La maggior parte delle persone pensa allo squat nel contesto degli esercizi di allenamento o di palestra, ma è anche una postura yoga benefica che puoi aggiungere alla tua routine quotidiana e alla tua pratica yoga. Conosciuto anche come Garland pose, e Malasana in sanscrito, lo squat yogi è una parte naturale della locomozione umana che è stata in gran parte sostituita dalla posizione seduta.

Siamo seduti al lavoro, mentre guardiamo la TV, quando mangiamo, e anche quando usiamo il bagno. Queste abitudini alla fine limitano la nostra gamma naturale di movimento e possono portare all’indebolimento dei muscoli nelle gambe e nella parte bassa della schiena.

Benefici degli squat Yogi

Malasana allunga le caviglie, i fianchi e la parte bassa della schiena mentre tonifica il nucleo e la parte inferiore del corpo. È anche ottimo per la digestione perché stimola il sistema digestivo e l’apana, l’energia verso il basso nel corpo responsabile dell’eliminazione dei rifiuti. Mentalmente, tenere la posizione promuove uno stato mentale calmo e concentrato.

Alcuni yogi possono accovacciarsi senza molta preparazione, mentre altri hanno bisogno di acclimatare il loro corpo alla posizione. La chiave per sbloccare il tuo squat è praticarlo ogni giorno, poco a poco. Più pratichi, più sarai in grado di esplorare e mantenere la posizione.

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Le seguenti tecniche veloci possono aiutarti a costruire la forza e migliorare il tuo squat yogi. Esplora ciò che funziona per te, il tuo corpo e la tua mente.

Stimola con una coperta

Se non sei in grado di portare i talloni a terra, prendi una coperta e piegala o arrotolala. Mettete la coperta sotto i vostri talloni, permettendole di spingere il pavimento e fornire supporto. Una volta che i vostri talloni sono leggermente sollevati, vi sembrerà più facile mettere il vostro peso sui talloni. Nota dove il tuo peso è più bilanciato, e come ci si sente a mandarlo giù e indietro nei talloni.

Alza le dita dei piedi

Per testare il tuo equilibrio e la tua stabilità, prova a sollevare tutte e dieci le tue dita dei piedi dal tappetino. Questa mossa spingerà il tuo peso sui talloni, e ti permetterà di sentire il movimento verso il basso del corpo. È anche un ottimo modo per rafforzare i piedi e spostare l’attenzione sul bilanciamento del corpo.

Cambia le braccia

Tradizionalmente, in uno squat yogi, le braccia sono poste all’interno delle gambe, dai gomiti alle cosce. Cambia la posizione delle braccia portando le braccia in cima alle gambe e raggiungendo l’esterno. Controllate il vostro allineamento, e raggiungete il terreno mentre premete i talloni verso il tappetino.

Utilizzate un muro

Un muro può essere un grande supporto per il vostro squat. Trova un muro e comincia a sederti indietro, come se fossi su una sedia. Impegnare il core e stare in piedi, sentendo l’attivazione nelle gambe. Tieni la posizione per 1-3 minuti per costruire forza nella parte bassa del corpo.

Aggiungi una torsione

Porta i piedi più larghi e accovacciati, porta le braccia dentro le gambe. Allungare la mano destra verso l’esterno, premendo la punta delle dita nel terreno. Sollevare il braccio sinistro e concentrarsi sull’apertura del petto. Fai cinque respiri nella posa, e cambia lato.

Siedi su un blocco

Questa tecnica è particolarmente buona se devi stare attento alle ginocchia. In questa variazione, si ottengono ancora i benefici di creare spazio nella parte bassa della schiena e di sollevare il petto, pur avendo un supporto extra da un blocco. Basta posizionare il blocco all’altezza che preferisci per aggiungere supporto.

Pratica ogni giorno!

Quando si tratta di migliorare il tuo yogi squat, la chiave è provarlo costantemente. Puoi inserire la posa nella tua pratica yoga, o provare a tenerla qualche minuto ogni giorno. Sostituisci un momento in cui ti siedi con uno squat, come guardare la TV, navigare su internet o chattare al telefono.

Una volta che pratichi lo yogi squat nella tua vita quotidiana, sarai in grado di trovare ciò che funziona per te e migliorare la posa. Inizia lentamente, cerca di abbassarti, e rendi lo squat yogi veramente tuo.

Image credit: Sanàa Jaman