Sai che se ti imbibisci di qualche bevanda alcolica di troppo, probabilmente avrai una sbornia. Conoscete la sensazione: la testa pulsa, tutto suona troppo forte, e il pensiero del cibo è solo, beh, schifoso. Ma cosa succede se hai troppa caffeina? Si scopre che puoi averne troppa. Questi sono solo sette segni che hai una sbornia da caffeina.
Puoi trovare la caffeina in molto più di un semplice caffè, e si stima che il 90% della popolazione statunitense consumi regolarmente caffeina, secondo la CNN. Secondo uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Food and Chemical Toxicology, gli adulti sani possono consumare tranquillamente fino a 400 milligrammi di caffeina al giorno, che è fondamentalmente quattro tazze di caffè da otto once. Ma la tolleranza alla caffeina varia da persona a persona, dice la CNN, e lo stile di vita delle persone può anche influenzare il modo in cui metabolizzano la caffeina.
“Molte persone consumano caffeina senza conseguenze negative, ma per alcuni individui, sia il consumo regolare di troppa caffeina o il consumo di troppa in una volta può causare disagio”, Mary M. Sweeney, un istruttore che ricerca gli effetti della caffeina sugli individui nel Dipartimento di Psichiatria e Scienze Comportamentali presso la Johns Hopkins University School of Medicine, ha detto alla CNN.
Cosa succede quindi se si consuma troppa caffeina per il tuo corpo? La tolleranza e i tassi metabolici possono variare da persona a persona, ma i sintomi sono piuttosto coerenti.
Hai un mal di testa martellante
Questo potrebbe sembrare un po’ controintuitivo perché la caffeina è in molti farmaci per il mal di testa, secondo l’American Migraine Foundation. Ma bere caffeina ogni giorno può aumentare il rischio di avere quello che viene chiamato mal di testa da uso di farmaci, noto anche come mal di testa di rimbalzo, dice l’American Migraine Foundation, soprattutto se si è inclini a mal di testa cronici quotidiani già. Quindi, se improvvisamente hai un mal di testa martellante, potrebbe essere perché hai avuto troppa caffeina.
Non riesci a dormire
Molte persone sottovalutano quanto la caffeina influenzi il loro sonno, ha detto al Reader’s Digest il dottor Michael Breus, noto anche come The Sleep Doctor. Il tuo metabolismo della caffeina rallenta anche quando invecchi, quindi quel grande latte potrebbe influenzarti in modo diverso oggi rispetto a qualche anno fa, ha detto il dottor Breus al Reader’s Digest. Potresti voler guardare a che ora stai bevendo bevande contenenti caffeina se stai notando che stai avendo qualche problema a dormire.
Il tuo cuore batte forte
La caffeina è uno stimolante che può influenzare il sistema nervoso centrale, secondo Inc. Il consumo di quantità moderate di caffeina non causa ritmi cardiaci irregolari, secondo uno studio del 2016, ma consumare troppa caffeina può far battere il cuore o palpitare, dice Medical News Today. Questo è sicuramente un sintomo da tenere d’occhio per assicurarsi di non dover cercare assistenza medica.
Il tuo stomaco fa male
Se hai mal di stomaco, Mayo Clinic dice che potresti voler ridurre la caffeina. Il caffè è piuttosto acido, che può davvero irritare lo stomaco, secondo Livestrong. Ma anche se non stai bevendo caffè, la caffeina stimola il sistema nervoso centrale, dice Livestrong, e che può anche produrre un sacco di acido dello stomaco. In entrambi i casi, sei nei guai di pancia se consumi troppa caffeina.
Ti senti extra ansioso o nervoso
La caffeina promuove il rilascio dell’ormone dello stress cortisolo, che è legato all’ansia e allo stress cronico, secondo MindBodyGreen. Introdurre troppa caffeina nel tuo sistema può mettere il tuo sistema nervoso in modalità lotta o fuga, specialmente se sei incline all’ansia o se ti trovi in una situazione davvero stressante dopo aver consumato molta caffeina, dice MindBodyGreen. Se ti senti più ansioso, agitato o nervoso del normale, ripensa a quanta caffeina hai consumato negli ultimi giorni. Potrebbe aver avuto un impatto su come ti senti ora.
Devi andare in bagno, tipo, un sacco
Mayo Clinic dice che la minzione frequente o l’incapacità di controllare la minzione è anche un segno che potresti aver assunto troppa caffeina. “La caffeina può agire come un leggero diuretico e stimolare la minzione frequente in alcuni individui”, ha detto a Bustle Nesochi Okeke-Igbokwe, M.D., M.S., della NYU Langone Health. Una voglia irrefrenabile di andare potrebbe segnalare che è il momento di passare al decaffeinato.
Stai avendo bruciori di stomaco o reflusso acido
Non solo la caffeina produce acido dello stomaco, ma rilassa anche l’esofago, il che può provocare un reflusso gastroesofageo, riferisce Inc. riferisce. Che il reflusso acido può causare bruciore di stomaco o rendere peggiore il bruciore di stomaco esistente, dice Inc. Sospendere la caffeina per un paio di giorni per vedere se il tuo bruciore di cuore e/o reflusso acido va via. Se lo fa, sai qual è stato il colpevole.
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Se pensi di poter sperimentare alcuni effetti collaterali dal consumo di troppa caffeina, la cosa più importante da ricordare è che non hai bisogno di caffeina per avere successo nella vita o nel lavoro, dice TIME. Cerca di consumare caffeina perché ti piace, non perché senti che è qualcosa di cui hai bisogno. Più riesci a costruire un rapporto sano con la caffeina, più facile sarà sentire che hai il controllo di quando la consumi.