “che aumenta la concentrazione e stimola la mente.”
Prova a tamponare alcune gocce sui polsi quando trovi la tua energia in calo, suggerisce, o aggiungi diverse gocce a un diffusore di vapore da respirare mentre stai cercando di finire il tuo lavoro.
Sperimenta i punti di pressione energizzanti sul tuo corpo
Prova una piccola digitopressione fai da te per svegliarti quando ti senti uno zombie privato del sonno. Il video qui sopra dice che premere il punto alla sommità della testa mentre si praticano respiri profondi è utile, ma ci sono molti punti di pressione sul corpo che possono darti un piccolo schiocco, come impastare la parte superiore dei polpacci appena sotto le ginocchia.